Muchas gracias por tu pronta respuesta, y seguire tus consejos, claro que he considerado bajar hasta 80 k pero no me quiero poner metas muy altas de inicio por que podria desanimarme mi primer meta fue de 15 k y fue relativamente facil pero me comentan que en cuanto mas baje mas complicado sera seguir bajando es por eso que mi segunda meta serian otros 15 k y la tercera otros 15 k y desde luego que si puedo pues llegar a los 80 k pero de inicio quiero ser realista y mantenerme motibado ya por ultimo si he considerado la operacion que me comentas desafortunadamente en estos momentos no cuento con el presupuesto necesario par poder hacermela y la verdad me gustaria hacerlo con ejercicio y dieta por una cuestion de superacion personal. saludos y mil gracias x todo.
Soy entrenador ¿alguien necesita ayuda con rutinas, dietas?
- Iniciador del tema ClEdge
- Fecha de inicio
hola, soy nuevo aqui me llamo jose luis y me gustaria aumentar un poco mi masa muscular ya ke soy delgado, me podrias dar algun tip para poder lograr esto que quiero? 
Al principio necesitarás también un buen consumo de carbohidratos para ayudarte a ganar peso, posteriomente disminuyes los mismos y sólo te quedas con la proteína para trabjar tu definición, es la forma más común y simple de lograrlo, primero subes, digamos parejo y luego eliminas el excendete quedandote marcado.
Saludos
http://www.solodietas.com.ar/dietas-por-calorias/1200-a-2000-calorias/
Espero esto te sirva, ya chequé un par de diestas, estan bien.
La página es Argentina, así que algnos ingredientes tienen nombres diferentes y otros de plano no los encontrarás, pero en general, no te será difícil
Saludos.
Hola CIEdge, quisiera que me ayudaras en una rutina y mas o menos las recomendaciones de horas de comida a lo que tu como entrenador veas.
Mira, ya tengo mas o menos 2 años en el "yendo" al gym, porque dejaba de ir, pero constantemente tenía 4 meses donde le estaba dando duro pero por lesiones dejé de ir 1 mes y medio y pues perdí mucho de lo poco de lo que había ganado.
Mido 1.90 y peso 84 kilos, juego basketball y ya tengo 1 semana que regresé al gym después del mes y medio que antes comenté.
Al gym al que voy es un municipal por lo que no hay insstructor y hago las rutinas que hacía en gym al que iba antes pero como no tengo dinero para pagarlo pues dejé de ir. Lo que hacía era:
Pecho-triceps, espalada-biceps y pierna-hombro.
Pero tengo conocidos que siguen otra rutina y pues dicen que jala mejor que lo que yo hago y pues no se quisiera recurrur a ti a que me dijeras asi bien a que partes me enfoco.
Como estoy de vacaciones, me levanto a las 11am y voy al gimnasio a las 3 o a las 5 dependiendo si tengo partido de basketball que son a las 7pm .
Cuando entrenaba era a las 5pm 3 veces a la semana y a veces tenia partdos saliendo del entrenamiento, por lo que no comía nada hasta después de los partidos, y solo comía 2 veces o aveces 1 vez al día, esto porque si comía un poco antes de ir a entrenar o los partidos me dolía bastante el estómago y el rendimiento no era el mismo.
A partir de la otra semana empezaré a entrenar todos los dias y pues no se si ir al gym antes odespués de entrenar porque también tendré partidos después de entrenar 2 veces a la semana.
Bueno después de todo este rollo, principalmente lo que quiero es saber que dieta buscar de cuantas calorías como en la web que pussiste en un comentario anterior, a cuantas veces comer al día y mas o menos el tiempo recomendado para hcerlo (antes comía 4 o 5 veces q era la época que empezaba a aumentar mi fuerza) y también que plan seguir para aumentar fuerza y sobre todo músculo para el basketball (y la playa en semana santa).
Otra cosa, estoy pensando en comprar hydroxycut otra vez (porque lo probé por 1 mes mas o menos y bajé 9 kilos) porque quiero bajar la panza. Lo recomendarías para que aparte de quemar grasa, ayude al aumento muscular que también quiero? O basta con solo comer bien?
Agradecería mucho tu ayuda, saludos.
Mira, ya tengo mas o menos 2 años en el "yendo" al gym, porque dejaba de ir, pero constantemente tenía 4 meses donde le estaba dando duro pero por lesiones dejé de ir 1 mes y medio y pues perdí mucho de lo poco de lo que había ganado.
Mido 1.90 y peso 84 kilos, juego basketball y ya tengo 1 semana que regresé al gym después del mes y medio que antes comenté.
Al gym al que voy es un municipal por lo que no hay insstructor y hago las rutinas que hacía en gym al que iba antes pero como no tengo dinero para pagarlo pues dejé de ir. Lo que hacía era:
Pecho-triceps, espalada-biceps y pierna-hombro.
Pero tengo conocidos que siguen otra rutina y pues dicen que jala mejor que lo que yo hago y pues no se quisiera recurrur a ti a que me dijeras asi bien a que partes me enfoco.
Como estoy de vacaciones, me levanto a las 11am y voy al gimnasio a las 3 o a las 5 dependiendo si tengo partido de basketball que son a las 7pm .
Cuando entrenaba era a las 5pm 3 veces a la semana y a veces tenia partdos saliendo del entrenamiento, por lo que no comía nada hasta después de los partidos, y solo comía 2 veces o aveces 1 vez al día, esto porque si comía un poco antes de ir a entrenar o los partidos me dolía bastante el estómago y el rendimiento no era el mismo.
A partir de la otra semana empezaré a entrenar todos los dias y pues no se si ir al gym antes odespués de entrenar porque también tendré partidos después de entrenar 2 veces a la semana.
Bueno después de todo este rollo, principalmente lo que quiero es saber que dieta buscar de cuantas calorías como en la web que pussiste en un comentario anterior, a cuantas veces comer al día y mas o menos el tiempo recomendado para hcerlo (antes comía 4 o 5 veces q era la época que empezaba a aumentar mi fuerza) y también que plan seguir para aumentar fuerza y sobre todo músculo para el basketball (y la playa en semana santa).
Otra cosa, estoy pensando en comprar hydroxycut otra vez (porque lo probé por 1 mes mas o menos y bajé 9 kilos) porque quiero bajar la panza. Lo recomendarías para que aparte de quemar grasa, ayude al aumento muscular que también quiero? O basta con solo comer bien?
Agradecería mucho tu ayuda, saludos.
Muchas grax man por el post!!
ia que al parecer no habia alguien asi en ste foro, mi cuestion es qu ac no mas d 3 años era talla 32 i pesaba 75 kg i el problema sta en ke aora ia soi talla 34, peso 83 kg i mido 1.75...neto neto, necesito perder peso ia ke la vdd mi autoestima estubo un poco por los suelos...
Por otro lado estoi llendo a correr cada tercer dia i corro 20 min no mas yq que me duelen mis plantas d los pies, io creo ke es por el exceso d peso... spro me seas d gran aiuda neto ke si bakuno, t lo agradeceria enormement!!!!!!!!
cuento contigo?????
ia que al parecer no habia alguien asi en ste foro, mi cuestion es qu ac no mas d 3 años era talla 32 i pesaba 75 kg i el problema sta en ke aora ia soi talla 34, peso 83 kg i mido 1.75...neto neto, necesito perder peso ia ke la vdd mi autoestima estubo un poco por los suelos...
Por otro lado estoi llendo a correr cada tercer dia i corro 20 min no mas yq que me duelen mis plantas d los pies, io creo ke es por el exceso d peso... spro me seas d gran aiuda neto ke si bakuno, t lo agradeceria enormement!!!!!!!!
cuento contigo?????
Amigo que tipo de dieta me recomiendas de la que pusiste en un post y diste esta pagina http://www.solodietas.com.ar/dietas...2000-calorias/dieta-de-1500-calorias-1-dia-1/ y que cantidad de proteinas debo tomar y en que momento , y si me pudieras recomendar algun quemador de grasa al momento de ir a la pisciana o trotar ya que tengo 1 mes libre por vacaciones muchas gracias por todo.
Ahh muchísimas gracias!
Vaya!! este post se esta haciendo popular eh!
Es que si, con tanto mito sobre el físico, que de repente alguien te salga ofreciendo ayuda con conocimiento de la causa real, pues si causa gran interés! jeje!..
Ok, entonces haré lo que me dice, de hecho he empezado a entrenar un poco mas exhaustivo, por ejemplo hoy entrene aproximadamente 3 horas y media... tres horas de llaves! Pero sé que será para algo bueno.
Se me olvidaba una cosa, también quiero comenzar un programa de entrenamiento llamado "P90X", no se si haya escuchado de el, de ser así, es recomendable?
En estas vacaciones lo hice un par de días, y vaya que es pesado!
También comenzare los ejercicios isométricos en mi casa, con empujones de pared y press tensado. Claro, después los buscaré en el gimnasio.
Bueno, y también estoy tomando un suplemento llamado "Athletes Pro-class" y quisiera saber si es bueno, lo compré en Nutrisa.
Aquí algo sobre el producto
http://www.ekilibra.com.mx/catalog/athletes-pro-class-p-264.html
Espero su respuesta y también ya no andar causando tanta molestia
De nuevo, se lo agradezco.
hola q tal cmo estas??? hijole pues muxas grax por tomart las molestias de hecharnos la mano con nuestra imagen jeje
fijate que en vdd necesito algo, yo no e3stoy muy mal q digamos, por q soy una chica delgada y con buena apariencia fisica ya que me gusta vestirm siempre muy fashion pero a veces todos confunden delgada con insipida, y pues yo kiero ser delgada peo pues si tener algo de todo un poco, si m explico???
fui al gym de mi ciudad un mes mas o menos y creo q si m estaban ayudando, pero pues cuestiones de lana ya no pude acercarm mas, sin embargo creo q si m estaba poniendo mas o menos bien siguendo delgada obviamente, p0r el momento sigo algunas rutinas q recuerdo del gym pero honestament no tengo los aparatos q se n3ecesitan
quisiera tambien m he3charas la mano con una dieta en la q no engorde pero tampoco adelgace, ya q con el ejhercicio suelo adelgazar uno o 2 kilos y tampoco m satisface eso. tu cm vez.
soy una chava bajita de estatura mas o menos 1 metro con 60 y peso 50 kilos mas o menos, se q estoy baja de mi peso pero no puedo engordar mas y cuando lo hago crecen soloamente las partes feas es decir4, panza y chaparreras
tons m hechas la mano plis???
en lo personal m interesa una rutina de ejercicios dond ya no m tiemble la parte baja de mis brazos cuando le pongo sal a mi sopa y q m crescan mis pompis y si tienes un ejercicio para las bubis pues venga 
sale grax nos estamos leyendo y cualkier cosas q necesites pues m dices va
mi correo es faxy_lynda@hotmail.com para cualquier duda o aclaracion gracias amix
fijate que en vdd necesito algo, yo no e3stoy muy mal q digamos, por q soy una chica delgada y con buena apariencia fisica ya que me gusta vestirm siempre muy fashion pero a veces todos confunden delgada con insipida, y pues yo kiero ser delgada peo pues si tener algo de todo un poco, si m explico???
fui al gym de mi ciudad un mes mas o menos y creo q si m estaban ayudando, pero pues cuestiones de lana ya no pude acercarm mas, sin embargo creo q si m estaba poniendo mas o menos bien siguendo delgada obviamente, p0r el momento sigo algunas rutinas q recuerdo del gym pero honestament no tengo los aparatos q se n3ecesitan
quisiera tambien m he3charas la mano con una dieta en la q no engorde pero tampoco adelgace, ya q con el ejhercicio suelo adelgazar uno o 2 kilos y tampoco m satisface eso. tu cm vez.
soy una chava bajita de estatura mas o menos 1 metro con 60 y peso 50 kilos mas o menos, se q estoy baja de mi peso pero no puedo engordar mas y cuando lo hago crecen soloamente las partes feas es decir4, panza y chaparreras
tons m hechas la mano plis???
en lo personal m interesa una rutina de ejercicios dond ya no m tiemble la parte baja de mis brazos cuando le pongo sal a mi sopa
y q m crescan mis pompis y si tienes un ejercicio para las bubis pues venga sale grax nos estamos leyendo
y cualkier cosas q necesites pues m dices vami correo es faxy_lynda@hotmail.com para cualquier duda o aclaracion gracias amix
karnal, aqui aprovechandome un poco de ti, con una humilde peticion de dieta
Mido 1.72
Peso 62.5kg
%Grasa 12%
a partir de las 5 no como carbos ni grasas, ya alcanze bastante bien mis metas, pero me gustaria mas definicion, sin perder volumen.
Entreno 6 dìas a la semana pesas, y un dia corro. (el dia que corro como q se me desinflan los brazos, tambien quiero pedir algun consejo para eso)
Me gustaria ganar un poco mas de definicion y bajar mas la grasa corporal.
Podrias sugerirme alguna dieta?
Mido 1.72
Peso 62.5kg
%Grasa 12%
a partir de las 5 no como carbos ni grasas, ya alcanze bastante bien mis metas, pero me gustaria mas definicion, sin perder volumen.
Entreno 6 dìas a la semana pesas, y un dia corro. (el dia que corro como q se me desinflan los brazos, tambien quiero pedir algun consejo para eso)
Me gustaria ganar un poco mas de definicion y bajar mas la grasa corporal.
Podrias sugerirme alguna dieta?
Tus palabras me dan animo muy ambable y gracias.
eto... pues tengo a mi alcance unos aparatos no se si me puedas sugerir algo, no son míos pero la persona que es cercana a mi, esta embarazada así que los puedo ocupar (los que anuncian en TV):chavo: BioShaker, AB Coaster. y pues lo de la hora de calentamiento si lo puedo hacer, tengo una bici que ocupaba cada que podia unos 45 min. y anexando a lo anterior otra caracteristica mia es que camino digamos bastantito y tambien paso bastante tiempo sentado -_-.
(hasta ahora no se me han detectado alergias) sobre lo que como normalmente , me gusta la pechuga de pollo frita , huevo me gusta lo que es la brocoli coliflor con verduras no tengo mucho problema. comidas que no me gustan mucho pero que nunca faltan en la casa son Pescado y Bistec (me desagrada completamente la carne de cerdo.)
Creo que te tomo la palabra de consumir menos y quemar mas:vientos:.
Asi que si no es muha molestia y me sugieres una Dieta, plan alimenticio o como le quieras llamar o que veas que me pueda beneficiar lo mas que se pueda, Serias Dios ya que toda mi infancia y adolescencia fui delgado. :mota:
eto... pues tengo a mi alcance unos aparatos no se si me puedas sugerir algo, no son míos pero la persona que es cercana a mi, esta embarazada así que los puedo ocupar (los que anuncian en TV):chavo: BioShaker, AB Coaster. y pues lo de la hora de calentamiento si lo puedo hacer, tengo una bici que ocupaba cada que podia unos 45 min. y anexando a lo anterior otra caracteristica mia es que camino digamos bastantito y tambien paso bastante tiempo sentado -_-.
(hasta ahora no se me han detectado alergias) sobre lo que como normalmente , me gusta la pechuga de pollo frita , huevo me gusta lo que es la brocoli coliflor con verduras no tengo mucho problema. comidas que no me gustan mucho pero que nunca faltan en la casa son Pescado y Bistec (me desagrada completamente la carne de cerdo.)
Creo que te tomo la palabra de consumir menos y quemar mas:vientos:.
Asi que si no es muha molestia y me sugieres una Dieta, plan alimenticio o como le quieras llamar o que veas que me pueda beneficiar lo mas que se pueda, Serias Dios ya que toda mi infancia y adolescencia fui delgado. :mota:
[quote=american idol;9405134]Hola CIEdge, quisiera que me ayudaras en una rutina y mas o menos las recomendaciones de horas de comida a lo que tu como entrenador veas.
Mira, ya tengo mas o menos 2 años en el "yendo" al gym, porque dejaba de ir, pero constantemente tenía 4 meses donde le estaba dando duro pero por lesiones dejé de ir 1 mes y medio y pues perdí mucho de lo poco de lo que había ganado.
Mido 1.90 y peso 84 kilos, juego basketball y ya tengo 1 semana que regresé al gym después del mes y medio que antes comenté.
Al gym al que voy es un municipal por lo que no hay insstructor y hago las rutinas que hacía en gym al que iba antes pero como no tengo dinero para pagarlo pues dejé de ir. Lo que hacía era:
Pecho-triceps, espalada-biceps y pierna-hombro.
Pero tengo conocidos que siguen otra rutina y pues dicen que jala mejor que lo que yo hago y pues no se quisiera recurrur a ti a que me dijeras asi bien a que partes me enfoco.
Como estoy de vacaciones, me levanto a las 11am y voy al gimnasio a las 3 o a las 5 dependiendo si tengo partido de basketball que son a las 7pm .
Cuando entrenaba era a las 5pm 3 veces a la semana y a veces tenia partdos saliendo del entrenamiento, por lo que no comía nada hasta después de los partidos, y solo comía 2 veces o aveces 1 vez al día, esto porque si comía un poco antes de ir a entrenar o los partidos me dolía bastante el estómago y el rendimiento no era el mismo.
A partir de la otra semana empezaré a entrenar todos los dias y pues no se si ir al gym antes odespués de entrenar porque también tendré partidos después de entrenar 2 veces a la semana.
Bueno después de todo este rollo, principalmente lo que quiero es saber que dieta buscar de cuantas calorías como en la web que pussiste en un comentario anterior, a cuantas veces comer al día y mas o menos el tiempo recomendado para hcerlo (antes comía 4 o 5 veces q era la época que empezaba a aumentar mi fuerza) y también que plan seguir para aumentar fuerza y sobre todo músculo para el basketball (y la playa en semana santa).
Otra cosa, estoy pensando en comprar hydroxycut otra vez (porque lo probé por 1 mes mas o menos y bajé 9 kilos) porque quiero bajar la panza. Lo recomendarías para que aparte de quemar grasa, ayude al aumento muscular que también quiero? O basta con solo comer bien?
Agradecería mucho tu ayuda, saludos.[/quote]
Ok, primero que nada tus horarios de comida deben de ser regulares sean los que sean, procurando que sean al menos 3 veces al día.
La distribución muscular que utilizas para tu entrenamiento es apropiada, como puede haber muchas otras aporpiadas, puede haber diferencias en función de la genética de cada quien, la facilidad de desarrollar ciertos músculos, etc
Por ejemplo, yo trabajo pierna 3 veces al día, Lunes, Miércoles y Viernes
Martes, hago espalda y triceps.
Jueves, pecho y biceps.
Yo en lo particular, no hago trabajo de hombros, ni antebrazos, con lo poco que los involucro indirectamente en mis otros entrenamientos para mi es suficiente.
Así mismo verás a más de uno en el gym que nunca hace pierna, como verás a algunos que hacen brazos 3 veces por semana.
En conclusión, la adminsitración de tu rutina tiene que ver con tu preferencia y facilidad para desarrollar cierto tipo de músculos. Sin embargo, el principio que debes de seguir es el siguiente: Los músculos que deseas hacer crecer en volumen, deberás trabajarlos un día y dejarlos descansar por lo menos otro día.
Tu eres delgado, por lo que no requieres usar hidroxycut para bajar la panza, con que antes de tu rutina de pesas hagas trabajo cardiovascular, lograrás reducir la panza, si además acompañas con una dieta moderada en calorías y carbohidratos.
Si tu intensión es aumentar tu masa muscular sin que te crezca la panza, pues deberás de tener un consumo alto en proteína y al mismo tiempo bajo en grasa y carbohidratos. El resultado no es inmediato.
El método más "rápido" para lograr lo que tu buscas es comer mucha proteína y en general mucho carbohidrato, lo cual te hará ganar volumen, incluyendo la panza, y posteriormente modificar tu dieta a sólo proteína, baja en grasa, baja en carbohidratos y seguir tu rutina y aumentar tu cardio.
Saludos
Mira, ya tengo mas o menos 2 años en el "yendo" al gym, porque dejaba de ir, pero constantemente tenía 4 meses donde le estaba dando duro pero por lesiones dejé de ir 1 mes y medio y pues perdí mucho de lo poco de lo que había ganado.
Mido 1.90 y peso 84 kilos, juego basketball y ya tengo 1 semana que regresé al gym después del mes y medio que antes comenté.
Al gym al que voy es un municipal por lo que no hay insstructor y hago las rutinas que hacía en gym al que iba antes pero como no tengo dinero para pagarlo pues dejé de ir. Lo que hacía era:
Pecho-triceps, espalada-biceps y pierna-hombro.
Pero tengo conocidos que siguen otra rutina y pues dicen que jala mejor que lo que yo hago y pues no se quisiera recurrur a ti a que me dijeras asi bien a que partes me enfoco.
Como estoy de vacaciones, me levanto a las 11am y voy al gimnasio a las 3 o a las 5 dependiendo si tengo partido de basketball que son a las 7pm .
Cuando entrenaba era a las 5pm 3 veces a la semana y a veces tenia partdos saliendo del entrenamiento, por lo que no comía nada hasta después de los partidos, y solo comía 2 veces o aveces 1 vez al día, esto porque si comía un poco antes de ir a entrenar o los partidos me dolía bastante el estómago y el rendimiento no era el mismo.
A partir de la otra semana empezaré a entrenar todos los dias y pues no se si ir al gym antes odespués de entrenar porque también tendré partidos después de entrenar 2 veces a la semana.
Bueno después de todo este rollo, principalmente lo que quiero es saber que dieta buscar de cuantas calorías como en la web que pussiste en un comentario anterior, a cuantas veces comer al día y mas o menos el tiempo recomendado para hcerlo (antes comía 4 o 5 veces q era la época que empezaba a aumentar mi fuerza) y también que plan seguir para aumentar fuerza y sobre todo músculo para el basketball (y la playa en semana santa).
Otra cosa, estoy pensando en comprar hydroxycut otra vez (porque lo probé por 1 mes mas o menos y bajé 9 kilos) porque quiero bajar la panza. Lo recomendarías para que aparte de quemar grasa, ayude al aumento muscular que también quiero? O basta con solo comer bien?
Agradecería mucho tu ayuda, saludos.[/quote]
Ok, primero que nada tus horarios de comida deben de ser regulares sean los que sean, procurando que sean al menos 3 veces al día.
La distribución muscular que utilizas para tu entrenamiento es apropiada, como puede haber muchas otras aporpiadas, puede haber diferencias en función de la genética de cada quien, la facilidad de desarrollar ciertos músculos, etc
Por ejemplo, yo trabajo pierna 3 veces al día, Lunes, Miércoles y Viernes
Martes, hago espalda y triceps.
Jueves, pecho y biceps.
Yo en lo particular, no hago trabajo de hombros, ni antebrazos, con lo poco que los involucro indirectamente en mis otros entrenamientos para mi es suficiente.
Así mismo verás a más de uno en el gym que nunca hace pierna, como verás a algunos que hacen brazos 3 veces por semana.
En conclusión, la adminsitración de tu rutina tiene que ver con tu preferencia y facilidad para desarrollar cierto tipo de músculos. Sin embargo, el principio que debes de seguir es el siguiente: Los músculos que deseas hacer crecer en volumen, deberás trabajarlos un día y dejarlos descansar por lo menos otro día.
Tu eres delgado, por lo que no requieres usar hidroxycut para bajar la panza, con que antes de tu rutina de pesas hagas trabajo cardiovascular, lograrás reducir la panza, si además acompañas con una dieta moderada en calorías y carbohidratos.
Si tu intensión es aumentar tu masa muscular sin que te crezca la panza, pues deberás de tener un consumo alto en proteína y al mismo tiempo bajo en grasa y carbohidratos. El resultado no es inmediato.
El método más "rápido" para lograr lo que tu buscas es comer mucha proteína y en general mucho carbohidrato, lo cual te hará ganar volumen, incluyendo la panza, y posteriormente modificar tu dieta a sólo proteína, baja en grasa, baja en carbohidratos y seguir tu rutina y aumentar tu cardio.
Saludos
ia que al parecer no habia alguien asi en ste foro, mi cuestion es qu ac no mas d 3 años era talla 32 i pesaba 75 kg i el problema sta en ke aora ia soi talla 34, peso 83 kg i mido 1.75...neto neto, necesito perder peso ia ke la vdd mi autoestima estubo un poco por los suelos...
Por otro lado estoi llendo a correr cada tercer dia i corro 20 min no mas yq que me duelen mis plantas d los pies, io creo ke es por el exceso d peso... spro me seas d gran aiuda neto ke si bakuno, t lo agradeceria enormement!!!!!!!!
cuento contigo?????
Hola.
Mira, correr cada tercer día 20 minutos es un ejercicio de "activación", realmente no verás grandes resultados con ese entrenamiento.
Mi sugerencia es que salgas a correr diario al menos 1 hora, con la intensión de recorrer una distancia X que tu establezcas, posteriormente tu objetivo será seguir recorriendo esa misma distancia X en menor tiempo, eso será el principal indicador de que tu condición física mejora.
En cuanto al dolor en tus pies, no es probable (aunque no imposible) que sea por el exceso de peso, pues primeramente se manifestaría en tus rodillas. Es más probable que sea un tennis que no tiene el soporte adecuado o que tengas algún padecimiento como tipo pie plano.
Por otro lado, puedes complementar tu "trote" con natación, aqui no importa cuanto pesas, no habrá impacto en tus articulaciones derivadas de tu peso, la quema de calorías es muy grande en la natación.
Siempre que hagas una actividad en el sentido de lograr un objetivo, busca como medir tu avance. Para que puedas llevar un control de que tanto te acercas a la meta.
Complementa con una dieta sin grasa y baja en carbohidratos y verás resultados en poco tiempo.
Saludos
Vaya!! este post se esta haciendo popular eh!
Es que si, con tanto mito sobre el físico, que de repente alguien te salga ofreciendo ayuda con conocimiento de la causa real, pues si causa gran interés! jeje!..
Ok, entonces haré lo que me dice, de hecho he empezado a entrenar un poco mas exhaustivo, por ejemplo hoy entrene aproximadamente 3 horas y media... tres horas de llaves! Pero sé que será para algo bueno.
Se me olvidaba una cosa, también quiero comenzar un programa de entrenamiento llamado "P90X", no se si haya escuchado de el, de ser así, es recomendable?
En estas vacaciones lo hice un par de días, y vaya que es pesado!
También comenzare los ejercicios isométricos en mi casa, con empujones de pared y press tensado. Claro, después los buscaré en el gimnasio.
Bueno, y también estoy tomando un suplemento llamado "Athletes Pro-class" y quisiera saber si es bueno, lo compré en Nutrisa.
Aquí algo sobre el producto
http://www.ekilibra.com.mx/catalog/athletes-pro-class-p-264.html
Espero su respuesta y también ya no andar causando tanta molestia
De nuevo, se lo agradezco.
OK, el programa que entrenamiento de 90 días, tiene una base que debe de funcionar, pues es un ejercicio intenso con una dieta regulada, así de simple, no hay magia.
Mi única sugerencia es que le pidas a un nutriologo o médico que te avale esa dieta para ti, fuera de eso, el ejercicio mientras no sientas un exceso de pulsaciones que te mareas o algo por el estilo, pues simplemente tendrás una alta quema de calorías.
Isométricos: Los empujones de pared no funcionan del todo, mejor haz lagartijas y quédate a la mitad unos 20 segundos y después sacas 10 seguiditas.
Para sentadilla igual, bajas a 45° te mantienes unos segundos ahí, y luego subes, procura hacer una pausa en la parte de abajo, eso te ayudará.
El complemento alimenticio que me enviaste no lo conozco, no suena mal, pero tampoco había escuchado de multivitaminicos con electrolitos, en fin, no lo conozco deberías llevarlo con tu médico igualmente para que te de su visto bueno.
[quote=faxy;9407210]hola q tal cmo estas??? hijole pues muxas grax por tomart las molestias de hecharnos la mano con nuestra imagen jeje
fijate que en vdd necesito algo, yo no e3stoy muy mal q digamos, por q soy una chica delgada y con buena apariencia fisica ya que me gusta vestirm siempre muy fashion pero a veces todos confunden delgada con insipida, y pues yo kiero ser delgada peo pues si tener algo de todo un poco, si m explico???
fui al gym de mi ciudad un mes mas o menos y creo q si m estaban ayudando, pero pues cuestiones de lana ya no pude acercarm mas, sin embargo creo q si m estaba poniendo mas o menos bien siguendo delgada obviamente, p0r el momento sigo algunas rutinas q recuerdo del gym pero honestament no tengo los aparatos q se n3ecesitan
quisiera tambien m he3charas la mano con una dieta en la q no engorde pero tampoco adelgace, ya q con el ejhercicio suelo adelgazar uno o 2 kilos y tampoco m satisface eso. tu cm vez.
soy una chava bajita de estatura mas o menos 1 metro con 60 y peso 50 kilos mas o menos, se q estoy baja de mi peso pero no puedo engordar mas y cuando lo hago crecen soloamente las partes feas es decir4, panza y chaparreras
tons m hechas la mano plis???
en lo personal m interesa una rutina de ejercicios dond ya no m tiemble la parte baja de mis brazos cuando le pongo sal a mi sopa y q m crescan mis pompis y si tienes un ejercicio para las bubis pues venga
sale grax nos estamos leyendo y cualkier cosas q necesites pues m dices va
mi correo es faxy_lynda@hotmail.com para cualquier duda o aclaracion gracias amix[/quote]
Ok, no es tan complicado, pero si es talachero.
Puedes complementar tu alimentación con una proteína sin carbohidratos, y haciendo ejercicio. No te hará subir de peso, sin importar que en la etiqueta de la proteína veas a un Arnold Chacheneguer, no te podrás así, OJO, esta pregunta es recurrente, la gente no se pone mamadisima por tomar proteína con weyes mamados en las etiquetas, de ser así, verían a miles de mamados en las calles, y no es cierto.
Ponerse mamadisimo requiere mucha, mucha MUCHISMA proteína, mucho entrenamiento, comer como cerdo, mucho descanso y en un par de años, la gente se pone mamadisima.
Luego este paréntesis, toma alguna proteína sin carbohidratos y haz tu ejercicio, en poco tiempo verás que tu grasa desaparece y te quedará un cuerpo tonificado, pues el estas nutriendo tus músculos y repito, no te van a saltar los músculos del cuerpo, simplemente se te marcará el abdomen, pierna, etc.
Ahora, como hacer crecer la nalga, aqui si, requieres un entrenamiento específico para hacer crecer un músculo. Hay muchos como hacer sentadilla abierta, trabajo de desplante, un aparato que se llama "escorpión", patada con peso, etc.
En un gym tepodrán asesorar en cuanto a estos, pero si es importante meterle peso a esos ejercicios para hacer crecer el músculo de la nalga, aqui la gracia consiste en hacerlo unas 3 veces por semana y buscar que sea lo más aislado posible, para que no te crezcan los cuadriceps (o sea los muslos).
En cuanto a Bubis, upsss, aqui si es complicado, pues no son propiamente un músculo, la única forma que puedes hacer es hacer crecer el músculo debajo de ellas para darle sensación de más volumen, pero no cambiarás de copa. Además de que dependiendo el tipo de cuerpo que tengas podrías incluso ensanchar algo tu espalda, lo cual no sería tan estético en una niña.
Aqui, mi sugerencia es, si tienes un cuerpo delgado, piernas tonificadas y nalga dura y definida, no importan tus boobies, chécalo con las modelos de la tele, no tienen grandes pechos.
Ahora si es tu afán tener grandes bubis, las fisicoculturistas se meten cuchillo, eso ya es cosa tuya, yo NO TE LO RECOMIENDO.
Saludos
fijate que en vdd necesito algo, yo no e3stoy muy mal q digamos, por q soy una chica delgada y con buena apariencia fisica ya que me gusta vestirm siempre muy fashion pero a veces todos confunden delgada con insipida, y pues yo kiero ser delgada peo pues si tener algo de todo un poco, si m explico???
fui al gym de mi ciudad un mes mas o menos y creo q si m estaban ayudando, pero pues cuestiones de lana ya no pude acercarm mas, sin embargo creo q si m estaba poniendo mas o menos bien siguendo delgada obviamente, p0r el momento sigo algunas rutinas q recuerdo del gym pero honestament no tengo los aparatos q se n3ecesitan
quisiera tambien m he3charas la mano con una dieta en la q no engorde pero tampoco adelgace, ya q con el ejhercicio suelo adelgazar uno o 2 kilos y tampoco m satisface eso. tu cm vez.
soy una chava bajita de estatura mas o menos 1 metro con 60 y peso 50 kilos mas o menos, se q estoy baja de mi peso pero no puedo engordar mas y cuando lo hago crecen soloamente las partes feas es decir4, panza y chaparreras
tons m hechas la mano plis???
en lo personal m interesa una rutina de ejercicios dond ya no m tiemble la parte baja de mis brazos cuando le pongo sal a mi sopa
y q m crescan mis pompis y si tienes un ejercicio para las bubis pues venga sale grax nos estamos leyendo
y cualkier cosas q necesites pues m dices vami correo es faxy_lynda@hotmail.com para cualquier duda o aclaracion gracias amix[/quote]
Ok, no es tan complicado, pero si es talachero.
Puedes complementar tu alimentación con una proteína sin carbohidratos, y haciendo ejercicio. No te hará subir de peso, sin importar que en la etiqueta de la proteína veas a un Arnold Chacheneguer, no te podrás así, OJO, esta pregunta es recurrente, la gente no se pone mamadisima por tomar proteína con weyes mamados en las etiquetas, de ser así, verían a miles de mamados en las calles, y no es cierto.
Ponerse mamadisimo requiere mucha, mucha MUCHISMA proteína, mucho entrenamiento, comer como cerdo, mucho descanso y en un par de años, la gente se pone mamadisima.
Luego este paréntesis, toma alguna proteína sin carbohidratos y haz tu ejercicio, en poco tiempo verás que tu grasa desaparece y te quedará un cuerpo tonificado, pues el estas nutriendo tus músculos y repito, no te van a saltar los músculos del cuerpo, simplemente se te marcará el abdomen, pierna, etc.
Ahora, como hacer crecer la nalga, aqui si, requieres un entrenamiento específico para hacer crecer un músculo. Hay muchos como hacer sentadilla abierta, trabajo de desplante, un aparato que se llama "escorpión", patada con peso, etc.
En un gym tepodrán asesorar en cuanto a estos, pero si es importante meterle peso a esos ejercicios para hacer crecer el músculo de la nalga, aqui la gracia consiste en hacerlo unas 3 veces por semana y buscar que sea lo más aislado posible, para que no te crezcan los cuadriceps (o sea los muslos).
En cuanto a Bubis, upsss, aqui si es complicado, pues no son propiamente un músculo, la única forma que puedes hacer es hacer crecer el músculo debajo de ellas para darle sensación de más volumen, pero no cambiarás de copa. Además de que dependiendo el tipo de cuerpo que tengas podrías incluso ensanchar algo tu espalda, lo cual no sería tan estético en una niña.
Aqui, mi sugerencia es, si tienes un cuerpo delgado, piernas tonificadas y nalga dura y definida, no importan tus boobies, chécalo con las modelos de la tele, no tienen grandes pechos.
Ahora si es tu afán tener grandes bubis, las fisicoculturistas se meten cuchillo, eso ya es cosa tuya, yo NO TE LO RECOMIENDO.
Saludos