Ok, bajar de peso es relativamete fácil, si tienes el tiempo y la determinación.
Repetiré mi principio básico para la perdida de peso.
O quemas más calorías de las que consumes, o consumes menos de las que quemas, es así de simple.
Dejaremos los suplementos para el "retoque"
Si haces una mezcla de comer menos y quemar más, pues tendrás resultados mucho más rápidos, recuerda que el primer mes es donde bajarás más peso, así que no te desanimes si en tu segundo o tercer mes ya no bajas tanto como al principio, quitar lo último es cada vez más complicado, pues tu cuerpo se resistirá a esa pérdida.
Entonces manos a la obra.
Rutina de ejercicio sugerida.
Harás una hora de caminadora, elíptica, bici o lo que quieras, a un ritmo suave, de afloje, aqui buscaremos quemar de 150 a 200 calorías en una hora, lo cual es muy bajo, es una rutina de afloje, tu objetivo aqui será cada vez quemar las mismas 200 calorías en menor tiempo, ok? Entonces de ti dependerá el ritmo, pero no te bajes del aparato hasta no quemar esas 200 cal.
Posterior a ello puedes tomar alguna clase de cardio, en ella si te exigirá más la clase, por lo que quemás al menos de 300 a 500 cal por hora.
Mi sugerencia de clases es tomar body pump o similar, una de spinning o algún arte marcial.
Eso durante tu primer mes
Para el segundo, yo espero que ya puedas quemar las 200 cal en 20 minutos por lo que tu rutina sería: 20 minutos de afloje, 1 hora de clase y el resto para completar tus dos horas puedes dedicarla a las pesas, para tonificar tu cuerpo y también acelerará la pérdida de grasa.
Tu obejtivo será bajar 15 kilos durante todo el año, y creeme, será pesado.
DIETA:
No te daré una dieta de lunes esto, martes tal, etc, etc, etc.
Te daré princpios básicos, pues no conozco tus hábitos alimenticios, ni tus alergias, ni gustos, etc.
Lo primero que harás será investigar más a fondo que alimentos pertenecen a los siguientes grupos: Proteína, Grasa y Carbohidratos.
Te ayudaré con algunos ejemplos:
Proteína: Huevo, Pescado, Pollo, Carne
Grasa: Aceite, algunos Quesos, carne de cerdo, etc
Carbohidratos: Harinas, Cereales, Azúcares, Fruta,etc
Tu objetivo será eliminar las grasas disminuir los carbohidratos y alimentarse primordialmente de proteína, con las verduras que tu quieras.
Ejmplos de clasificación de alimento.
Quesadilla de la calle, ingredientes:
Queso Poca proteína, algo de grasa
Tortilla Cero proteína, mucho carbohidrato
Aceite GRASA
Vaso de Fruta (mango)
Mango alto contenido en azúcar (fructuosa) 100% carbohidratos
Ensalada de Atún:
Atún alto contenido protéico bajo en grasa.
Verduras alto contenido en ácido fólico y algunas vitaminas
Mayonesa 100% grasa mezclada con azúcar (lo idea es quitarle la mayonesa y los aderezos)
Etc, etc, etc
Cuando tengas esta info, no necesitarás que alguien te ponga una dieta, podrás manejar tu alimentación ya con conocimiento de causa. como tip general, te recomiendo comer diario una lata de atún a cualquier hora del día, atún en agua solito, sin galletas, sin pan, sin mayonesa.
Sigue con tus abdominales, no te bajarán la panza, pero cuando la bajes a través de tu ejercicio de cardio, tendrás unos cuadros esperándote ahí, porque ya lo tienes, pero estan debajo de una panza :S
Saludos