hola amigo espero me puedas a ayudar a cambiar mi forma de comer y tener una vida sana te lo agradeseria mucho en resumen siempre fui delgado no pasaba de talla 28 hasta los 25 me case subi a 34 mido 1.73 y en este momento tengo 34 años cuando subi a talla 34 llegue a pesar 80kg me separe y me pego bastante en 15 dias perdi 10 kilos y como en un mes fui talla 28 paso eso y regrece a las andadas en este momento estoy en talla 36 peso como 90 y deceo cambiar eso lo uniko ke me impide es ke me lesione la rodilla al parecer son ligamento y me lastimo kon gran fasilidad pero no estoy negado a hacer un esfuerso gracias amigo

ClEdge dijo:

Ok, por el tiempo que comentas ya llevas en el gym sin ganar un peso considerable ni un volumen considerable yo revisaría lo siguiente.

1 La dieta, no conozco la proteína que comentas, yo te sugiero tomar la Isopure o Nitrotech como garantía de calidad, yo personalmente tomo la XXX de GNC o la XXX amplificada, la tomo porque no es tan cara como las otras y por su alto contenido en calorías, que es lo que me ayuda a subir de peso, yo también tiendo a ser delgado por lo que me ha costado mucho trabajo subir de peso, actualmente peso 72 kilos y mido 1.72; y honestamente no me quejo en absoluto de mi físico.

2 rutina, sin importar el peso que cargues ni la repetición, tienes que sentir verdaderamente como tu músculo se estresa para lograr un buen crecimiento, esto para el músculo que quieras.

3 el tema de los parásitos y al proteína, si es importante que te desparacites dos veces al año, y puedes tomar tu proteína una semana luego de haber terminado de desparacitarte, no hay ningún problema con ello.

4 tu descanso, duermes por lo menos, por lo menos 8 horas??? lo recomendable si haces gym son 10

5 checa cuantos gramos de proteína tiene la que tomas por servicio y si es con carbohidratos o sin, yo te recomiendo tomar CON carbohidratos para subir el volumen y peso.

Actualmente tomo la proteína XXX de 1,000 calorías y un Gainer de 2,200 cal, además de mi dieta, y como ves, sigo en mi rango de peso ideal, yo he logado subir de 60 kg a 72 en un lapso de 6 años, y mis 72 kilos siguen magros, estoy marcado. El gainer lo tomo entre el desayuno y la comida, y la proteína en la noche, mi dieta es de casi 5,500 cal al dia. Pero mi rutina es de 2:30 horas de Lunes a viernes. No uso esteroides ni hormonas.

Saludos

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Desde ya muchas gracias por tu ayuda, bueno debo aclarar muchas cosas que si estoy haciendo mal, y espero me ayudes a suplantarlas...bueno va de nuez:
1.te dejo el link de la proteina que compre- ahora no la ando tomando por lo de los parasitos:
http://articulo.mercadolibre.com.mx/MLM-38225209-9658-cytogainer-6-lbs-cytosport-compraventa-_JM
pero te resumo su contenido:
54 gr proteina, 3gr creatina, 2gr glutamina, calorias 580, carbohidratos 79 gr, todo esto 4 scoop= 1 servicio.
dieta, sinceramente no llevo, la verdad mi solvencia economica no me lo permite, empero, ME GUSTARIA ME SUGIRIERAS QUE ES LO QUE MAS DEBO COMER PARA UNA ALIMENTACION SANA O MEJOR DICHO QUE ME AYUDE A MI COMPLEXION, DE ESE MODO TRATARE DE COMERLO LO QUE PUEDA DE ESOS ALIMENTOS.
2.- en efecto, en todos los musculo siento como trabajan cada uno de ellos, biceps los siento hinchados y pesados, ardientes al hacer ciertos ejercicios(21 por ejemplo), los pechos nombre papa como si fueran 2 trozos de hierro... en fin, de que trabajo en el gym si los siento, soy de la mente que por eso se le llama entrenamiento y no juego.
3.- ahora mismo me estoy tomando los desparasitantes...
4.-sere sincero, a lo mucho duermo 5 hrs comumente y 7 u 8 1 o 2 dias a la semana. Llevo muchos años desvelandome...uuuuu...por el trabajo se me hizo costumbre y pues no logro tener sueño antes de las 12 o 1 AM, comunmente me duermo entre la 1 y 3 Am, y me levanto a las 8 AM o 7 y media, ahora por vacaciones es que me he estado levantando como las 9 y media o 10 AM, pero mi horario de acostarme casi no cambio, te recalco, no me da sueño...AHORA ENTRAS EN ACCION NUEVAMENTE, ALGUNA FORMA DE OBLIGARME A DORMIR, EN REALIDAD NECESITO DORMIR LAS 8 HR? ES DECIR, ME AFECTA MUCHO, EN UNA PROPORCION DEL 1 AL 10 CUANTO LE DAS?. PUEDO COMPENSAR EL SUEÑO DE ALGUN OTRO MODO?
5.- SI si tiene carbohidratos y 54 gr de proteinas, y no se si PUEDES SUGERIRME UN MODO DE TOMAR LOS 4 SCOOP QUE COMPONEN UN SERVICIO DE DICHA PROTEINA?????

6.- anexo una duda mas, quiero quemar la grasa del abdomen y oblicuos, y como mencionas hare ejercicios aptos para esto, pero quiero tomar carnitina, combinandola con la proteina, si me funcionara? esta es la carnitina:
http://articulo.mercadolibre.com.mx...liquida-dymatizesportsci-nutrition-center-_JM

bueno, espero haber despejado mas dudas...y nuevamente, muchas gracias por tu ayuda, exelente guia en este deporte del culturismo....saludos

me recomendarias alguna dieta

ya tengo hiendo al gimnasio aproximadamente como 1 año solo que solo voy tres veces a la semana y realizo dos rutinas por dia pudieras recomendarme una dieta nada mas para bajar un poco la panza. Sobre todo quisiera que me recomendaras una dieta para la cena si, tengo masa muscular pero ya vez que es muy dificil eliminar la grasa del estomago.

en donde estudiaste??, que diplomas tienes??, perdon pero no es nada mas ponte en mis manos y ya, sobre todo en algo tan delicado como los esteroides man...

Respuesta

machachaco dijo:

creo que es una exelente idea este post y espero que me puedas ayudar mi oficio es ser taxista por consecuencia paso muchas horas sentado y se ha hecho tremenda panza que ejercicios me recomendarias hacer para bajar esa lonja estoy indeciso entre ir a un gimnasio oh tomar solamente clases de spining esperoquemepuedas aconsejar ok gracias

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Cualquiera de las dos opciones que comentas es buena en tanto te decidas a hacerla formalmente, de nada ter servirá hacer spinning una vez a la semana, o inscribirte al gym para sólo ir un mes.

Es tu cuerpo y es el único que tendrás para toda la vida, procuralo más y dedicale un par de horas al día, no tanto por estética, por salud.

Ahorita es la panza, el día de mañana sentirás un cuerpo muy pesado debido a la falta de actividad cardiovascular que tienes, de ahí se derivan los clásicos problemas de hipertensión, diabetes, etc.

A darle al ejercicio o al deporte, saludos.

Respuesta

alex7ska dijo:

Hola edge espero y puedas ayudarme eh intentado perder peso pero no mas no bajo, trato de comer sano y en pocas porciones dividiendo las comidas en varias por dia, salgo a trotar cerca de 40 min 3 veces por semana y estoy por empezar de nuevo al gim hace un par de meses que no voy, por favor si puedes ayudarme con un a rutina y una dieta que me haga bajar de peso.

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alex7ska dijo:

estos son mis datos.
mido: 1,70.
peso:86 kg
edad: 25
en el gim trato de variar los ejercicios, inicialmente arrancaba con 20 min de bici estatica de ahi el instructor me ponia 1 rutina dependiendo que me tocara trabajar y al ultimo otros 10 min de bici. gracias de antemano.

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Ok.

Mi primera sugerencia es que tomes alguna clase o te consigas un compañero de ejercicio que este muy intersado en bajar de peso (no sirve si tu compañero va a reñagdientes, porque entonces el que le hace el favor eres tu y te hará desistir eventualmente) . Esto debido a que creo podrías aumentar un poco la exigencia de tu ejercicio. Trotar tal vez 30 minutos pero con más intensidad, acabar empapado en sudor, etc, etc.

Así mismo, la rutina que te pone el instructor debes de sentir que realmente te demanda y busca que las pausas que tienes entre cada serie no sea mayor a los 40 segundos, debes de estar en friega si es que no quieres dedicarle más tiempo al gym o a tu ejercicio.

Nunca esta por demás complementar con una dieta, elimina las grasas y disminuye tus carbohidratos simples, sobre todo el azúcar.

Por tu edad tu metabilismo aún debería ser rápido, es importante que desde ya te hagas a un diciplina de 5 días por semana alguna actividad donde te ejercites, no necesariamente gym, puede ser algún deporte como jugar soccer, squash, natación, etc. Con el paso del tiempo el metabolismo se hara más lento invariablemente para todas las personas.

Cuida tu cuerpo

Saludos

Respuesta

miguelangelper dijo:

Hola agradesco tu post espero me puedas ayudar mira mi consulta es la siguiente peso 96 kilos meso 1.78 cm yo estaba en 82 pero tenia flacides en los gluteos y abdomen anteriormete era gordo tambien pero en una dieta sin ejercicios quede con la flacides que te comento bueno ahora peso 96 kilos y con flacides y un rollo en el abdomen quisiera bajar de peso y eliminar la flacides espero que me digas una dieta porfavor y si debo ir a la piscina o gimnasio (prefiria piscina) gracias por todo

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Mira, es un tema recurrente que la gente que baja de peso con dietas fuertes, queda con flacidez y es hasta cierto punto entendible aunque no deseable, y por supuesto es evitable.

El tema es que tenías una alta proporción de grasa en tu cuerpo versus tu % de masa muscular, en el momento de quemar esa grasa pues quedas como un globoque estuvo muy inflado y luego lo desinflas a la mitad.

Mi sugerencia es, una dieta alta el proteínas y vitaminas, sobre todo vitamina E que es un antioxidante y tiene buenas propiedades para la piel.

La proteína más común es la de suero de leche, y es muy buen, pero en tu caso me atrevería a recomendarte que buscarás en GNC o en tiendas naturistas de confianza, una proteína a base de colágeno, esta también te sirve para aumentar tu masa muscular, no tiene tanta concentración como la de suero, pero te ayudará en gran medida a recuperar la tensión en tu piel. OJO, esta proteína en muchos casos produce alergia en la piel, cuando esto pasa, salen granitos, si es así, interrumpela y toma proteína de suero de leche.

La natación esta perfecta para bajar de peso, dale por lo menos una hora al día, no lo tomes como algo solamente recreativo, tómatelo en serio, pidele a tu profesor o entrendor que te ayude a mejorar tus marcas o que te prepare para alguna competencia. Toma tus tiempos y recorridos y busca mejorarlos.

En cuanto a dieta, recomiendo yo mucho el atún en agua como un alimento a tomar una vez al día a cualquier hora ants de la comida que tu quieras, ya sea el desayuno, comida o cena, o incluso entre comidas.

Recuerda comer hasta sentirte SATISFECHO nunca LLENO.

Elimina las grasas y reduce tus carbohidratos, dieta principalmente a base de proteína y verduras.

Saludos

damian1784 dijo:

Hola gracias por la ayuda estoy tomando la proteina con agua y todo mejoro el abultamiento del vientre se lo hechare alas cervesas que tome en estas pasadas fiestas y alo condimentado que estuve comiendo ultimamente tu sabes la pierna enchilada el pollo al horno etc ahora el problema es el siguiente no es la panzita por que estoy seguro que la bajo con cardio ademas que yo no tomo refresco ni cerveza bueno solo en esta vez por las fiestas mira yo compro la proteina que es de la marka prowinner de pronat y me la han recomendado mucho pero tu como ves aki donde vivo pues no es la gran ciudad y pues es dificil conseguir las marcas que tu me recomendaste esamarca es buena o es un fiasco?

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Hola, mira si conozco esa proteína, yo llegué a tomarla hace años en mis inicios.

No es mala, sin embargo encontrás proteínas mucho mejores,definitivo es mejor que no tomar nada,eso es un hecho.

Así mismo encontrarás en el mercado algunas proteínas que por su renombre son caras y no necesariamente la mejor, como el caso de Myoplex, que si es muy buena, pero a mi gusto hay mejores.

saludos

lovemachine dijo:

hola amigo espero me puedas a ayudar a cambiar mi forma de comer y tener una vida sana te lo agradeseria mucho en resumen siempre fui delgado no pasaba de talla 28 hasta los 25 me case subi a 34 mido 1.73 y en este momento tengo 34 años cuando subi a talla 34 llegue a pesar 80kg me separe y me pego bastante en 15 dias perdi 10 kilos y como en un mes fui talla 28 paso eso y regrece a las andadas en este momento estoy en talla 36 peso como 90 y deceo cambiar eso lo uniko ke me impide es ke me lesione la rodilla al parecer son ligamento y me lastimo kon gran fasilidad pero no estoy negado a hacer un esfuerso gracias amigo

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No pues para que me preguntas si lo tuyo es obvio, tu mejor rutina es ser soltero, jejeje.

Bueno, ya en serio, en cuanto a tu lesión, pues primero ve a tratarla con un especialista, yo te podría dar tips muy generales, pero la verdad es que prefiero no, porque no te veo, porque no sé como lo hagas, etc. Ve a tratamiento para que posteriormente puedas hacer una rutina como se debe.

En cuanto a cambiar tu forma de comer, pues el principio es simple, la ejecución es la compleja.

Debes de comer al menos 3 veces al día en horarios definidos, eso es lo que te dirá casi cualquier médico, nutriologo, etc.

Habrá quien te diga que lo idea es comer 5 veces al día, lo cual también es cierto, pero si ya comer 3 veces al día con llos ritmos de trabajo que se tienen y las complicaciones de horario ya quiero ver como hacemos para comer 5 veces al día en horarios fijos, así que enfocate a 3 veces al día.

Que comer y que no, no necesitas gran ciencia, al final del día el 99% de la gente de este país y del planeta cocina y come diariamente sin consultar ni a su nutriólogo ni al médico, así que sólo responsabilizate de lo que comes, estoy seguro que tu mismo sabes que cosas no deberías comer.

De cualquier forma te hecho una mano con unos tips:

Evita las cosas fritas, los aderezos a base de aceite, el azúcar en refrescos, café, y las harinas.

Procura leer las etiquetas de la comida que compras en el súper.

Espero que esto te ayude.

Saludos

tendras alguna rutina para aumentar resistencia y velocidad

mido 1.70
peso 78 kgs

newbie_333 dijo:

Desde ya muchas gracias por tu ayuda, bueno debo aclarar muchas cosas que si estoy haciendo mal, y espero me ayudes a suplantarlas...bueno va de nuez:

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newbie_333 dijo:

1.te dejo el link de la proteina que compre- ahora no la ando tomando por lo de los parasitos:
http://articulo.mercadolibre.com.mx/MLM-38225209-9658-cytogainer-6-lbs-cytosport-compraventa-_JM
pero te resumo su contenido:
54 gr proteina, 3gr creatina, 2gr glutamina, calorias 580, carbohidratos 79 gr, todo esto 4 scoop= 1 servicio.
dieta, sinceramente no llevo, la verdad mi solvencia economica no me lo permite, empero, ME GUSTARIA ME SUGIRIERAS QUE ES LO QUE MAS DEBO COMER PARA UNA ALIMENTACION SANA O MEJOR DICHO QUE ME AYUDE A MI COMPLEXION, DE ESE MODO TRATARE DE COMERLO LO QUE PUEDA DE ESOS ALIMENTOS.
2.- en efecto, en todos los musculo siento como trabajan cada uno de ellos, biceps los siento hinchados y pesados, ardientes al hacer ciertos ejercicios(21 por ejemplo), los pechos nombre papa como si fueran 2 trozos de hierro... en fin, de que trabajo en el gym si los siento, soy de la mente que por eso se le llama entrenamiento y no juego.
3.- ahora mismo me estoy tomando los desparasitantes...
4.-sere sincero, a lo mucho duermo 5 hrs comumente y 7 u 8 1 o 2 dias a la semana. Llevo muchos años desvelandome...uuuuu...por el trabajo se me hizo costumbre y pues no logro tener sueño antes de las 12 o 1 AM, comunmente me duermo entre la 1 y 3 Am, y me levanto a las 8 AM o 7 y media, ahora por vacaciones es que me he estado levantando como las 9 y media o 10 AM, pero mi horario de acostarme casi no cambio, te recalco, no me da sueño...AHORA ENTRAS EN ACCION NUEVAMENTE, ALGUNA FORMA DE OBLIGARME A DORMIR, EN REALIDAD NECESITO DORMIR LAS 8 HR? ES DECIR, ME AFECTA MUCHO, EN UNA PROPORCION DEL 1 AL 10 CUANTO LE DAS?. PUEDO COMPENSAR EL SUEÑO DE ALGUN OTRO MODO?
5.- SI si tiene carbohidratos y 54 gr de proteinas, y no se si PUEDES SUGERIRME UN MODO DE TOMAR LOS 4 SCOOP QUE COMPONEN UN SERVICIO DE DICHA PROTEINA?????

6.- anexo una duda mas, quiero quemar la grasa del abdomen y oblicuos, y como mencionas hare ejercicios aptos para esto, pero quiero tomar carnitina, combinandola con la proteina, si me funcionara? esta es la carnitina:
http://articulo.mercadolibre.com.mx/MLM-38379755-l-carnitina-liquida-dymatizesportsci-nutrition-center-_JM

bueno, espero haber despejado mas dudas...y nuevamente, muchas gracias por tu ayuda, exelente guia en este deporte del culturismo....saludos

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OK, comencemos.

No se puede sustituir el sueño de ninguna forma, primero que nada.

Segundo, mi sugerencia es que tu rutina la hagas por la noche, aprox 7-8 de la noche y de forma intensa, para que a más tardar a las 10 - 11 estes en cama como un flan. (esto suponiendo que te levantas a las 7 - 8 AM)

La proteína que me mandas no se ve mal, pero bueno, la etiqueta difílmente te dirá otra cosa, la verdad es que no la conozco, pero me pondré a indagar sobre la marca y el laboratorio para saber más de ella.

Si lo que dices de dormir 5 horas es cierto, pues no hay más, es ahí donde esta tu problema, y que además te traerá grandes problemas en el corto plazo, ya que te dará un semblante envejecido y muchos otros porblemas. Lo único que te podría sugerir es tomar una o dos tazas de té verde al día, por la cantidad e antioxidantes, pero jamás compensarás el sueño.

Igualmente ve con un médico y dile que te de su opinión del consumo de Valeriana para ti, la valeriana es una raíz que encuentras actualmente ya en pastillas en tiendas naturistas, Induce el sueño, no es muy poderosa, pero si te empuja un poco a dormir. Aú así dile a un médico que te de su opinión para tu consumo.

robert85 dijo:

ya tengo hiendo al gimnasio aproximadamente como 1 año solo que solo voy tres veces a la semana y realizo dos rutinas por dia pudieras recomendarme una dieta nada mas para bajar un poco la panza. Sobre todo quisiera que me recomendaras una dieta para la cena si, tengo masa muscular pero ya vez que es muy dificil eliminar la grasa del estomago.

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Pues mira, para la cena es recomendable algo muy muy ligero. Puede ser una taza de cereal con leche descremada o lecha light.

El cereal puede ser el Special K, Corn flakes naturales, all bran, etc.

No chocrispis, zucaritas, etc, esos NO

Y ya, tal vez un pedacito de fruta como papaya, o medio plátano.


Cuando dices que haces dos rutinas al día, no me es claro que haces. Yo te recomiendo tomar una o dos clases en tu gym y procurar que tu ejercicio sea más regular al menos 5 días por semana.

saludos

edad 14 años,58 kilogramos,1.67 altura y talla 36

hola ps quisiera alguna dieta o ejercisio para bajar mi pansa y un poco lo gordo q estoy no estoy obeso pero si estoy gordo y ps quedria saver si me puedes ayudar y ps aparte unos ejercicios para comensar a ponerme fueste saludos y te dejo mi correo es Aidegotico@hot.... saludos y cuidate espero tu respuesta

[quote=ghost7471270980;9395432]en donde estudiaste??, que diplomas tienes??, perdon pero no es nada mas ponte en mis manos y ya, sobre todo en algo tan delicado como los esteroides man...[/quote]

Hola:

Ok, bueno mira antes que nada te comento, yo tengo licenciatura en Contaduría Pública, naaada que ver mi formación académica con el estudio del deporte.

Mis conocimientos en el área, son derivados de una vida, entera dedicada al deporte y al entrenamiento; además de que soy muy dedicado para informarme e investigar todo aquello que es de mi interés.

Como puedes ver, tengo un poco de tiempo para haber constetado todas y cada una de las preguntas que me han hecho en este post, mismo tiempo que en otros momentos he dedicado a investigar acerca de dietas, métodos de entrenamiento, sustancias, etc.

Quiero ser enfático en el tema de que yo a nadie le he recomendado anabólicos esteróides en este post, y en si, no lo haría, puedo dar tips generales sobre su consumo, pero sólo eso.

Así como no he puesto rutinas específicas a nadie, por lo que ya he comentado antes, no me es posible hacerlo sin ver a la persona, evaluarla y sobre todo supervisar la ejecución.

En cuanto a los esteroiodes te puedo dar la siguente información que poseo tanto por investigaciones como por lo que he visto. Aclaro, yo no consumo esteriodes, puedes ver mis fotos en mi perfil y es evidente que no consumo esteroides.

Recomendaciones generales para el consumo de esteroides.

- Los ciclos no deben de superar las 8 semanas y al menos deben de haber un periodo de descanso del doble de tiempo, que haya durado el ciclo, en este caso, 16 semanas. Conclusión no se deben de tomar más de 2 ciclos por año.

- Segundo, los esteroides son hepatóxicos, por ende afectarán directamente al hígado, es por ello que la dieta y ritmo de vida deben estar coordinados a ellos evitando el consumo de grasas y toxinas como el alcohol. Un protector hepático naturista es altamente recomendado de manera simultánea al consumo de esteroides. Como el Cholal o el Cardo Mariano.

- ¿Qué esteroide y en que cantidad? es variable para cada persona, jamás se debe de consumir lo mismo que mi compañero de gym si un profesional certificado en el uso de esteriodes no me lo ha preescrito específicamente a mi. Si hay certificaciones para manejo de esteriodes.

- ¿Los esteroides son malos? No, si se usan de forma apropiada, moderada, y acompañados de un riguroso estilo de vida.

- ¿Porque los esteroides entonces tienen mala fama? por el consumo excesivo, desinformado, no respetar los tiempos de reposo, un entrenamiento inadecuado, no acompañar el consumo con una dieta compatible son los ejemplos más comunes.

- Si, no son malos ¿porque no los uso yo?. Porque para mis objetivos no los necesito, no estoy intersado en competir en "Mister nada", mi pasión por el gym es tener un alto desempeño físico por los deportes que practico (artes marciales y montañismo) y estético, me gusta ser delgado.

Por último si estas interesado en usar esteroides te puedo comentar quien en mi perspectiva es la persona ideal para el manejo de ellos. Es una persona con formación académica de Química Celular y que también tiene por hobbie el gym.

Cómo un último tip, no es lo más recomendable que quien te recomienda una proteína o esteroide sea la misma persona que te la vende.

Para cerrar esta respuesta, te comento cual es mi experiencia en general.

Natación desde el año de nacido hasta ya bastante puo, fui becado del IMSS hace mucho tiempo por esta diciplina.

Practiqué fútbol soccer en escuela de soccer, nada de equipos de fin de semana, tuve preparador físico, etc.

Estuve en la selección de voley ball de mi escuela.

Jugué muchos años Ping pong

Jugué tennis.

Desde hace ya más de 11 años asisto a gym dentro de los cuales ya he tenido la experiencia de buenos, malos y regulares entrenadores. Así mismo ya tuve la experiencia de lesiones por malos entrenamientos. Lo cual me llevó a rehabilitación 8 meses con especialistas.

De todo esto, no quiero más que darte un mensaje, tengo experiencia en el área, de las mismas lesiones y rehabilitaciones he aprendido mucho. Te invito a ver mis recomendaciones hechas en el post y evaluar que tan moderadas son.

Saludos y que bueno que comenstaste.

Hola buen día...

Sabes no eh consultado esto con alguien profesional y bueno espero me ayudes y me discipes mis dudas.
Yo soy de complexión delgada (flaco como se dice), edad 26 años, mido 1.57, peso 45kg, talla 28 y antes hacia mucho deporte, jugaba a diario futbol y comiera lo que comiera no engordaba ni enflacaba más, soy de esas personas que no importa lo que coma pero no engordo más, debo ser sincero y decirte que no como balanceadamente. Bueno mi inquietud es de querer entrar a un gimnasio para tratar de tomar algo de cuerpo, algo parejo entre brazo y pierna para no ser unicamente flaco y desnutrido como me puedo ver jejejeejej, en sí quisiera que me ayudaras con la dieta y me asesoraras con los ejercicios, si necesito darte mas datos que esto dime cuales, no he ido a un gimnasio en ninguna ocasion, solo hacia ejercicios de calentamiento en un tiempo para el futbol, abdominales, sentadillas, trotaba, corria, lagartijas,... y otros leves ejercicios... espero me ayudes... saludos y que tengas buen día.

datos adicionales....
trabajo de Lunes a Sabado de 8 a 7pm., descanso domingo...
iria un gimnasio en horarios entre 7 y 10pm
no cuento con solvencia para una dieta especifica pero me apegaria a lo que sugieras...
tengo voluntad de mejorar un poco mi complexion si me ayudas...

guns_and_roses1 dijo:

edad 14 años,58 kilogramos,1.67 altura y talla 36

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guns_and_roses1 dijo:

hola ps quisiera alguna dieta o ejercisio para bajar mi pansa y un poco lo gordo q estoy no estoy obeso pero si estoy gordo y ps quedria saver si me puedes ayudar y ps aparte unos ejercicios para comensar a ponerme fueste saludos y te dejo mi correo es Aidegotico@hot.... saludos y cuidate espero tu respuesta

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Por la edad que tienes más que una rutina es dieta, pues tu metabolismo ahorita es muy acelerado, es lo más acelerado que será en tu vida de forma natural. por ende la poca panza que tienes se debe a tu alimentación, procura comer claras de huevo, atún, pollo asado, etc.

En cuanto a rutina, pues mejor practica un deporte, por la edad que tienes un trabajode gym es delicado, hay quien dice que hasta que no termines de desarrollarte no deberías de hacer gym, y pues es la salida fácil, porque si se puede, pero es importante cuidar tus articulaciones con cierto tipo de ejercicios.

Mi sugerencia es que hagas natación y busques una alimentación con más porteína como lo que te comenté antes.

Por el peso y estatura que comentas, no estas gordo, sólo tienes una panza, muy posiblemente a consecuencia de falta de actividad deportiva y mala alimentación.

Saludos

Buster dijo:

Hola buen día...

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Buster dijo:

Sabes no eh consultado esto con alguien profesional y bueno espero me ayudes y me discipes mis dudas.
Yo soy de complexión delgada (flaco como se dice), mido 1.57, peso 45kg, y antes hacia mucho deporte, jugaba a diario futbol y comiera lo que comiera no engordaba ni enflacaba más, soy de esas personas que no importa lo que coma pero no engordo más, debo ser sincero y decirte que no como balanceadamente. Bueno mi inquietud es de querer entrar a un gimnasio para tratar de tomar algo de cuerpo, algo parejo entre brazo y pierna para no ser unicamente flaco y desnutrido como me puedo ver jejejeejej, en sí quisiera que me ayudaras con la dieta y me asesoraras con los ejercicios, si necesito darte mas datos que esto dime cuales, no he ido a un gimnasio en ninguna ocasion, solo hacia ejercicios de calentamiento en un tiempo para el futbol, abdominales, sentadillas, trotaba, corria, lagartijas,... y otros leves ejercicios... espero me ayudes... saludos y que tengas buen día.

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Mi caso fue muy similar al tuyo en su momento, espero luego nos pueda comentar cual es tu edad.

Ok, pues si es viable que entres al gym, que hagas un calentamiento ligero de no más de 15 minutos, si lo que quieres es ganar peso y volumen muscular.

Tu fisionomia es ectomórfica, o sea que no importa lo que comas, serás delgado, pero tiene arreglo. Tu rutina de gym deberá de ser corta, el excederte en ejercicio no te ayudará, al contrario posiblemente te adelgace más.

Deberás pedirle a tu entrenador que te ponga una rutina para volumen.

Te recomiendo comprar alguna proteína alta en carbohidratos complejos; en GNC encontrarás varias, te recomiendo probar la XXX con 1,000 cal y tomala según las indicaciones del bote. No dejes de hacer tu calentamiento de 15 minutos, toma en cuenta que la cantidad de calorías que tomarás será alta.

Hay proteínas de más calorías, encontrará que hay hasta de 4,000 pero pues ya con el tiempo tu verás que tanto quieres subir de peso.

Advertencia.

La gente como tu y como yo en su momento, llegamos a desesperanos por no subir de peso en la medida que esperamos eso nos lleva a veces a sobre entrenar o a cargar más peso del "razonable" a mi me costo una lesión hace ya casi 4 años de muy difícil recuperación.

Así mismo, si la paciencia no es tu virtud, te llegarás a ver tentado por el uso de esteroides, porque honestamente el resultado con su uso es altisimo en muy poco tiempo, mi sugerencia es que no lo hagas en principio, toma una proteína con carbohidratos y ve subiendo poco a poco, es mejor algo gradual que un cambio drástico, cuando llegues a un tope de subida de peso y aún quieras más, bueno, ya evaluarás si das el salto a los esteroides, pero preparate para tener esa tentación porque en la mayoría de los gym's la vas encontrar, es caro y de uso muy muy MUY delicado.

Saludos

[quote=Buster;9397021]Hola buen día...

Sabes no eh consultado esto con alguien profesional y bueno espero me ayudes y me discipes mis dudas.
Yo soy de complexión delgada (flaco como se dice), edad 26 años, mido 1.57, peso 45kg, talla 28 y antes hacia mucho deporte, jugaba a diario futbol y comiera lo que comiera no engordaba ni enflacaba más, soy de esas personas que no importa lo que coma pero no engordo más, debo ser sincero y decirte que no como balanceadamente. Bueno mi inquietud es de querer entrar a un gimnasio para tratar de tomar algo de cuerpo, algo parejo entre brazo y pierna para no ser unicamente flaco y desnutrido como me puedo ver jejejeejej, en sí quisiera que me ayudaras con la dieta y me asesoraras con los ejercicios, si necesito darte mas datos que esto dime cuales, no he ido a un gimnasio en ninguna ocasion, solo hacia ejercicios de calentamiento en un tiempo para el futbol, abdominales, sentadillas, trotaba, corria, lagartijas,... y otros leves ejercicios... espero me ayudes... saludos y que tengas buen día.

datos adicionales....
trabajo de Lunes a Sabado de 8 a 7pm., descanso domingo...
iria un gimnasio en horarios entre 7 y 10pm
no cuento con solvencia para una dieta especifica pero me apegaria a lo que sugieras...
tengo voluntad de mejorar un poco mi complexion si me ayudas...[/quote]


Ampliando la respuesta, no es taaan necesario que cambies tu dieta, finalmente lo que quieres es subir de peso, así que come sano, no importa tanto la cantidad de grasa que comas si haces suficiente ejercicio. Digo, todo en exceso es malo, pero en tu caso, no es necesario que la dejes, con el cardio que haces cuando jugas Futbol, ya ayudas en gran medida a evitar problemas de colesterol e hipertensión, de cualquier forma, pídele a un médico que corrobore esto.

Checa tus horas de sueño, procura que sean al menos 8 de preferencia 10.

La dieta no tiene que ser cara, puedes comer claras de huevo, y arroz cocido para incrementar tu consumo de proteínas y carbohidratos, no es caro y si verás resultados en un par de meses a lo mucho.

Saludos

pacohdz dijo:

tendras alguna rutina para aumentar resistencia y velocidad

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pacohdz dijo:

mido 1.70
peso 78 kgs

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Pues el ejercicio más común para ello, es correr en intervalos de velocidad, si tienes alguna pista o algún circuito donde puedas hacerlo, mi sugerencia es trotar por preiodos de 10 minutos, y posteriormente hacer carreras cortas con explosiones de velocidad, 100 mts, descansas otros 100 trotando, otros 100 en explosión.

Una serie corta, trotas tus 10 mimutos y haces 10 series de explosiones con trote, y cierras con otros 10 minutos de trote.

El hacer pesas para las piernas te ayuda mucho, siempre y cuando sigas entrenando en la pista y te estires correctamente.

En gran medida la velocidad se mejora en la medida que mejoras tu técnica para correr, la cordinación de tus brazos con tus piernas, así como tu postura y tu salida.

Tu cuerpo debe de ser como un auto de F1, 100% velocidad, quitale los accesorios inutiles, como la grasa, el cabello largo, etc.

Saludos

Hola yo necesito un consejo. Quisiera saber que tan recomendable es seguir la rutina P90X ya sea lean o classic ya que los baje por internet, thx de antemano......