0ola k tal corral
antes que nada gracias por tu post, empiezo:
66 kilogramos 175cm 18 anos,, llevo 3 meses en el gimnasio y he bajado 10 kilos,, ahora mi objetivo es tener un cuerpo musculoso aumentar unos diez kilos de musculo asi como marcarme mi rutina es:
lunes:espalda y pecho martes: hombro y abdomen miercoles: brazo y pierna jueves:espalda y pecho viernes: hombro y abdomen sabado brazo y pierna todos los diaS 2 horas de ejercicio y una hora de cardio pero la he reducido estos ultimos 15 dias a 30 min voy bien con el cardiovascular?
debo cambiar mi rutina?
que proteina me remiendas? el suero de lehce he conocido casos donde te estrine y de por si tengo problemas para evacuar
que me recomiendas comer con alto contenido proteinico?
un conocido come una lata chica de atun en agua al terminar su rutina y le funciona muy bien,, me lo recomiendas ?por otra parte puedo combinar la proteina con creatina o algo para que me de mucha energia.alguna rutina
para brazo, pierna,abdomen y hombro por que no logro resultados
como 4 veces por dia,,cuantas veces debo hacerlo y que debo comer
y el tonificante es para cuando ya tienes mucho mas musculo o puedo tambien entrarle a eso?
como bastantes semillas y cereales asi como vegetales todos los dias
que me recomiendas para desayunar y para cenar?
de antemano gracias por tu amena y pronta respuesta
El primer problema que veo es que estas sobre - entrenando, el músculo crece cuando descansas no cuando entrenas. 6 días de entrenamiento de 2 horas y después 1 de cardio es demasiado. Hay que estimular el músculo no masacrarlo, estas entrenando los mismos grupos musculares muy seguido y eso no te va a dar resultado.
Te recomiendo que cambies tu rutina a 3 o 4 veces por semana y darle 1 día completo a trabajo de piernas, no lo juntes con otro grupo muscular. Puedes dividirlos así:
Lunes: Espalda - Bicep
Martes: Descanso
Miercoles: Pecho - Tricep
Jueves: Descanso
Viernes: Hombro
Sabado: Pierna
Domingo: Descanso
Te recomiendo que quites el cardio de tu rutina.
En cuanto a la proteína ya depende del cuerpo de cada quien las reacciones que tengas, a mi no me causa nada. Igual si no quieres comprarla el atún es buena fuente de proteína.
Los geles tonificantes no sirven, no gastes tu dinero en ellos.
En cuanto a las comidas no importa cuantas veces comas siempre y cuando llegues a tu requerimiento calórico para subir o perder peso. Para tener energía en el gimnasio ten una comida pre - entreno a base de proteína magra y carbohidratos complejos (Avena, arroz integral, etc) 1 hora antes.
Una ultima recomendación, tomate 1 semana mínimo de descanso del gimnasio para que dejes que tu cuerpo se recupere y luego vuelve a empezar.
