Aumentar la fuerza ayuda a aumentar la masa, aun que no en forma proporcional, hay levantadores de potencia o fuerza que levantan mucho peso pero no necesariamente estan voluminoso, claro tienen cierta masa pero no en proporcion directa con el peso que levantan. Pero si aumentamos la fuerza como fisiculturistas podremos hacer mas repeticiones con un peso que antes era imposible de hacer.
Dare algunas sugerencias ( dije sugerencias ) ya que existen muchas maneras de hacerse fuerte con las pesas
Usa estas técnicas despues de haber calentado adecuadamente
1.- Usando las repeticines parciales
Las repeticiones parciales consisten en hacer algun ejercicio con un rango limitado de movimiento. Ya se la mitad del recorrido, la cuarta parte, las tres cuartas partes, etc.
Me acorde de Paul Edward Anderson un levantador de potencia de la prehistoria ja, ja, ja.
Paul Anderson realizaba repeticiones parciales en sentadillas con un peso con el que no podía hacer con sentadillas completas.
Durante un cierto periodo de tiempo incrementaba gradualmente el movimiento hasta que era capaz de realizar la sentadilla paralela
y conseguir un nuevo record.
Es decir levanta un peso que sea mas del 100 % de tu máximo y haz repeticiones parciales hasta la mitad del recorrido y poco a poco en los siguientes entrenamientos ve bajando mas con el peso hasta que hagas repeticiones con un rango completo de movimiento.
Al parecer segun estudios cientificos, la fuerza generada con las repeticiones parciales se transmiten a las repeticiones completas.
Usando el principio de super velocidad
Hya una formula de fisica que dice que trabajo es igual fuerza por distancia.
Esto es igualmente aplicable a las pesas. Si tu logras mover un peso a gran velocidad en un determinado tiempo y a una determinada distancia tu fuerza aumentara. Entre mas rapido hagas el eejrcicio mas fuerte te haras
Para aplicar el principio de super velocidad para aumentar la fuerza no necesariamente tienes que usar pesos excesivos de
3 - 6 repeticiones.
Usa un peso moderado o ligero ( tal vez que te permita hacer 15 a 20 repeticiones ) y trata de moverlo a toda velocidad en un determinado tiempo, por decir un minuto. Cada vez que entrenes
usa el mismo peso y el mismo tiempo pero trata de aumentar la velocidad del ejercicio, ose atrata de hacer mas repeticiones en menos tiempo.
Usando las series excenrticas
Segun estudios cientificos las personas somos más fuertes al bajar un peso que al subirlo, es decir somos más fuertes en la fase excentrica de un ejercicio que de la fase concentrica.
Si podemos hacer mas trabajo en la fase excentrica nuestros musculos se vuleven más fuertes.
Para realizar los ejercicios con series excentricas necesitamos la ayuda de 1 o 2 compañeros dependiendo del ejercicio y del peso usado.
Despues de un buen calentamiento pide a un compañero del gimnasio que te ayude a subir el peso mientras tu te esforzaras en bajarlo.
Haz 3 o 4 series de algun ejercicio donde haras 2 0 3 repetiociones excentricas. Es decir tu compañero subira el peso y tu lo bajaras lentamente utilzizando 3 a 5 segundos y tu comapñero subira rapidamente el peso.
Repitiendo esta tecnica en varios entrenamientos notaras un aumento de tu fuerza.
Dare algunas sugerencias ( dije sugerencias ) ya que existen muchas maneras de hacerse fuerte con las pesas
Usa estas técnicas despues de haber calentado adecuadamente
1.- Usando las repeticines parciales
Las repeticiones parciales consisten en hacer algun ejercicio con un rango limitado de movimiento. Ya se la mitad del recorrido, la cuarta parte, las tres cuartas partes, etc.
Me acorde de Paul Edward Anderson un levantador de potencia de la prehistoria ja, ja, ja.
Paul Anderson realizaba repeticiones parciales en sentadillas con un peso con el que no podía hacer con sentadillas completas.
Durante un cierto periodo de tiempo incrementaba gradualmente el movimiento hasta que era capaz de realizar la sentadilla paralela
y conseguir un nuevo record.
Es decir levanta un peso que sea mas del 100 % de tu máximo y haz repeticiones parciales hasta la mitad del recorrido y poco a poco en los siguientes entrenamientos ve bajando mas con el peso hasta que hagas repeticiones con un rango completo de movimiento.
Al parecer segun estudios cientificos, la fuerza generada con las repeticiones parciales se transmiten a las repeticiones completas.
Usando el principio de super velocidad
Hya una formula de fisica que dice que trabajo es igual fuerza por distancia.
Esto es igualmente aplicable a las pesas. Si tu logras mover un peso a gran velocidad en un determinado tiempo y a una determinada distancia tu fuerza aumentara. Entre mas rapido hagas el eejrcicio mas fuerte te haras
Para aplicar el principio de super velocidad para aumentar la fuerza no necesariamente tienes que usar pesos excesivos de
3 - 6 repeticiones.
Usa un peso moderado o ligero ( tal vez que te permita hacer 15 a 20 repeticiones ) y trata de moverlo a toda velocidad en un determinado tiempo, por decir un minuto. Cada vez que entrenes
usa el mismo peso y el mismo tiempo pero trata de aumentar la velocidad del ejercicio, ose atrata de hacer mas repeticiones en menos tiempo.
Usando las series excenrticas
Segun estudios cientificos las personas somos más fuertes al bajar un peso que al subirlo, es decir somos más fuertes en la fase excentrica de un ejercicio que de la fase concentrica.
Si podemos hacer mas trabajo en la fase excentrica nuestros musculos se vuleven más fuertes.
Para realizar los ejercicios con series excentricas necesitamos la ayuda de 1 o 2 compañeros dependiendo del ejercicio y del peso usado.
Despues de un buen calentamiento pide a un compañero del gimnasio que te ayude a subir el peso mientras tu te esforzaras en bajarlo.
Haz 3 o 4 series de algun ejercicio donde haras 2 0 3 repetiociones excentricas. Es decir tu compañero subira el peso y tu lo bajaras lentamente utilzizando 3 a 5 segundos y tu comapñero subira rapidamente el peso.
Repitiendo esta tecnica en varios entrenamientos notaras un aumento de tu fuerza.
