radhbuck dijo:

a ver!!!!!

miren....

nuestro compañero que abrió este foro YA NO ESTA!!

jejeje!! de hecho al inicio del post lo dice ¬¬

así que la cosa esta así... de los demás usuarios... no todos tienen taaanto tiempo para responder toodas las preguntas..

CHEQUEN BIEN POR FAVOR!!

en los comentarios que dejo nuestro compañero resolvió muuuuchas dudas sobre como subir de peso, como bajar, como aumentar musculatura o tener mas definición....

también dejo unos consejos de alimentación... y deberían leerse!

He leido comentarios ultimamente que estan suuuper repetidos y otros (muuuy pocos) que no tienen aun respuesta....

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enteboy dijo:

Yo lo que le recomendaria a todos es que las cuentas que solo tienen 3 o 5 posts que ni se tomen la molestia en responderles, no es posible que cuando se pide comentar no lo hagan pero ahora que necesitan ayuda ahi si vienen a postear, yo se los pido de la mejor manera que omitan ese tipo de cuentas, sé que quieren ayudar pero simplemente no se vale, vi una cuenta que es desde el 2008 y solo tiene 2 posts, pero eso si, vino a este tema a pedir ayuda.


Espero una respuesta

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nacho352 dijo:

HOLA A TODOS LOS VACUNOS estoy desvelándome y como no tengo nada que hacer pues kiero comentarles mi perfil en el aspecto fisicoculturismo

Tiempo en el GYM 2 horas diarias (descanzar 1 dia a la semana) a veces me vale y ni descanzo...
Y para los goritos o rellenitos necesitas hacer mucho cardio todos los dias minimo media hora porque tu tienes grasa y necesitas quemarla para que tu musculo crezca bien.. un consejo.. usa faja como esta:

http://www.specialops.es/images/Faja Lumbar Dorsal Sport I (ref.902.284).JPG

usa camisa de plastico para sudar un poco mas..


Tengo mas de 1/2 año cargando pesas

edad: 22
estatura: 1.82
peso: 90 kg.

Hola yo voy todas las mañanas al gym a veces almuerzo a veces solo lleno la panza con cualquier comida ligera ojo no chatarra wei.. si tienes dudas no me preguntes xq no soy doctor, ni entrenador, ni nutriologo.. esto yo lo hice preguntando a todas estas personas y recopilando mi propia informacion y gracias a dios me da resultado y principalmente mi cuerpo esta SANO de toda enfermedad...

LO QUE ME TOMO
1.- Suplemento Alimenticio lite contiene: 25g proteina entre otros... diario con 10 claras de webo.. tomado llegando del GYM
2.- Creatina 30 min antes de ir al GYM esta me ayuda a cargar un poco mas.. la tomo 2 meses si y 1 mes no.. para ke mi cuerpo descanze.. esto retiene liquidos por lo tanto se recomienda sudar mucho y tomar mucha agua...
3.- Aminoacidos 4 pastillas antes de ir al GYM y 4 regresando del GYM.

Dietas:

Si no haces dietas te chingas nunca tendras un buen body. te dire lo esencial... si quieres platillos buscalos en internet vienen chingos..

alimentos fuertes en proteina hay muchos pero estos me gustan a mi ok.

1.- pechuga
2.- pescado
3.- atun(de agua
4.- Soya
5.- Clara de Huevo
6.- Leche y muchos mas..

cambia las tortillas de harina por las de maiz, la coca-cola por el agua, la leche normal por la leche descremada, evita grasas, come avena te quita un poco la grasa, toma mucha agua.

MIS RUTINAS: (ESTAS SON MIS RUTINAS HAY MUCHAS DIFERENTES
PRIMERO CALENTAR CALENTAR CALENTAR 15 MINUTOS MINIMO.. EVITA LESIONES
EL PRIMERO DIA EMPIEZAS CON ESPALDA Y BISEP.. SEGUNDO DIA PECHO Y TRICEP... ETC...
1.- ESPALDA Y BISEP
2.- PECHO Y TRICEP
3.- HOMBRO Y TRAPECIO
4.- BISEP Y TRICEP (LA REPETI XQ COMO ES UN MUSCULO CHICO SE REGENERA MAS RAPIDO QUE LOS MUSCULOS GRANDES COMO LA ESPALDA O EL PECHO ETC..)
5.- PIERNA Y PANTORRILLA Y ANTEBRAZO
6.- HOMBRO Y TRAPECIO.... Y TE REGRESAS AL 1
(LAS ABDOMINALES SE HACEN TODOS LOS DÍAS Y LAS QUE PUEDAS TERMINANDO LOS EJERCICIOS)

LAS SERIES

4 SERIES SON DE 8 A 12 REPETICIONES (COMO SIENTAS TU CUERPO LE AGREGAS UN POCO MAS DE PESO EN LA ULTIMA REPETICION Y ASI HASTA QUE CAMBIES TOTALMENTE DE PESO)

(USA GUANTES Y FAJA) LA FAJA AYUDA A KE CON EL TIEMPO NO TE DESGARRES ESTO ES ALGO DE EXPERIENCIA PROPIA ESTUBE 15 DIAS DE DESCANZO POR UN DESGARRE.
(ENTRENADOR) SI HAY UNO COTORREALO HAZTE SU AMIGO... UNOS SON CULOS Y NUNCA TE DIRAN LOS CICLOS.. PERO TU SIEMPRE PREGUNTALE TODAS TUS DUDAS.. ¿SI SE ESTA HACIENDO BIEN EL EJERCICIO? ¿ETC?.. PREGUNTALES TODO TODO TODO... Y SI EL WEI NO TE AYUDA.. TIENES DOS OPCIONES.. PEGARTELE A UN WEI QUE ESTE MAMEY Y QUE VALLA A LA MISMA HORA.... Ó CAMBIARTE DE GYM...

SI TE INVITAN ANABOLICOS O ESTEROIDES IGNORALOS. HAY MUCHAS EXPERIENCIAS CERCANAS ENTRE ELLAS A UN AMIGO LO OPERARON POR QUE LE SALIERON TUMORES EN LOS PECHOS ES DECIR (SE LE ESTABAN HACIENDO PECHOS DE MUJER).. PARA INYECTARSE COSAS ES MEJOR IR CON UN MEDICO.. PERO YO NO LO RECOMIENDO.. NADA COMO UN CUERPO NORMAL..

HAZTE ANALISIS DE SANGRE CADA MES O 2 MES ESTO PARA KE VEAS SI ESTAS RETENIENDO LIQUIDOS ESTO SIGNIFICA QUE NO ESTAS SUDANDO.. HAZ CARDIO SUDAAA! TOMA MUCHA AGUAA...

SOY SOLTERO Y CREEME QUE LO MEJOR DE ESTO ES KE LLAMAS LA ATENCION DE LAS CHICAS MAS UN VERBO Y YA ESTAN EN LA CAMA..
EL TIEMPO PASA Y TODOS ENVEGECEREMOS ASI QUE DISFRUTA TODO LO QUE HACES XQ ALGUN DIA TERMINARA.
YA ME DIO SUEÑO SI ME FALTO ALGO PS NI MODO...
DUDAS AGREGAME NACHO352@HOTMAIL.COM

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nacho352 dijo:

HOLA A TODOS LOS VACUNOS estoy desvelándome y como no tengo nada que hacer pues kiero comentarles mi perfil en el aspecto fisicoculturismo

Tiempo en el GYM 2 horas diarias (descanzar 1 dia a la semana) a veces me vale y ni descanzo...
Y para los goritos o rellenitos necesitas hacer mucho cardio todos los dias minimo media hora porque tu tienes grasa y necesitas quemarla para que tu musculo crezca bien.. un consejo.. usa faja como esta:

http://www.specialops.es/images/Faja%20Lumbar%20Dorsal%20Sport%20I%20(ref.902.284).JPG

usa camisa de plastico para sudar un poco mas..


Tengo mas de 1/2 año cargando pesas

edad: 22
estatura: 1.82
peso: 90 kg.

Hola yo voy todas las mañanas al gym a veces almuerzo a veces solo lleno la panza con cualquier comida ligera ojo no chatarra wei.. si tienes dudas no me preguntes xq no soy doctor, ni entrenador, ni nutriologo.. esto yo lo hice preguntando a todas estas personas y recopilando mi propia informacion y gracias a dios me da resultado y principalmente mi cuerpo esta SANO de toda enfermedad...

LO QUE ME TOMO
1.- Suplemento Alimenticio lite contiene: 25g proteina entre otros... diario con 10 claras de webo.. tomado llegando del GYM
2.- Creatina 30 min antes de ir al GYM esta me ayuda a cargar un poco mas.. la tomo 2 meses si y 1 mes no.. para ke mi cuerpo descanze.. esto retiene liquidos por lo tanto se recomienda sudar mucho y tomar mucha agua...
3.- Aminoacidos 4 pastillas antes de ir al GYM y 4 regresando del GYM.

Dietas:

Si no haces dietas te chingas nunca tendras un buen body. te dire lo esencial... si quieres platillos buscalos en internet vienen chingos..

alimentos fuertes en proteina hay muchos pero estos me gustan a mi ok.

1.- pechuga
2.- pescado
3.- atun(de agua
4.- Soya
5.- Clara de Huevo
6.- Leche y muchos mas..

cambia las tortillas de harina por las de maiz, la coca-cola por el agua, la leche normal por la leche descremada, evita grasas, come avena te quita un poco la grasa, toma mucha agua.

MIS RUTINAS: (ESTAS SON MIS RUTINAS HAY MUCHAS DIFERENTES
PRIMERO CALENTAR CALENTAR CALENTAR 15 MINUTOS MINIMO.. EVITA LESIONES
EL PRIMERO DIA EMPIEZAS CON ESPALDA Y BISEP.. SEGUNDO DIA PECHO Y TRICEP... ETC...
1.- ESPALDA Y BISEP
2.- PECHO Y TRICEP
3.- HOMBRO Y TRAPECIO
4.- BISEP Y TRICEP (LA REPETI XQ COMO ES UN MUSCULO CHICO SE REGENERA MAS RAPIDO QUE LOS MUSCULOS GRANDES COMO LA ESPALDA O EL PECHO ETC..)
5.- PIERNA Y PANTORRILLA Y ANTEBRAZO
6.- HOMBRO Y TRAPECIO.... Y TE REGRESAS AL 1
(LAS ABDOMINALES SE HACEN TODOS LOS DÍAS Y LAS QUE PUEDAS TERMINANDO LOS EJERCICIOS)

LAS SERIES

4 SERIES SON DE 8 A 12 REPETICIONES (COMO SIENTAS TU CUERPO LE AGREGAS UN POCO MAS DE PESO EN LA ULTIMA REPETICION Y ASI HASTA QUE CAMBIES TOTALMENTE DE PESO)

(USA GUANTES Y FAJA) LA FAJA AYUDA A KE CON EL TIEMPO NO TE DESGARRES ESTO ES ALGO DE EXPERIENCIA PROPIA ESTUBE 15 DIAS DE DESCANZO POR UN DESGARRE.
(ENTRENADOR) SI HAY UNO COTORREALO HAZTE SU AMIGO... UNOS SON CULOS Y NUNCA TE DIRAN LOS CICLOS.. PERO TU SIEMPRE PREGUNTALE TODAS TUS DUDAS.. ¿SI SE ESTA HACIENDO BIEN EL EJERCICIO? ¿ETC?.. PREGUNTALES TODO TODO TODO... Y SI EL WEI NO TE AYUDA.. TIENES DOS OPCIONES.. PEGARTELE A UN WEI QUE ESTE MAMEY Y QUE VALLA A LA MISMA HORA.... Ó CAMBIARTE DE GYM...

SI TE INVITAN ANABOLICOS O ESTEROIDES IGNORALOS. HAY MUCHAS EXPERIENCIAS CERCANAS ENTRE ELLAS A UN AMIGO LO OPERARON POR QUE LE SALIERON TUMORES EN LOS PECHOS ES DECIR (SE LE ESTABAN HACIENDO PECHOS DE MUJER).. PARA INYECTARSE COSAS ES MEJOR IR CON UN MEDICO.. PERO YO NO LO RECOMIENDO.. NADA COMO UN CUERPO NORMAL..

HAZTE ANALISIS DE SANGRE CADA MES O 2 MES ESTO PARA KE VEAS SI ESTAS RETENIENDO LIQUIDOS ESTO SIGNIFICA QUE NO ESTAS SUDANDO.. HAZ CARDIO SUDAAA! TOMA MUCHA AGUAA...

SOY SOLTERO Y CREEME QUE LO MEJOR DE ESTO ES KE LLAMAS LA ATENCION DE LAS CHICAS MAS UN VERBO Y YA ESTAN EN LA CAMA..
EL TIEMPO PASA Y TODOS ENVEGECEREMOS ASI QUE DISFRUTA TODO LO QUE HACES XQ ALGUN DIA TERMINARA.
YA ME DIO SUEÑO SI ME FALTO ALGO PS NI MODO...
DUDAS AGREGAME NACHO352@HOTMAIL.COM

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nacho352 dijo:

HOLA A TODOS LOS VACUNOS estoy desvelándome y como no tengo nada que hacer pues kiero comentarles mi perfil en el aspecto fisicoculturismo

Tiempo en el GYM 2 horas diarias (descanzar 1 dia a la semana) a veces me vale y ni descanzo...
Amigo, el músculo crece cuando descansas, cuando entrenas lo que haces es romper las fibras musculares y cuando descansas estas son reparadas y crecen


Y para los goritos o rellenitos necesitas hacer mucho cardio todos los dias minimo media hora porque tu tienes grasa y necesitas quemarla para que tu musculo crezca bien.. un consejo.. usa faja como esta:

http://www.specialops.es/images/Faja Lumbar Dorsal Sport I (ref.902.284).JPG
Esas fajas sólo te ayudan a sudar más, no a perder grasa así que no son necesarias




usa camisa de plastico para sudar un poco mas..

Es lo mismo que dije con las fajas, sólo estas perdiendo líquido no grasa

Tengo mas de 1/2 año cargando pesas

edad: 22
estatura: 1.82
peso: 90 kg.

Hola yo voy todas las mañanas al gym a veces almuerzo a veces solo lleno la panza con cualquier comida ligera ojo no chatarra wei.. si tienes dudas no me preguntes xq no soy doctor, ni entrenador, ni nutriologo.. esto yo lo hice preguntando a todas estas personas y recopilando mi propia informacion y gracias a dios me da resultado y principalmente mi cuerpo esta SANO de toda enfermedad...

LO QUE ME TOMO
1.- Suplemento Alimenticio lite contiene: 25g proteina entre otros... diario con 10 claras de webo.. tomado llegando del GYM
2.- Creatina 30 min antes de ir al GYM esta me ayuda a cargar un poco mas.. la tomo 2 meses si y 1 mes no.. para ke mi cuerpo descanze.. esto retiene liquidos por lo tanto se recomienda sudar mucho y tomar mucha agua...
3.- Aminoacidos 4 pastillas antes de ir al GYM y 4 regresando del GYM.

Dietas:

Si no haces dietas te chingas nunca tendras un buen body. te dire lo esencial... si quieres platillos buscalos en internet vienen chingos..

alimentos fuertes en proteina hay muchos pero estos me gustan a mi ok.

1.- pechuga
2.- pescado
3.- atun(de agua
4.- Soya
5.- Clara de Huevo
6.- Leche y muchos mas..
Quiero pensar que en tu dieta también consumes carbohidratos y grasas no pura proteína


cambia las tortillas de harina por las de maiz, la coca-cola por el agua, la leche normal por la leche descremada, evita grasas,
Una buena dieta debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas (lógico grasas buenas)

come avena te quita un poco la grasa,
La avena no te quita la grasa, simplemente ayuda a reducir el colesterol malo además de ser una muy buena fuente de carbohidratos complejos
toma mucha agua.

MIS RUTINAS: (ESTAS SON MIS RUTINAS HAY MUCHAS DIFERENTES
PRIMERO CALENTAR CALENTAR CALENTAR 15 MINUTOS MINIMO.. EVITA LESIONES
EL PRIMERO DIA EMPIEZAS CON ESPALDA Y BISEP.. SEGUNDO DIA PECHO Y TRICEP... ETC...
1.- ESPALDA Y BISEP
2.- PECHO Y TRICEP
3.- HOMBRO Y TRAPECIO
4.- BISEP Y TRICEP (LA REPETI XQ COMO ES UN MUSCULO CHICO SE REGENERA MAS RAPIDO QUE LOS MUSCULOS GRANDES COMO LA ESPALDA O EL PECHO ETC..)
5.- PIERNA Y PANTORRILLA Y ANTEBRAZO
6.- HOMBRO Y TRAPECIO.... Y TE REGRESAS AL 1
(LAS ABDOMINALES SE HACEN TODOS LOS DÍAS Y LAS QUE PUEDAS TERMINANDO LOS EJERCICIOS)

En mi opinión tienes una muy mala rutina, si no la cambias vas a venir dejando de tener resultados. No lo tomes a mal, simplemente te estoy dando consejos para que alcances tu meta:
No se a que te refieras con calentar, pero si te refieres a hacer cardio entonces NO. Si haces cardio al principio de tu rutina estas gastando el glucógeno que es el combustible de los músculos; si quieres hacer cardio dejalo para el final de tu rutina. Ahora que si te refieres a hacer series con poco peso para calentar, entonces esta bien pero 15 minutos es excesivo para calentar una parte del cuerpo. Realiza 1 o 2 series con poco peso y luego 3 - 4 series con peso normal.

En cuanto a la rutina en sí, tienes MUY pocos días de descanso entre las partes del cuerpo. Te repito, el músculo crece cuando descansas, con esa rutina lo único que haces es evitar que tu cuerpo crezca. Me puedes decir "oye pero en el año y medio que llevo eh visto ganancia muscular" y sí tienes razón pero lo que pasa es que tu cuerpo no estaba acostumbrado a utilizar los músculos a ese nivel de intensidad y cuando se vio en la necesidad de usarlos reaccionó creando nuevo músculo; pero créeme que si sigues así ya no vas a tener resultados. En cuanto a los brazos tienes razón en que son el músculo más pequeño del cuerpo, sin embargo por ese mismo motivo no requieren demasiado entrenamiento para crecer.

Te aconsejo que reduzcas tu días de entrenamiento a 3 o 4 y que metas los días de descanso entre los grupos musculares más grandes, por ejemplo:

Pecho/tricep
Descanso
Espalda/bicep
Hombros
Descanso
Piernas
Etc.

Los abdominales no es necesario que los trabajes todos los días


LAS SERIES

4 SERIES SON DE 8 A 12 REPETICIONES (COMO SIENTAS TU CUERPO LE AGREGAS UN POCO MAS DE PESO EN LA ULTIMA REPETICION Y ASI HASTA QUE CAMBIES TOTALMENTE DE PESO)

En general es:
4-6 repeticiones con demasiado peso para generar fuerza
8-10 repeticiones con peso para volumen
10-15 para resistencia

(USA GUANTES Y FAJA) LA FAJA AYUDA A KE CON EL TIEMPO NO TE DESGARRES ESTO ES ALGO DE EXPERIENCIA PROPIA ESTUBE 15 DIAS DE DESCANZO POR UN DESGARRE.
La faja y los guantes no son necesarios, lo más seguro es que esa lesión fue por no hacer un ejercicio con la forma correcta o estar balanceando las pesas sin control, NUNCA debes sacrificar la ejecución del ejercicio por agregar más peso

(ENTRENADOR) SI HAY UNO COTORREALO HAZTE SU AMIGO... UNOS SON CULOS Y NUNCA TE DIRAN LOS CICLOS.. PERO TU SIEMPRE PREGUNTALE TODAS TUS DUDAS.. ¿SI SE ESTA HACIENDO BIEN EL EJERCICIO? ¿ETC?.. PREGUNTALES TODO TODO TODO... Y SI EL WEI NO TE AYUDA.. TIENES DOS OPCIONES.. PEGARTELE A UN WEI QUE ESTE MAMEY Y QUE VALLA A LA MISMA HORA.... Ó CAMBIARTE DE GYM...

SI TE INVITAN ANABOLICOS O ESTEROIDES IGNORALOS. HAY MUCHAS EXPERIENCIAS CERCANAS ENTRE ELLAS A UN AMIGO LO OPERARON POR QUE LE SALIERON TUMORES EN LOS PECHOS ES DECIR (SE LE ESTABAN HACIENDO PECHOS DE MUJER).. PARA INYECTARSE COSAS ES MEJOR IR CON UN MEDICO.. PERO YO NO LO RECOMIENDO.. NADA COMO UN CUERPO NORMAL..
Yo no digo que este bien ni que este al el uso de esteroides y recalco que yo nunca los eh usado pero sí me eh informado mucho sobre ellos y cualquier tipo de suplemento. Todo lo que se toma sin cuidado ni control tiene consecuencias, no sólo los esteroides; por ejemplo el consumir proteína en exceso puede causar osteoporosis. En cuanto al problema de tu amigo creo que estas exagerando y no son tumores, lo que le sucedió fue que tuvo ginecomastía/tetas de perra que es la aparición de senos y simplemente con una cirugía se arregla el problema

HAZTE ANALISIS DE SANGRE CADA MES O 2 MES ESTO PARA KE VEAS SI ESTAS RETENIENDO LIQUIDOS ESTO SIGNIFICA QUE NO ESTAS SUDANDO.. HAZ CARDIO SUDAAA! TOMA MUCHA AGUAA...

A menos que estes tomando un suplemente muy fuerte; los análisis son una perdida de dinero para saber si estas reteniendo liquidos o no, simplemente tu mismo te vas a sentir inflamado o vas a sentir tus músculos esponjados. Pero estoy de acuerdo contigo que se debe tomar mucha agua para evitar esto.

SOY SOLTERO Y CREEME QUE LO MEJOR DE ESTO ES KE LLAMAS LA ATENCION DE LAS CHICAS MAS UN VERBO Y YA ESTAN EN LA CAMA..
Ahí si no se que decirte pero creo que ese comentario no era necesario

EL TIEMPO PASA Y TODOS ENVEGECEREMOS ASI QUE DISFRUTA TODO LO QUE HACES XQ ALGUN DIA TERMINARA.
YA ME DIO SUEÑO SI ME FALTO ALGO PS NI MODO...
DUDAS AGREGAME NACHO352@HOTMAIL.COM

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