contactame te dare una rutina y que comer y tomar, todo sin esteriodes ni piquetes williams_03_@hotmail.com yo tambien era flaco

el problema esta en tu dieta.

quien te la dio??????? o tu te la inventaste?????


no tiene ni las cantidades necesarias de carbos ni proteinas, insisto cambiala.

Yo por eso, cerveza en mano y asi me mantengo en forma

una hora es intenso? no mames yo hago 7 ejercicios par cada
parte muscular con peso maximo y aparte una hora y media de cardio
todos los dias y apenas llevo 3 meses ahora imaginate cuando lleve 6?

1 año de ejercicio constante?

Te apuesto a que si has logrado resultados, igual y no estéticamente, pero te puedo asegurar a que corres mucho más que hace un año, tienes mayor resistencia que hace un año, tienes más fuerza que hace un año...

Ahora solo te toca decidir si darás el siguiente paso: una excelente dieta y un entrenamiento más intenso. (INTELIGENTEMENTE)
Si juntas esas dos cosas en los próximos 2 meses te vas a sorprender de lo mucho que progresaste en un año, y que ese empujón que te faltaba, era la alimentación, el descanso y un buen entrenamiento.

Saludos.
Y por favor no inventes que en un año no obtuviste resultados. No obtenerlos hubiera sido no haber hecho absoultamente nada en ese año. Piénsalo!

Y por cierto, felicidades por tu constancia, así se forjan los ganadores. Seguro tu ya eres uno y ni te has dado cuenta.

Cuanta gente conoces que haga ejercicio constantemente por un año? ... No creo que muchos.