De antemano un saludo , te planteo mi situacion tengo 22 años , mido 1.80 y siempre he sido gordito ahora peso alrededor de 100 kilos u_u , aunke considero k tengo buena condicion fisica porke camino mucho y realizo cualkier actividad sin ya sabes morirme jadeando y asi , pero sinceramente ya estoy hasta la madre de estar asi (perdona la expresion ) me hecharias la mano con algunos tips o rutinas , se ke no sera facil llegar a mi peso ideal y eso , tampoco kiero tener cuerpo de striper ! Jajaja no ahorita pero con los años porke no ? XD Bueno carnal un saludo y gracias x hecharle la mano al corral Pd :tiempo para ir al gym no tengo mucho u_u
Bueno, si REALMENTE no tienes tiempo de ir al gym, puedes bajar de peso sin ningún problema sólo cambiando la alimentación. El problema es que también perderás masa muscular.
Tu ingesta de proteínas debe ser alta.
¿Qué tan alta?
A ti te recomendaría alrededor de 160 - 180 g de proteína al día.
Para que te dés una idea.. 30 gramos de pollo o carne de res tienen aprox. 7 gramos de proteína. Claro está que cuando comemos pollo o carne definitivamente no comes 30 g. consumes mucho mas...
Siguen los Hidratos de carbono..éstos pueden variar mucho. No se exactamente que haces de actividad en los días, pero voy a suponer que cuando dices "camino mucho" te refieres a una hora diaria o algo así.
Cantidad: De 180 a 200 gramos de hidratos de carbono al día te recomiendo.
Seguramente se te harán muy pocos pero... ¿Quiéres bajar de peso?, Sigue esta recomendación
Pasamos a los buenos lípidos (grasas para los cuates)
No, comer grasas no te hará engordar. Lo que te hace engordar es cualquier exceso. Así que mi buen compañero, no les temas.
De éstas con alrededor de 80 g. estarás bien.
Ahora, las fuentes de las grasas son lo importante aquí.
Opta por esto:
Aceites de pescado (Si puedes conseguir suplementos de aceite de pescado estaría mas que perfecto)
Aguacate
Aceite de oliva
Nueces
Almendras
Aderezos
Y en menor cantidad (ojo: menor cantidad mas no prohibido):
Grasas animales
Aceites de cocina
Y consume mantequilla en vez de margarina.
Otros consejos básicos: Subele a la verdura, no sólo aporta vitaminas y fibra, también te ayuda a rellenar tu estomago sin aportar muchas calorías
Las frutas no te hacen daño.
Toma bastante agua.
Ya sabes.. los consejos de cajón.
Éxito
amigo alimentos que no sean dañinos para la salud y me ayuden a subir la masa corporal??? practico Kick Boxing y barras
Los únicos alimentos que se me vienen a la mente cuando dices "dañinos" son los que tengan ácidos grasos trans. Alejate de esos. Y bueno.. no está de mas decirte que los refrescos, jugos industrializados, dulces y demás realmente no te ayudan en mucho. Mas bien en nada.
De ahí en fuera un buen balance y proporciones de todos los alimentos te ayudarán a subir masa corporal si el aporte es mayor al que normalmente tienes.
Gracias por la respuesta men !!!
He decidido llevar a la practica la rutina de "Lambrada" (Una de las rutinas que aparecen en la pagina de bodybuilding.com). Comentare los resultados en cuanto se empiecene a ser visibles.
Saludos !!!
Perfecto, la motivación es algo muy importante en una rutina. Estaré esperando tus resultados.
Saludos hermano, t quiero comentar q tengo 40 años y llevo como 20 años en el gym, ademas de jugar futbol 7, pero devido a esto m salio una hernia y no me atendi y segui jalndo en en gym, por lo cual se agravo mi problema, ya me operaron pero los doctores ya me prohibieron regresar al gym y al futbol,(vida sedentaria la cual no quiero por q siempre he echo deporte) mi entrenador me comenta q el conoce a 3 mr mexico con este problema y siguen en el gym ademas de copetir en grandes niveles, yo estoy muy inseguro de regresar al gym y al futbol, pero tampoco quiero dejar el ejercicio, q m podrias recomendar, de antemano agradesco tus comentarios y el tiempo prestado, gracias
Que tan grave es tu problema??
A veces muchos médicos prefieren tomar la actitud mas conservadora posible.
Quizá no tengas complicaciones haciendo ejercicio, o quizá si.
Lo que si tienes que tener muy en cuenta es no realizar ejercicios donde cargues peso por encima de tus hombros estando de pie. Como por ejemplo el press de hombro militar. Házlo sentado.
Si es muy grave tu problema, deberías evitar hacer ejercicios con pesos 'libres', aunque existen muchos aparatos que puedes utilizar en reemplazo.
No se que más decirte, empieza tranquilo y de ahí tu serás el juez.