ClEdge dijo:

Pues como ya he comentado antes, en si la dieta no debe de ser algo mágico, es bastante sencillo y todos sabemos que es lo que no debemos comer.

Es cuestión de tener una dieta basada principalmente en proteínas y verduras, complemtentar (sólo complementar) con carbohidratos complejos y fruta, y evitar las grasas.

El tema aqui es la forma en la que se preparan los alimentos, sobre todo por el aceite, el pan, los aderezos y condimentos, el azúcar en el agua de sabor, el refresco, etc. Realmente una dieta no tiene porque matarnos de hambre, simplemente es cosa de evitar lo que ya sabemos no es saludable.

Saludos

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ClEdge dijo:

Incrementa tu cardio, hazlo más tiempo o bien, más intenso.

Modera tu dieta en cuanto a comer menos carbohidratos y eliminar las grasas.

Respecto a tu rutina de "marcar" brazos y pecho, pues con lagartijas, fondos y barras, lograrás avance, más si ya lo haces y ya tienes volumen.

Siempre diré que para fines de trabajo específico, lo ideal será el gym.

Saludos

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ClEdge dijo:

Pues mira, yo te recomiendo si continués con tus abdominales, sólo haz más cardio para eliminar esa reserva de grasa.

Ahora, yo no recomiendo dejar el ejercicio, yo creo que es algo que debe de ser para la vida, como algo tan natural como comer e ir al baño.

No porque te vas de vacaciones no comes, ¿Cierto?. Debe de ser lo mismo y ojalá poco a poco esa cultura se difunda en México.

Ahora, si no hay más remedio que dejar el ejercicio, pues hay que enfocarse en esa realidad y entrarle a la rutina que implica no ir al gym, en este caso tu comida por ejemplo. Así como cuando vas al gym, tienes una serie de hábitos que implementas, como no sé en mi caso es salir de casa con mi ropa de gym para después de la office, los fines de semana distribuir mi proteína en bolsitas con la dosisi diaria, comer a X horas, etc. Pues cuando dejas ese hábito, igualmente tienes que adaptar tu dieta y otros hábitos.

Saludos

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ClEdge dijo:

IQSchleske dijo:

Hola, me da gusto que exista gente que le gusta ayudar a los demas.

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IQSchleske dijo:

Pues bien antes que nada feliz año, el motivo del mensaje es logicamente la solicitud de tu ayuda.
Pues bien yo mido 1.90mts, actualmente peso 105kg y tengo 22 años.
Yo hiba al gym con regularidad pero por cuestiones de la escuela tengo que alejarme temporadas de el, Afortunadamente mis musculos tienen memoria y luego luego vuelvo a recuperar volumen. Pero lo que yo quiero es definicion que me ejercicios me recomiendas para lograr una mayor definicion muscular, ademas de bajar esa panza que nunca he podido bajar, paresco esos del hombre mas fuerte del mundo todos panzones.
Cabe señalar que como muy bien (osea no me cuido mucho )
Ojala puedas ayudarme y gracias por la ayuda comunitaria[/quote]

Ok.

Pues si necesitarás algo de tiempo.

Si ya ibas al gym, y tenías una rutina que te ha dado resultado para lograr masa muscular, pues ahora, sigue esa misma rutina, con un poco menos de peso, para lograr un trabajo, más rápido, la idea es que hagas esa misma rutina en menos tiempo.

Y será obligatorio tu trabajo cardiovascular, sin trabajo cardiovascular no hay definición.

Este deberás hacerlo antes de tu rutina, por tu edad bien podrás meterle una hora completa de trabajo cardiovascular intenso, para que veas resultados en poco tiempo.

Recuerda mantenerte entre 160 y 180 pulsaciones por minuto por al menos 30 minutos, sin exceder de 190 pulsaciones por minuto.

Debes de alcanzar esa frecuencia aproximadamente entre 7 y 10 minutos de que comenzaste tu ejercicio, ahí busca mantenerte 30 minutos y luego vas gradualmente descendiendo hasta tu frecuencia de arranque.

Procura disminuir un poco tus carbohidratos y verás resultados en poco tiempo.

Saludos

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Muchas gracias por el consejo, los pondre a prueba, se te agradece de todo corazón sigue asi, gracias

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Rambo Bakuno dijo:

Ok ok Gracias , el crucnh y trabajo de oblícos en silla romana los conosco pero levantamiento de piernas en fonderas no :chavo:, aun asi se te agradece !!

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radhbuck dijo:

bueeeno... que yo sepa es como si te pusieras en posición de hacer fondos en un banco, pero en vez de bajar los brazos subes las piernas alternadamente lo mas alto que puedas y sin flexionar rodillas... bueeeno, yo creo que es ese jejeje!!

saludos!

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ClEdge dijo:

Mira, en si los músculos aguantan distintas cargas de trabajo, por la naturaleza misma de cada músculo, por ejemplo, el trabajo de las piernas es mucho mayor al de tu hombro posterior, por darte un ejemplo.

Eso para empezar, las 48 hr mínimo es un estimado para hcer crecer el músculo en volumen y fuerza, si se trabajan más seguido no es tan rápido el crecimiento.

Ahora, también depende del trabajo que hagas con tu músculo en su entrenamiento que tanto lo estreses. En el caso del abdomen, los ejercicios son más "ligeros" y las rutinas son más cortas, no haces una hora de abdominales, ni les metes 100 kg, como podría ser tal vez una rutina de pierna.

Resumiendo, si se puede trabajar el abdomen diario, en rutinas cortas de 4 y hasta 6 ejercicios, dependiendo cada quien. Además de que un trabajo de este tipo estimula más la forma que el volumen del músculo.

saludos

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