hola que tal oye pues ai con la molestia si me podrias ayudar esque quiero bajar la panza con todo y llantitas y pues marcarme no se si me podrias mandar una rutina y una dieta, no quiero ponerme todo musculoso es que estoy en futbol pero necesito tener cuerpo pero tampoco ser un conan big jaja bueno grxs de ante mano.
Necesitas cuerpo, porque juegas fútbol?, americano?
Bueno, en cualquier caso, te diría, quieres tooodo, bajar la panza, pero subir de peso, pero marcadito. Con 10 o 20 minutos de ejercicio a la semana??.
Ok, mira, si se puede, tooodo, se puede, pero hay que definir objetivos y prioridades.
Lo que yo haría primero sería darte el cuerpo que quieres, o sea subirte depeso, ni modo, va con todo y llantas por el momento, aqui es cuestión de cuidar tu alimentación y hacer más ejercicio para disminuir la concentración de reservas de grasa.
Entonces a comer mucha proteína, mucho carbohidrato complejo, naaada de grasa, ya tienes por lo que nos mencionas. Y hacer entrenamiento de pesas. Mientras entrenes fútbol, pues yo no pondría tando cardio si es soccer, si es americano, si metería una rutina breve de cardio extra.
Del peso que quieras lograr, sube un 5% más, por ejemplo si quieres pesar 80 kg, subiraas hasta 84 kg, para luego esos 4 que te sobran, los quitaremos para dejar en 80kg de músculo lo más limpio posible.
En cuanto a lo de Conan, jejejeje, mi respuesta es jejejejeje. No te preocupes, pero ni tantito de parecerte a Conan. No es mala onda, pero lo dices como si en un año aún suponiendo que te quisieras poner comoConan, comiendo mucho, usando proteína a madres, usando chochos, y cargando vochos, te fueras aponer como Conan, descuida, no va a pasar.
Recuerda, subirás con una dieta con mucha proteína y carbohidratos sin grasa y luego te marcarás con una dieta de proteína, baja en carbohidratos y sin grasa.
Saludos
Cuando dices kickboxing, espero te refieras al deporte marcial y no a las clases de aerobics donde tiran "golpes" al aire.