He estado bastante ocupado estos últimos días (y continuaré asi por un largo tiempo), asi que responderé sin entrar en tanto detalle como en los posts pasados.
Saludos oye hermano bakuno, algo efectivo para bajar la panza, realmente las abdominales sirven, es que algunos dicen que si no hago cardio solo endurezco la manteca de la panza, o cuanto debo de hacer de cardio antes de hacer abdominales o levantar pesas.
La "manteca de la panza" no se va a endurecer, eso es morfológicamente imposible. Lo que tienes que hacer para bajar la panza, es bajar tu porcentaje de grasa corporal. Al tener un porcentaje bajo, tendrás abdominales marcados, ahora.. tambien necesitas trabajar tus abdominales como cualquier otro músculo, para que agarren 'volúmen' y sean aún más visibles.
Asi que ya sabes
1) Disminuye tu % de grasa corporal (lo mas importante aqui esla dieta)
2) Trabaja tus abdominales
oye podrias agregarme al msn, acabo de entrar a la uni
la neta me quiero ver mejor de lo que estoy pero la vdd me keda
poco de tiempo en las noches para hacer
ejercicio, pero me gustaria ke me agregaras(
cielorojo_415@hotmail.com)
para una rutina mas personalizada, tengo un par de mancuernas de 10 lb
un par de 5lbs y una de 3lb, tengo una rueda para los "abs", y unas bandas elasticas
te paso mi info
mido entre 1.85 y 1.90
peso alrededor de 88 a 95kg
no tengo condicion fisica (aguante)y en dieta
ps trato de comer ensaladas en la skul, aunque
en mi casa no me apoyan para eso de la comida
pero tratare de seguir una buena dieta
Te pido tu ayuda por favor
haa tengo los videos de
abs hip hop
insanity
p90x y ya
Porfa ayudame
Si en tu casa no te apoyan 'con eso de la comida' tienes un severo problema. Si te quieres ver mejor lo más seguro es que tengas que cambiar tus hábitos, tanto de alimentación como de actividad física.
Trabaja con lo que tengas, vete a un parque y usa las barras, salte a correr por las mañanas. Ház algo, lo que sea.. siempre y cuando no sea lo que estas haciendo ahorita.
1) Aumenta tu ingesta de proteína
2) Disminuye los refrescos, jugos, panes y demás
3) Consume cereales (y no me refiero a las zucaritas)
4) Comprate un multivitaminico
5) Trabaja con tus mancuernas y/o con algunas barras a las que puedas tener acceso de la siguiente manera:
Lunes- Tren superior
Martes - Tren inferior
Miércoles - Cardio
Jueves - Tren Superior
Viernes - Tren inferior
Sábado - Cardio
Domingo - Descanso
Hola colega, una pregunta.. como debo de sacar las calorias que debo de consumir al dia para una dieta de volumen?
El consumir esas calorias no me engordaran (hablando de grasa)? porque aun tengo unos cuantos kilos de grasa cual quemar..pero quiero hacer etapa de volumen porque ya hice de definicion y si queme mucho. Pero no quiero seguir en esa etapa porque quiero tener mas musculo el cual definir.
Me pienso comprar jack3d pre-entrenamiento y creatina post-entrenamiento.
Ahora..cual es el procentaje de las calorias que debo de consumir en en el desayuno, en la comida, en la cena, y entre comidas?
Espero haberme explicado..gracias!
Buena pregunta, Puedes usar la ecuación de Harris Benedict, y despúes al resultado del GET sumarle 500 kcal. Si aumentas más, la energía extra ya no será almacenada como músculo, si no como grasa. Esto sería una etapa de volúmen lenta, pero 'magra'. Ahora que si le quieres meter mas fuerza, te recomendaría subirle a unas 1000 kcal (en vez de 500) aumentarás de peso y de fuerza más rápido pero tambien ganarás algo de grasa.. y para cuando suceda ésto, volverás a la etapa de definición. Otro dato importante, asegurate de tener una ingesta de 2 a 2.5 gramos de proteína por kg de peso magro (no el peso total).
oye men tu sabes cual es la dieta de semana inglesa ??? estoy llendo al gy m y bueno llevo 3meses entrenando solo con lo que veo de los demas y algunas rutinas que saco de internet pero unos dias atras entro un chavo que ahora es mi instructor la neta si esta bien trabado pero me ah puesto unas rutinas de no se trabajar 5 aparatos con las repeticiones al fallo y ya es todo obvio si terminas madreado y con el musculo inflado pero alos 10 min es como si no hubieras hecho nada y le comente que quiero perder mas peso por ende grasa y me dijo que el me da la instruccion pero las dietas las vende me quede asi de no ma..... y me dijo que necesito una dieta de semana inglesa tienes idea alguna de que es ??? y si es que me esta entrenando bien o le sigo por mi lado mejor por que con esos ejercicios te digo al principio bien pero me quedo con ganas de hacer mas¡¡¡ . Espero haberme dado a entender¡¡¡
En todo éste tiempo que llevo en este
bisnes jamás había escuchado la dieta de la semana inglesa. Lo primero que se me ocurrió cuando la leí fue un albur.
Yo en lo personal no haría esa rutina, prefiero rutinas con un sistema más elaborado, donde pueda pactarme objetivos y cumplirlos. Por ejemplo: Cargar 120 kg. en press depecho para el primero de Diciembre, osea en 4 meses. Así ir subiendo el peso e ir motivado en cada sesión de entrenamiento. Las rutinas 5x5 se encargan de eso.
Para bajar de peso (panza) me recomiendas trotar,caminar o ambas? o alguna otra sugerencia
Ambas.
También bajarle a la comida.
Hey hermano, me gustaria saber algo, es una simple pregunta acerca de tu opinion sobre una dieta de tipo paleo, o semi-paleo, ¿ que opinas sobre las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasa y proteina (algo asi como un 30%prote,20%carbos,50% grasa)?
lo que te pregunto es sin afan de molestar o de ofender, solamente me gustaria conocer tu opinion...
saludotes!
En un sujeto sano sin problemas de ningún tipo (dígase renal, con la vesícula operada, con alguna dislipidemia.. etc) es aceptable.
Si eres sano y tienes la facilidad económica, entonces adelante.
hola ! disculpa ..actualmente voy al gym y pues ya llevo rato ( hago desde los 16 y tengo 25) solo que siempre dejo de ir o voy solo con la meta de bajar de peso y luego dejo de ir y lo recupero . pues ya tengo algo de volumen muscular y me gustaria tener mas pero sin subir grasa o quemandola . no quiero hacer ejercicios para "marcar" por que me dan mucha flojera ! y siempre hacen que deje el gym ...que me recomiendas (rutina y alimentacion ) . si puedes contestarme en mensaje privado mejor ...gracias
Ejercicios para marcar?. Lamento decirte que has vivido en un error (No te preocupes, es un error que todos cometemos).
Para marcar solo modifica tu balance energético, osea.. bajale a la comida o aumentale al cardio (sin aumentarle a la comida) o incluso ambos.
El número de repeticiones no debe cambiar. Así que la próxima vez que alguien te diga: "Saca 100 repeticiones y te marcas bien perrón" ignoralo.
Tendrás alguna dieta de 1,200 kc?
Si, si la tengo.
ola espero y anden bien ando aciendo ejercicio mi rutina consiste en mucho cardio luego rutina de pesas y espalda piernas eso es casi diario pero en estos dias me e sentido muy extremandamente cansado y en el primer mes todo bien asta me enpese a marcar pero en el segundo mes se perdio lo marcado y mee estoy sintiendo extremandamente marcado la pregunta es ¿necesito algun suplemento alimenticio? ¿necesito suplementos proteinicos? sigo comiendo de igual manera como lo acia en el primer mes frutas y verduras todo valanciado y me esta saliendop otrave mido 1.70 y peso 75 kg recomiendame algo de la manera mas atenta gracias
Lo que necesitas es cambiar esa rutina. Urgentemente.
Hay que dejar descansar el músculo y no trabajarlo todos los días....
por cierto quiero quedar marcado amigo se me fue en lo ultimo!!
Si sigues sobre entrenandote, serás el wey mas marcado del gym.. de éso no hay duda.
Oye No tienes algo asi de una rutina para alguien de 17 años para marcar abdomen asi bien... y sobre todo ganar unos 4 Kg en masa muscular?... Te lo agradeceria . Saludos
Si.
Come más.
Haz ejercicios donde trabajes más de un músculo a la vez.
Aumenta el peso gradualmente.
Vuelvete mas fuerte, aumenta el tamaño de tus músculos.
Sé feliz.
llevo entrenando 1 año y he aumentado mi masa muscular
pero me gustaria definir mas la zona del pectoral y la espalda
que rutina me recomiendas??
Te recomiendo la rutina de hacer una dieta de definición... Deja tu ingesta de proteína igual y bájale un poco a todo lo demás. Sigue haciendo tu rutina de pesas normal (al parecer te está funcionando).