Estas rutinas inspiradas en el ambiente militar que amablemente posteron aqui son brutales, les recomiendo si la van a hacer por primera vez no acompleten al 100% las repeticiones solo la mitad, y con un calentamiento previo, porque si la hacen completa y en frio al dia siguiente no se van a levantar del dolor muscular que les puede duran hasta 4 dias. La recompensa de realizar esta rutina de manera constante te dotara de un buen tono muscular, fortaleza cardiaca y pulmonar, reflejos agudos, resistencia superior a la media del dolor y fatiga, es por esto que estos ejercicios se aplican en los ejercitos del mundo, dificilmente veran soldados levantando pesas o haciendo repeticiones en aparatos de ejercicio se los digo por experimentarlos en carne propia. Saludos
PD Si es posible coloquense vendas en los tobillos y rodillas y despues de enfriarse dense un baño con agua fria para relajar sus musculos.