[quote=kiotomen;9480437]primero,gracias por ofrecer tu ayuda y consejo.
edad:26
peso:80k
estatura:1.73
pansita:37
lo que me intereza es bajar la pansita y esa mendiga llantita que tengo, de lo demas por ahora estoy "bien"
por un año,sali acorrer 3 veces por semana sin faltar una vez, ya hace como 7 meses le pare y me descuide,confiado en que no soy de subir de peso a unque comiera lo que fuere..
y pues que recomiendas,ahora para bajar esa pansita.
nota, de tomar refrescos solo fines de semana, en la semana tomo solamente agua de jamaica con poca azucar.
y soy de comer mucho atun,pero de ese que es ensalada de atun, que tiene elote,chicharos etc..
y de acompañarlo de un limon y un poco de chile valentina..
espero no este canijo mi caso.[/quote]
Pues no, no es difícil tu caso, es cuestión de dedicación que por lo que veo, ya la tenías, y pues enfocar tu ejercicio mejor.
Nuevamente enfatizo que el hacer 3 horas un ejercicio que no es apropiado no dará resultados sólo por ser 3 horas.
En esta caso, por favor checa lo que ya he comentado antes de como hacer cardiovascular, si ese tiempo que corres lograr hacer un correcto trabajo cardiovascular, lograrás quemar esa grasa.
Así mismo intenta cuidar los detalles en tu dieta, pues el simple hecho de ya no tomar refrescos ya es un logro, pero ahora ya para darle el bye bye a la panza, pues evita las harinas, pan, papa, azúcar en sus distintas presentaciones, un consumo moderado de fruta. Basa tu dieta en proteínas y verduras y el resto de los alimentos con mucha moderación.
Tu frecuencia cardiovascular es a partir de 155 Pulsaciones por minuto, intenta mantenerte ahí 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Insisto en esto porque es importante, nunca llegar de golpe a la frecuencia cardiovascular y nunca descenderla de golpe tampoco.
Saludos