Soy nuevo en esto de el ejercicio

[finder23]

Bueno les cuento como fue que empece a hacer algo por mi salud.
Hace unos 5 meses que fui a sacar mi licencia de conducir, que me pidieron certificado medico, y al ir a sacarlo la doctora me dijo que por mi IMC (indice de masa corporal) tenia obesidad grado 2, pese 104kg. Ahi fue que me cayo el veinte, decidi hacer algo y entre al gym 1 mes y lo deje como 3 meses por causas mayores, ahorita volvi a entrar hace 1 mes y medio pesando 98 y ahorita ando por los 93 kg. la verdad aunque todavia me queda camino, pues si ando motivado por los resultados.
Espero que me ayuden con unas dudas que tengo.

¿Las claras de huevo a que ayudan? un wey dice que se toma en la mañana claras de huevo, ¿son solo para personas que quieren marcar musculo?

Hay suplementos para quemar la grasa mas rapido o que ayuden a bajar de peso ?

Un amigo me dijo que tomara cafe antes de ir al gym para aguantar mas, ¿es esto cierto ?

Los productos como Canderel o Splenda (azucares) y bebidas como RedBull, Gladiator, etc., ¿son buenos?

Que alimentos me recomiendan evitar por completo?

Muchas gracias por darse el tiempo de leer y agradezco de antemano sus respuestas y espero me den sus opiniones y consejos. y a aquellos que estan luchando contra la obesidad y sobrepeso mucho animo que si se puede!:chavo:

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[Brendiitadrunk]

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¿Las claras de huevo a que ayudan? un wey dice que se toma en la mañana claras de huevo,

son proteina, te recomiendo que evites la sal, las pastas, el pan, debes tomar mucha agua come atun, muchas frutas, verduras, las personas creen que solo con una alimentacion balanceada bajan de peso y claro ayuda pero no hay como el ejercicio, a mi experiencia aproximadamente hace un año cuidaba mi alimentacion y hacia mucho ejercicio y pues obviamente los beneficios son mas notorios pero ahora solo hago ejercicio y la alimentacion no esta muy cuidada pero mantengo mi peso y me mantengo marcada...
te deseo suerte para ello requiere mucha voluntad, y mas que estetica es salud....​

​

 

[ıllı°_мąµяöššš_°ıllı]

antes de suplementos y todo eso lo mejor es ir con un nutriologo, te dara una dieta adecuada atu nesecidades.. la clave esta en la alimentacion... en el gym igual siempre con rutina adecuada lograras ver resultados.. consulta a tu instructor.. es mejor tener a alguien que sepa bien cerca de ti... saludos.!

 

[damphire]

Bueno les cuento como fue que empece a hacer algo por mi salud.

Hace unos 5 meses que fui a sacar mi licencia de conducir, que me pidieron certificado medico, y al ir a sacarlo la doctora me dijo que por mi IMC (indice de masa corporal) tenia obesidad grado 2, pese 104kg. Ahi fue que me cayo el veinte, decidi hacer algo y entre al gym 1 mes y lo deje como 3 meses por causas mayores, ahorita volvi a entrar hace 1 mes y medio pesando 98 y ahorita ando por los 93 kg. la verdad aunque todavia me queda camino, pues si ando motivado por los resultados.
Espero que me ayuden con unas dudas que tengo.​

¿Las claras de huevo a que ayudan? un wey dice que se toma en la mañana claras de huevo, ¿son solo para personas que quieren marcar musculo?​

Hay suplementos para quemar la grasa mas rapido o que ayuden a bajar de peso ?​

Un amigo me dijo que tomara cafe antes de ir al gym para aguantar mas, ¿es esto cierto ?​

Los productos como Canderel o Splenda (azucares) y bebidas como RedBull, Gladiator, etc., ¿son buenos?​

Que alimentos me recomiendan evitar por completo?​

Muchas gracias por darse el tiempo de leer y agradezco de antemano sus respuestas y espero me den sus opiniones y consejos. y a aquellos que estan luchando contra la obesidad y sobrepeso mucho animo que si se puede!:chavo:​

El huevo es rico en proteinas, por eso muchos tomas claras en el desayuno, el problema es como las metaboliza el cuerpo, mmm pues no hay ningun problema con que consumas huevo y no quieras "marcar" musculo, de hecho te ayudaria por la proteina.

En el mercado hay infinidad de productos que prometen reducir tu % de grasa o hacerte perder peso, y la gran mayoria no sirven, te recomiendo que no pienses en suplementos para bajar de peso como una opcion, pues como te digo, la mayoria no sirven para nada.

El cafe antes de ir al gym esta basado en el efecto de la cafeina en nuestro organismo, el problema es que muchos lo toman con mucha azucar, y si lo que queires es bajar de peso, como que no te ayuda mucho. A mi gusto, no hay problema en tomar cafe antes de entrenar...

Mmmmm pues como son endulzantes que no aportan calorias, a muchos les gustan; a mi realemnte no me gusta mucho, hay varios estudios que demuestran que pueden tener consecuencias en la salud humana (aunque claro aun tienen que ser repetidos para verificar si es cierto que hacen daño), asi que depende de ti. Y el redbull y gladiator mmmm hay muchas quejas en su contra (algunas bien fundamentadas) asi que tampoco lo recomiendo. Mejor una coca jejejeje :chavo:

Alimentos para evitar?? cuales crees tu que debas evitar?? dulces y fritangas, al menos tratar de controlar su consumo.

Obviamente nada mejor que una dieta hecha por un especialista, ve con un nutriologo calificado; eso mas una buena rutina y veras los resultados :vientos:

Saludos

 

[finder23]

Gracias por las respuestas, pues si estoy cuidando mi alimentacion, sin comer comida chatarra, refrescos, pan y azucares, y si estoy pensando en lo de ir al nutriologo, pero pues ando algo corto de lana y no tengo idea de los precios, y cada cuanto son las citas y eso, voy a pedir informes esta semana.
A mi instructor de gym tambien le pregunte lo que postie aqui, pero queria mas opiniones pr que que tal que esta equivocado, y me deja un concepto equivocado.

 

[tiburoncd]

que bueno que preguntes, lo que no dijiste fue tu altura, solo tu peso.

Ahorrale para el nutriólogo mi amigo, para que hagas todo bien desde el principio. Bien por tu actitud!!

 

[Khriztein]

¿Las claras de huevo a que ayudan? un wey dice que se toma en la mañana claras de huevo, ¿son solo para personas que quieren marcar musculo?

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El huevo es una fuente de proteinas de las buenas. No son solo para marcar musculo, son para el desarrollo muscular en general. Yo me echo 4 huevos crudos al dia, no te creas los mitos del colesterol, nunca se ha comprobado que aumente tus niveles y la grasa de la yema no es grasa "mala" que se acumule y quede en tu cuerpo de por vida, te ayuda con la energia.

Un amigo me dijo que tomara cafe antes de ir al gym para aguantar mas, ¿es esto cierto ?

En general, si, cierto, la cafeina puede afectar positivamente tu rendimiento fisico. En mi caso personal decido no tomarla por el aumento del ritmo cardiaco. Cuestion de cada quien en este caso, hay personas a las que les producen taquicardias, hay personas a las que no.

Hay suplementos para quemar la grasa mas rapido o que ayuden a bajar de peso ?

Te podria casi asegurar que tales cosas no existen, o al menos sus efectos no son tan visibles, y ademas, salen carisimos. Mejor come toronja o toma jugo de toronja, salen baratas y "dicen" que tienen efecto quema grasa. Estos productos funcionan mas por "fe" que por accion real.

Los productos como Canderel o Splenda (azucares) y bebidas como RedBull, Gladiator, etc., ¿son buenos?

Red Bull y Gladiator tienen mucha glucosa (azucar). No muy recomendables si lo que quieres es bajar de peso. Splenda y canderel son sustitutos de azucar, aportan cero calorias asi que son un endulzante bueno.

Que alimentos me recomiendan evitar por completo?

No son los alimentos los que debes evitar, si no las cantidades, una o dos rebanaditas de pizza es mejor que 4 o 5 pedazos (yo me llego a comer una entera :S). Una hamburguesita al mes, hasta yo lo hago. Evita el exceso como dicen TODOS los comerciales. Mas que evitar, debes incluir a tu dieta alimentos que normalmente uno no consume, como vegetales, frutas y fibras dieteticas.

Yo en lo personal, esta es mi dieta diaria:

Por las mañanas tomo un licuado con leche entera, dos huevos crudos, fruta (papaya o platano dependiendo de mi humor ), cereal con almendras y una lata de atun. En el trabajo a veces me hecho una barra All Bran o similar.

En la tarde algo de carne roja o blanca (pechuga de pollo o bistec) con vegetales o pasta dependiendo de mi humor al cocinar del dia anterior.

En la noche cuando regreso del trabajo me pongo a hacer mis ejercicios, despues del ejercicio es otro licuado con leche entera, otros dos huevos crudos, suplemento proteinico (me compre el de nutrilite y el del dr simi, jajajajajajaja), otra lata de atun y alguna fruta con un vaso de agua con fibra soluble aderida, una que venden en Walmart como "Jugo Verde".

Peso 80 kilos y mido 1.92m, como veras, es algo abajo de mi peso ideal, y eso que como bastante.

Saludos.
​

 

[ycxxi]

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El huevo es una fuente de proteinas de las buenas. No son solo para marcar musculo, son para el desarrollo muscular en general. Yo me hecho 4 huevos crudos al dia, no te creas los mitos del colesterol, nunca se ha comprobado que aumente tus niveles y la grasa de la yema no es grasa "mala" que se acumule y quede en tu cuerpo de por vida, te ayuda con la energia.

+1
Totalmente de acuerdo contigo.

 

[finder23]

Gracias por responder, y pues ya decidi que si voy a ir con un nutriologo, mi estatura es 1.74m, y aunque sean unos pocos kilos menos apenas, me motiva chingon ver que me va quedando ropa que ya no me quedaba y de aqui en adelante vamos para abajo, la neta si es cabrona la tentacion a veces pero procuro tener fruta yougurth o si no de plano me hecho agua para llenarme y aplacar la tentacion.