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Soy entrenador ¿alguien necesita ayuda con rutinas, dietas?

ok entonses aumentare mi caminata, mas intensidad, este... cuantas veces me recomiendas que haga las lagartijas y todo eso, yo lo hago los 5 dias de la semana despues de correr, no crees que estoy sobreentrenando los musculos, ya que yo un tiempo atras que iva al gym mi instructor me decia que si sobreentrebana el musculo osea haciendo ejercicios diarios se me puede joder y entonses ya no creceria, es cierto o esta bien lo que estoy haciendo?


Si haces una rutina corta de 100 lagartijas al día, distribuida en 4, 5 o 6 series, no te sobretrabajarás.

No es lo mismo hacer lagartijas que una rutina completa de pecho en un gym, pero si es un hecho que los músculos se pueden sobre-trabajar, lesionar o simplemente agotar. Pero no será el caso si sólohaces 100 lagartijas al día.

Saludos
 
ok muchas gracias pero como cuantas series de abdominales o que onda ?

Pueden ser 4 ejercicios de abdominales al día, ya he mencionado en otros post, como cuales.

Series de 10 en tus primeros intentos, hasta llegar a series de 25 de cada ejercicio.

Cruch, doble cruchn, silla roma para oblícuos, y levantamiento de piernas en fondera son de lo más básico y efectivo.

saludos
 
Oye amigo, me gustaria si me pudieras dar algunos consejos para aumentar el salto vertical
 
[quote=sicarioheart;9553874]Hola k tal; bueno primero que nada agradecerte por esta ayuda que nos estas brindando a todos tus hermanos bakunos, mi problema es que desde hace como 6 meses tengo la rutina de 100 lagatijas, luego una rutina de 6 minutos de abdominales, luego 100 lagartijas, luego una serie de 12 minutos de abdominales y por ultimo 100 lagartijas, y pues mi cuerpo si se esta marcando pero no al ritmo k a mi me gustaria, ya se me empiezan a notar los cuadritos del abdomen y mis brazos si estan fortaleciendose al igual que mi pecho

El problema es que me gustaria estar mas marcado y tener mas musculo ya que he visto mucho anuncio en internet que este suplemento proteico te pone bien marcado, asi que me gustaria saber si me recomiendas estos productos para estar mas marcado o una dieta? ya que esa es mi meta que mi cuerpo se marque mas de lo que esta[/quote]

Mira, aqui el proceso sería primero subirte de masa y volumen, para luego marcarte.

Lo logras con una dieta alta en proteína y carbohidratos para subirte de volumen y que sigas con ese ritmo de entrenamiento. Sólo no descuides las piernas, o parecerás Johny Bravo.

Una vez que tengas el volumen deseado, comienza el "corte", "depletación" o "definición", como le quieras decir. Aqui tendrás que quitar los carbos de tu dieta, seguir con tu rutina y meter como extra tu cardio para sacar los excesos de grasa.

Para marcarte no hay más, hay que sacar la grasa, mientras menos grasa, más marcado.

Saludos
 
Hola.. ke buena onda ke le dedikes parte de tu tiempo a ayudar a la comunidad..

Mi primera pregunta es: hace algunos posts mencionaste ke no es bueno tomar multivitaminicos mas de un mes seguido, esto por ke?

Tambien tengo otra duda.. tengo entendido ke es necesario calentar antes del entrenamiento con pesas para evitar lesiones.. cosa ke nunca hago xD afortunadamente no me he lesionado, podrias aconsejarme como puedo calentar?

y otra jaja: solo entreno 3 dias a la semana.. solo esos 3 dias tomo la proteina o la tengo ke tomar todos los dias?

Gracias :D


Los multivitamínicos no se toman por ciclos prolongados porque tu cuerpo se satura, existen algunas vitaminas así como minerales que no debe de haber en exceso en tu cuerpo, caso de la vitamina A por ejemplo, no se debe de consumir de más.

Así mismo, la carga de pastillas es "bueno" dejarla descansar, también para no generar resistencia a la cafeína y gingseng que contienen.

Y por último, porque así dicen todos los frascos de multivitamínicos en su empaque. ;)

Puedes calentar haciendo ejercicios de tipo cardiovascular, auqnue no llegues a tu frecuencia cardiaca, o sea corriendo, trotando, elíptica, etc

Así mismo, yo te recomiendaría que tu primer ejercicio saques una serie de 50 repeticiones con un peso que te permita sacarlas sin parar.

Por ejemplo 50 sentadillas, antes de cargar peso en pierna, 50 lagartigas antes de hacer "bench press". Lo menciono como ejemplo ,puedes hacer "bench press" con la barrita de 10 kg antes de comenzar a meterle discos a la barra olímpica.

Saludos
 
hola que tal oye pues ai con la molestia si me podrias ayudar esque quiero bajar la panza con todo y llantitas y pues marcarme no se si me podrias mandar una rutina y una dieta, no quiero ponerme todo musculoso es que estoy en futbol pero necesito tener cuerpo pero tampoco ser un conan big jaja bueno grxs de ante mano.

Necesitas cuerpo, porque juegas fútbol?, americano?

Bueno, en cualquier caso, te diría, quieres tooodo, bajar la panza, pero subir de peso, pero marcadito. Con 10 o 20 minutos de ejercicio a la semana??.

Ok, mira, si se puede, tooodo, se puede, pero hay que definir objetivos y prioridades.

Lo que yo haría primero sería darte el cuerpo que quieres, o sea subirte depeso, ni modo, va con todo y llantas por el momento, aqui es cuestión de cuidar tu alimentación y hacer más ejercicio para disminuir la concentración de reservas de grasa.

Entonces a comer mucha proteína, mucho carbohidrato complejo, naaada de grasa, ya tienes por lo que nos mencionas. Y hacer entrenamiento de pesas. Mientras entrenes fútbol, pues yo no pondría tando cardio si es soccer, si es americano, si metería una rutina breve de cardio extra.

Del peso que quieras lograr, sube un 5% más, por ejemplo si quieres pesar 80 kg, subiraas hasta 84 kg, para luego esos 4 que te sobran, los quitaremos para dejar en 80kg de músculo lo más limpio posible.

En cuanto a lo de Conan, jejejeje, mi respuesta es jejejejeje. No te preocupes, pero ni tantito de parecerte a Conan. No es mala onda, pero lo dices como si en un año aún suponiendo que te quisieras poner comoConan, comiendo mucho, usando proteína a madres, usando chochos, y cargando vochos, te fueras aponer como Conan, descuida, no va a pasar.

Recuerda, subirás con una dieta con mucha proteína y carbohidratos sin grasa y luego te marcarás con una dieta de proteína, baja en carbohidratos y sin grasa.

Saludos
 
Hola estoy llendo al gimnasio
y tengo varias dudas...y quiero consejos

1° toy tomando proteina Animal gainner algo asi...pero me da dearrea cuando tomo la proteina,...es normal?

2°Quisiera consejos para marcar mas rapido o tonificar mis musculos en especial espalda, laterales (costillas), mis pectorales?
hay algo??
o algunas rutinas que me puedas pasar?

saludos


Si, es normal que en algunas personas les de chorro la proteína de suero de leche, es por la lactosa, intenta con una proteína de colágeno, si no te salen granitos en la piel, pues dale.

Ahora, si no hay más remedio que el suero de leche, pues dale un poco de base a tu estómago antes de tomarla, algo más sólido.

Yo la tomo al final del día, ya antes de dormir, no tengo broncas.

Aqui si no te ayuda aún eso, pues checa con un nutriólogo, alguna vez me comentó uno que hay opciones para la gente que tiene esa bronca.

Pues una rutina de espalda y pecho básica, sin más. Sólo recuerda darle al cardio, eso es lo que te marca, si ya tienes músculo el cardio lo marca.

Si no, pues primero hay que trabajarlo, hacerlo crecer y ya luego marcarlo.

Para trabajar la espalda "lateral" (DORSALES) se utiliza el ejercicio conocido como "barras" o "dominadas" con agarre abierto, lo más abierto que puedas, ese es el que te abre la espalda y le da forma de V.

Saludos
 
Hola antes que nada graciad por apollarnos aqui en el corral que chido que hay gente que nos comparte de sus conocimientos.
Mi pregunte es esta yo estaba en el gym haciendo pesas durante 6 meses y logre perder varios kilos el problema fue que se me desarrollo una hernia en la ingle y pare mis rutinas desde hace 3 meses tu crees o mas bien tu me podrias orientar con una rutina para este caso en esecifico ya se que me tengo que atender la hernia pero no quisiera perder el gym
necesito un consejo y una rutina no quiero aumentar de peso nuevamente
gracias por tu alluda



NADA, PRIMERO LO PRIMERO, un especialista a tratarse esa lesión, recuperación al 100% y luego un regreso paulatino al gym.

Es castroso, es frustrante, es de hueva, pero MÁS VALE a una futura lesión que no sólo te deje fuera un rato, sino siempre.

Yo hace algunos ayeres estuve fuera de circulación 8 meses en plena rehabilitación por lesión de gym, creeme, no me fue fácil, en su momento me dio coraje ver como retrocedía mi avance con el paso de los meses, pero mira, ya estoy de nuevo aqui, al 100% dándole y sobre todo, con más experiencia y más prevenido para no lesionarme.

Suerte y mucha paciencia.
 
veras soy una chaba muy atractiva
pero ultimamente ya no
ya ke la universidad me exige mucho tiempo
asi ke no me alkanza tiempo paraaser ejercicio y y komo lo ke sea
y pss sigo igual de guapa jejejeje pero pss tengo mucha grasa abdominal

ahoraya tengo un poko mas de tiempo
pero me dijerosn ke no en una trabajo de edecan por lo mismo
plizzzz ayudame !!!


Edad, peso y estatura?

Bueno, ya he comentado antes, lo básico sería un trabajo cardiovascular para ayudarte en el proceso de bajar de peso, y si requieres dedicarle al menos una hora y cachito 5 días por semana, si de plano, el ejercicio no es viable.

Pues dieta, adios a refrescos, azúcar, pan, tortilla, grasa, papa.

Una dieta basada principalmente en proteína y verduritas. Mucho cuidado con aderezos, mayonesa, condimentos, etc.

Ya sea que tomes el camino de la dieta o del ejercicio, pues recuerda que es para siempre, o al menos así debería de ser.

El resto de pastillas, aparatos de 5 minutos al día, dietas milagrosas, etc, no sirven, NO FUNCIONAN. Son temporales, y todos lo sabemos bien, lo que no cuesta no dura.

Dime por que te inclinas si dieta o ejercicio y te vemos un plan específico. Mi sugernecia siempre será, el ejercicio.

Saludos
 
Que tal hermanno... oye necesito un consejooo...

Necesito bajar de peso, tengo un mes si solo un mes (libre)....
mira tengo un mes para poder bajar todo el peso posible en este tiempo, ya que solo tengo libre unas horas asi que tengo dos horas para hacer ejercicio en casa, y solo cuento dos mancuernas, una barra, asi que necesito un consejo una dieta, y si es posible un quemador de grasa... y si tienes una rutina efectiva me ayudaria muchooo...
mido aprox. 1.73, peso unos 82 kg... tengo 22 años, de ante mano muchas gracias...


Hola, oye que pasará en un mes???

Necesitas enseñar cuerpo, dar talla, volverte flaco en un mes??

La pregunta es para saber que taaaaan emergente es esto y si podemos tomar algunas medidas extremas, aunque posiblemente "temporales" para ese mes.

De entrada, pues adios a grasas y azúcar, completamente adios.

Más que mancuernas, pues necesitas perder peso, así que tu rutina de pesas, será un mero complemento, auqnue con el equipo que cuentas, no lograremos hacer naada de músculo.

Comienza con 100 sentadillas, 100 abs, 100 lagartijas y 100 fondos diarios, divídelos en series de 10 en 10.

Y salte a correr, a un ritmo controlado, y constante, el mayor tiempo posible.

Dieta a base de verduritas, un poco de proteína, prácticamente eliminas carbohidratos y las grasas si adios.

Esto seguro que te hará bajar de peso mucho, pero y luego que??? esa dieta no puedes mantenerla mucho tiempo, es muy ruda y si la eliminas de golpe el reb es seguro, para que quieres bajar de peso????

Saludos
 
Buenas a todos... primeramente que bueno que alguien se toma la molestia de abrir un foro con este tipo de ayuda.

y poes a lo que voy es que yo entreno kickboxing lo hago por que me gusta y mas que nada pq deseo obtener un mejor fisico lo que si no me gusta es que se me hace como que pancilla en la parte baja del estomago digo para ser un poco mas exacto se me hizo una linea arriba del ombligo y hacia abajo solo quiero saber con que tipo de ejercicio puedo quitarlo ya que se que es una zona muy dificil de reducir hago abdominales y aparte elevaciones de piernas para trabajarla pero poes no noto mucho resultado si quisiera que me dijeran como puedo hacerle o si necesito tomar algun quemador de grasa llevar una dieta y aparte complementarlo con esos ejercicios que hago de antemano muchas gracias

saludos a todos

Puro cardio, aumenta tu cardio.

Y pues eso es grasita, eliminala de tu dieta.

Así hagas miles de abdominales no se irá, sólo desarrollarás músculo debajo de esa panza. Así que hay que eilimar la grasa, cardio y dieta sin grasa, de plano es sin grasa, si ves que va lento, pues más cardio y menos calorías en la dieta.

Saludos

PD: Cuando dices kickboxing, espero te refieras al deporte marcial y no a las clases de aerobics donde tiran "golpes" al aire.

Saludos
 
solo una pregunta:

tengo 18 años, mido 1.85m, peso 86 Kg (no soy nada atletico)
mi hermano tiene 16 años, mide 1.85m pesa 76 Kg, (es un poco atletico)

¿es sano que tomemos CREATINA?

hace tiempo que hacemos, ya sabes pesas y ejercicio en el gimnasio, tambien esas ondas de correr y todo, mi hermano lleva como 6 meses y to apenas 1 mes. y quiere tomar creatina para aumentar su masa muscular, (no exageradamente, pero si tener un poco de musculo ya que es delgado) y los frijolitos con tortilla nomás no nutren NADA. entonces:

¿es malo para la salud? no pretende tomar tanto, solamente una cucharada en la mañana
¿causa efectos secundarios?
¿sucede algo si se deja de tomar despues de tiempo?
 
[quote=brandhoon;9608429]haber si puedes
peso: 62.5 kg
estatura: 1.70 mts
anteriormente iba al gym pero deje de entrenar 1 año 8 meses y ahora tengos 2 meses llendo al gym estoy tomando creatina en capsulas la monohidratada tengo 2 semanas tomandola me tomo 2 capsulas antes de entrenar y 2 despues de entrenar
quisiera que me ayudaras a crear una rutina para que me ayude hacer volumen un poco,
mi alimentacion es normal balanceada[/quote]


Ok, pues mira, lo de la creatina, se toma antes no después del ejercicio.

Checa las indicaciones de consumo del frasco, recuerda que no se toma por más de 3 meses seguidos y se deja descansar al menos otros 3 meses.

El efecto de la creatina es en gran medida "falso" pues tiende a retener líquidos, por ende, no es músculo lo que subes de volumen, es agua. Invstiga un poco de ello, en la misma wikipedia verás, lo mencionan como una "falsa hipertrofia" o sea falso volumen.

Dieta, pues si queremos voluemn, que bueno que sea balanceada, ahora hay que aumentar las calorías y carbohidratos, aqui hay que ser cuidadoso, porque no se suben de calorías de las que sean, tienen que ser de carbohidratos complejos, o sea el azúcar no, un alto consumo puede derivar en diabetes, obvio grasa tampoco, la puedes consumir, pero lo normal. Te recomiendo algún gainner o alguna proteína alta en carbohidratos, en GNC puedes ver varias opciones.

En cuanto a rutina, checa por favor en el post, lo que son las rutinas hipertróficas, de contraste de cargas, piramidales, etc.

Es lo que te ayuda a ganar volumen, o en su defecto, pídele a tu entrenador rutinas para volumen, si es un gym decente con entrenadores experimentados, te dará varias opciones.

Saludos
 
Mmm necesito tu ayuda... yo hago 40 minutos en la escaladora diario pero me dicen que es malo que hace daño tanto tiempo bla bla bla...pero me gusta y me divierto y asi no tengo que salir de casa ni ir a un gym (no me gustan los lugares con gente :S )entonces que hago? dejo de hacerlo, le bajo al tiempo, o que?

Bueno si podrias darme alguna respuesta.

Gracias


Pues no es mucho y no tendría porque hacerte daño, al contrario, podrías subir.

Puntos que yo cuidaría, tu peso por el tema del impacto en las rodillas.
Si el aparato cumple con las normal de calidad, en muchos lados las escaladoras tradicionales ya no se usan por la facilidad que había para lesión de rodilla.
Si tuvieras la oportunidad de cambiarla por una "elíptica" pues es mucho más seguro, sobre todo porque no tienes supervisión en casa.
Sin broncas puedes hacer una o dos horas al día, si no tienes ningún problema de salud.

Saludos
 
hola amigo oye pues la verdd solamente quiero elasticidad y pues un poco de espado y pecho tengo un pequeño gym de casi asi que podria hacer para eso espero me ayudes gracias

Pues mira, para la espalda puedes hacer ejercicios con sólo tener de donde "colgarte", así como si cuentas con una barrita y discos de pesas puedes trabajar peso muerto, o remo.

Pecho, pues con la misma barrita con discos si cuentas con una banca para pecho ya estas, si no, pues lagartigas, te puedes acostar en una banca común y hacer "cristos" con mancuernas, etc.

La elasticidad, pues haces un pequeñisimo calentamiento de 5 minutos y a estirar en todas las posturas posibles.

En las clases de yoga hay varias muy interesantes, checa imagenes y videos en yotube para que te des idea de como estirarte. y aqui si no hay otra a estirarse, estirarse y estirarse.

Saludos
 
[quote=pk2mc;9619969]Primero que nada hola se agradece tu post dado que la mayoria tenemos muchas dudas respecto al fitnees o al bodybuilding.

quisiera pedirte un consejo, tengo 4 años llendo al gym 5 dias a la semana hago cardio 3 veces al dia, estoy acualmente en una dieta de 5 comidas al dia y estoy tratando de evitar todas las grasas, mido 179 peso 120kg tengo 22 años.
Actualmente estoy muy grande y nunca he podido definirme o cortarme como es debido para una competicion, nunca e husado esteroides pero creo que ya es tiempo mi duda es, ¿me podrias dar algun ciclo y una dieta para que me funcione debidamente? aclaro la rutina que estoy siguiendo es peso asendente una region al dia y mayor parte superseries, te agradeceria algun apoyo a y a los esteroides que tengo acceso son a equipoise, dianabol, clenbuterol, winstrol, deca-durabolin, norandren 50, apolon, anador, etc,
aunque estoy interesado en utilizar dianabol, equipoise, clenbuterol pero no se hacer ciclos gracias espero tu consejo[/quote]

Lei bien? cardio 3 veces al día??

Cuanto tiempo, que ejercicios y dime si mides tu frecuencia cardiaca.

:S

Ok, en cuanto al tema de los esteroides.

Si le vas a entrar, no tienes que "procurar" evitar las grasa, es CERO grasas, NADA. al igual que al alcohol, tu hígado tendrá una sobrecarga de sustancias tóxicas, así que habrá que buscar por todos los medios, disminuir la sobrecargadel hígado.

Protector hepático, puedes entrarle con "cholal" o "cardo mariano". Esto es más importante aún, pues te ayudará a no joder tu hígado.

Sigues intentado subir tallas?? y ya sólo quieres "depletar"????

El dianabol te hará subir al igual que el decadurabolín

Winstrol te hará marcar.

Digo, para que te des una idea, ahora, este es un tema muy delicado como para que yo te de cantidades y "receta" por internet, necesitas una valoración.

Mándame un mensaje con tus mail y de donde eres para ver si podemos echar mano de un experto en esteroides por donde andes.

Ahora, no estaría por demás que tooodas las sustancias que mencionas, las busques en google, checa la sustancia, porque lo que pones ahí son nombres comerciales. Y sin más entra a wikipedia e informáte de los efectos secundarios de cada uno y sus recomendaciones. No digo que no lo consumas, sólo que TOODA LA INFORMACIÓN QUE PUEDAS TENER, MEJOR.

Recuerda que no se puede consumir más de dos ciclos por año, la recomendación es que no sea superior a 8 semanas y con un descanso de 16 semanas.

Si vas a competir, pues si quieres checamos una deshidratación controlada, pero búscame por mensaje privado.

Saludos
 
Hola amigo ami me gustaria ver si me puedes decir una rutina o una dietesilla, para empezar a hacer ejercicio,

tengo 19 años
mido 1.74
peso 62 kilos

no se ke pasa k como y como pero no engordo xD bueno saludos

Es por la edad que no subes de peso y por tu metabolismo, así eres.

Pues mira, si nunca has pisado un gym, te recomiendo que vayas, que le dediques unos 20 minutos a cardio, ya sea bici, elíptica, caminadora, etc

Los primeros 15 días hagas entrenamiento de pesas general, seguro te va a doler hasta el asterisco si te mandas con los pesos, porque seguro que los levantas y seguro que los primeros 15 días estarás muy motivado y querras hacer más y más ejercicio, pero al otro día te vas a acordar de mi.

Los primeros 15 días, relax, cualquier cosa un par de aspirinas hacen milagros para los dolores por activación muscular.

Luego de esos 15 días, puedes comenzar un trabajo segmentado por grupos musculares para lograr desarrollo y volumen de los mismos.

Por acá te voy leyendo, así que a darle y espero tus comentarios con tu progreso.

Saludos
 
ke tranza karnal pues te kuento ... tengo dos meses en el gym, anteriormente ya habia ido hacia un año, pero por kuestion dde tiempo lo deje, ayudame kon una dieta, peso, 63 kilos, mido 1.78 kiero aumentar masa, estoy tomando suero de leche y creatina, tengo panza jajajaja no tan grande pero me impide verme del modo ke kiero, ke me rekomiendas ojala me puedas ayudar, kon la dieta y kon konsejos pa mi panza ñ_ñ saludos ah por cierto si me lo mandas por MP mcho mejor pero yo de todos modos chekare le post saludos

Ok, pues ya te contesto por aqui, porque por acá ando.

Tu panza es grasa???

Ese peso para tu estatura no debería de tenerte panza, si es grasa es porque tu diesta es malisima, 50% de los ingresos de Sabritas son gracias a ti.

La otra es que sean parásitos, así que no estaria por demás darte una limpiadita.

Y por último, que tomes tu proteína de suero de leche y el efecto inmediato en la mayoría de los casos, es estómago inflamado porque se expande en la panza (es mucho alimento y sobre todo ,por la lactosa). Esto lo evitas mucho tomando tu proteína en la noche y haciendo un friego de abdominales para que la panza no se te bote taaan fácil ni tanto.

Si es grasita, pues es cuesión de cambiar esa dieta y ponernos a hacer cardio.

Si son parásitos, pues un desparasitante.

Tu dieta, tiene que ser principalmente proteína y carbohidratos complejos, échate un clavado al post para que veas como que o googleale.

Así mismo una rutina hipertrófica, piramidal, o de contraste de cargas te ayudará a subir tu volumen muscular.

Por tu peso y estatura, temo decirte que el proceso será largo, así que ya lo sabes, no desesperes, que es el peor error que puedes cometer, entrenamiento constante, buena alimentación y mucho descanso, será la clave.

Saludos
 
Gracias por tus comentarios BAROTA.. lo tomare muy en cuenta..ClEdge me podrias dar tu punto de vista... gracias.

Que tal, la rutina se ve bien, me parece completa.

Yo sólo como un mero consejo, eliminaría el HACK, por otro, es un aparato ya comentado por algunos especialistas como "contraindicado" por la presión lumbar cuando llegas a por debajo de los 90° (o sea abajo). Ya sea que elimines el ejercicio o lo reemplaces por otro, tienes una rutina estándar, pero cargadita e intensa. Suena bien tu rutina.

Vas Lunes-Miércoles-Viernes??

O los 3 días de corrido o según como los puedas organizar?.

En esto último que te pregunto la diferencia es mínima, aunque lo mejor sería, lo más "repartida posible" L-M-V

Que estes muy bien y que bueno que ya le estas dando al ejercicio.

Por tu talla y peso y sobre todo, tu edad, podrás lograr un buen desarrollo muscular.
 
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