Para ejercitar cualquier músculo, debemos observar COMO SE CONTRAE, poniendo como ejemplo el brazo, si lo tenemos estirado, hacia abajo, al flexionarlo hacia arriba, conservando el codo junto al cuerpo, el músculo que se contrae es el bíceps. Ahora bien, en el pecho tenemos dos músculos, y lo que hace uno es desde la posición de los brazos abiertos como si estuviéramos crucificados, los vamos moviendo hacia el frente cerrándolos (con o sin los codos fijos, si se usan mancuernas, se doblan un poco los codos)es fácil observarlo, hazlo con una mano mientras con la otra, tocas el pecho del brazo que estas moviendo. Entre más repeticiones sin peso, se quema grasa, y con peso se construye músculo. También acostado en una banca con una barra, (es más simple el ejercicio)se comienza a presionar hacia fuera, alejándola del pecho. Si tienes suficiente fuerza para hacer lagartijas, es ideal, si no haz trampa, comenzando la posición sobre una silla de tus brazos y la pinta de tus pies en el suelo.