hola,disculpen alguien conoce alguna dieta o serie de ejercicios que me puedan ayudar a subir un poco de peso pero en musculo, es decir, soy muy delgado y alto, pero quisiera saber si alguien sabe como subir en masa muscular de forma rapida ya que hago ejercicio pero no se nota mucho, y como bastante bien, tengo las patas huecas.
quiero subir peso pero en musculo
- Iniciador del tema corso125
- Fecha de inicio
Que tipo de ejercicio haces? Ejercicio aeróbico no te servirá de mucho.
Además, creo que la parte más importante al crear músculo es la alimentación. Tienes que ingerir más calorías de las que necesitas en un día. Además, estas calorías deben ser provenientes de proteinas (principalmente).
Entonces, con tan poca información es complicado saber como aconsejarte. Solo podemos decir que tienes que comer más proteinas ( lo que se recomienda es 2-3 gramos de proteina por cada kg de músculo que tengas hoy) y que enfoques tu rutina de ejercicio al crecimiento de músculo, no cualquiera te sirve.
Además, creo que la parte más importante al crear músculo es la alimentación. Tienes que ingerir más calorías de las que necesitas en un día. Además, estas calorías deben ser provenientes de proteinas (principalmente).
Entonces, con tan poca información es complicado saber como aconsejarte. Solo podemos decir que tienes que comer más proteinas ( lo que se recomienda es 2-3 gramos de proteina por cada kg de músculo que tengas hoy) y que enfoques tu rutina de ejercicio al crecimiento de músculo, no cualquiera te sirve.
pues a lo que llamo ejercicio es lunes miércoles y viernes, 2 series de lagartijas de 25,colocando mis pies en un taburete de modo que estén a un nivel mayor que mis hombros, posteriormente hago 2 series de ejercicios para bicep con una mancuerna de 10 libras, y los domingos juego un partido de fútbol (95 min)pero me es un poco difícil llevar una disciplina por que estudio y luego no hay tiempo,mis comidas incluyen carne de res de pollo, pan,tortillas,sopas,huevo, es variada, mido 1.82 y peso 65 kg.
Te agradezco la atención que me brindas para ayudarme y ojala estos datos sirvan.
Te agradezco la atención que me brindas para ayudarme y ojala estos datos sirvan.
Con esa rutina no vas a subir de masa muscular,si lo k kieres es subir de masa muscular tienes k cambiar tu rutina de ejercicio por algo mas fuerte y con mas peso y entrenar 5 veces por semana y dividir los grupos musculares
pecho y espalda.brazo y hombro,pierna.etc.mejora tu alimentacion una sugerencia k yo te doy es comer avena una hora antes de entrenar y despuesde entrenar comer inmediatamente y si tus posibilidades te lo permiten una proteina en tu caso un ganador de peso estaria perfecto por tu estatura y peso la prote dos veces al dia en el desayuno y depues de entrenar,si kieres mas ayuda mandame un mp.saludos
pecho y espalda.brazo y hombro,pierna.etc.mejora tu alimentacion una sugerencia k yo te doy es comer avena una hora antes de entrenar y despuesde entrenar comer inmediatamente y si tus posibilidades te lo permiten una proteina en tu caso un ganador de peso estaria perfecto por tu estatura y peso la prote dos veces al dia en el desayuno y depues de entrenar,si kieres mas ayuda mandame un mp.saludos
este hermano no sabe lo k dice para un crecimiento muscular se necesita llegar a la hipertrofia k basicamente es romper las fibras musculares y cuando sicatrizan crece el musculo y para creecer necesita proteinas y de donde las va a sacar si no las consume
una persona k busca mas musculo debe consumir 2 o 3 gramos de preoteina por kg de peso informate antes de poner algo.saludos
una persona k busca mas musculo debe consumir 2 o 3 gramos de preoteina por kg de peso informate antes de poner algo.saludos
misterio2099, tiene razon. tienes que informarte antes de tomar alguna desicion, si no puedes entrar a un gym, por falta de tiempo busca en revistas de fisicoculturismo, o menshealth. hay encontraras buenos concejos de rutinas pesadas para subir de peso, y lo mas importante la alimentacion que debes seguir. y con dedicacion creeme que funciona!!
De hecho si se de lo que hablo, hay varios estudios que demuestran que solamante necesitas aproximadamente 100gr de proteina al dia para construir musculo (mas o menos dependiendo de varios factores, esto es un promedio para un hombre de unos 90kg), no se necesita mas, el extra se puede deber a varios factores (la proteina tiene un efecto de saciedad mas alto que los demas macros, por eso se recomienda elevar su ingesta mientras se hace dieta)
Esto se debe a que para reconstruir fibras musculares, si se usa proteina, pero la encargada de iniciar el proceso de sintesis proteica es la insulina, la cual depende mas de los carbohidratos que de las proteinas (aunque ambas causan una respuesta insulinica). La realidad es que a la hora de construir masa muscular, el impacto de entrenamiente juega un papel mas grande que la cantidad e proteina consumida (esto con ciertos limites, si se consume de más lo unico que aporta son calorias)
Para las unicas personas a las cuales es recomendable elevar su ingesta a 2-3gr por kilo de peso corporal es a personas que utilizan anabolicos esteroides, debido a la capacidad incrementada de sintesis proteica.
El suero de leche aunque puede ser util por ser practico no es para nada necesario a la hora de construir masa muscular, con la comida basta y sobra
Nota: No encontre los estudios que cito, pero en pubmed los debes de encontrar, si no te recomiendo el libro "the protein book" de brad pilon, de todos modos este estudio muy famoso (pon en google 800kcal day study) logro hacer que mujeres lograran hacer crecer sus cuadricep con entrenamiento localizado mientras perdian grasa y solamente consumiendo 800kcal diarias 30% unicamente de proteinas.
Esto se debe a que para reconstruir fibras musculares, si se usa proteina, pero la encargada de iniciar el proceso de sintesis proteica es la insulina, la cual depende mas de los carbohidratos que de las proteinas (aunque ambas causan una respuesta insulinica). La realidad es que a la hora de construir masa muscular, el impacto de entrenamiente juega un papel mas grande que la cantidad e proteina consumida (esto con ciertos limites, si se consume de más lo unico que aporta son calorias)
Para las unicas personas a las cuales es recomendable elevar su ingesta a 2-3gr por kilo de peso corporal es a personas que utilizan anabolicos esteroides, debido a la capacidad incrementada de sintesis proteica.
El suero de leche aunque puede ser util por ser practico no es para nada necesario a la hora de construir masa muscular, con la comida basta y sobra
Nota: No encontre los estudios que cito, pero en pubmed los debes de encontrar, si no te recomiendo el libro "the protein book" de brad pilon, de todos modos este estudio muy famoso (pon en google 800kcal day study) logro hacer que mujeres lograran hacer crecer sus cuadricep con entrenamiento localizado mientras perdian grasa y solamente consumiendo 800kcal diarias 30% unicamente de proteinas.
ok y de donde vas a sacar 100gr de proteina al dia solo de comida
no creo k te kieras comer 5 latas de atun para poder aproximarse al los 100gr de proteina.ahi es donde entran los complementos k como su nombre lo indica soloconplementan tu alimentacion alcanzando mas rapido y de mejor forma el nivel de proteina adecuado.el suero de leche es la proteina de mejor calidad sin la combinacion de alimentacion mas complementos mas ejercicio nunka se va a construir mas muscular de calidad.
no creo k te kieras comer 5 latas de atun para poder aproximarse al los 100gr de proteina.ahi es donde entran los complementos k como su nombre lo indica soloconplementan tu alimentacion alcanzando mas rapido y de mejor forma el nivel de proteina adecuado.el suero de leche es la proteina de mejor calidad sin la combinacion de alimentacion mas complementos mas ejercicio nunka se va a construir mas muscular de calidad.
OK el suero de leche NO es la proteina de mejor calidad, las proteina de mejor calidad es la mezcla de proteinas.
En cuanto a de donde sacar la proteina hmmm no se hay carne de res, pollo, pescado, puerco, jamon, huevo, todo tipo de quesos, leche.
A menos que tengas una mala alimentacion, no se "necesitan" los suplementos, son practicos eso es todo
