Saludos Bakunos, queria ver si alguien tiene conocimiento hacerca de este tipo de ejercicio, ya busque pero sin la opcion del buscador no me es muy fructifera la busqueda asi que por eso el post. Quiero saber si alguien tiene alguna rutina, o si alguien hace este ejercicio, es cardio correcto¿? que zonas dle cuerpo trabaja uno y que tipo de series es recomendado hacer?, si alguien pudiera dar informacin o aportar seria apreciado. Gracias
Saltar la Cuerda, ayuda, informacion
- Iniciador del tema rushkita
- Fecha de inicio
es uno de los mejores ejercicios para hacer condición, ¿xke krees ke lo hacen los boxeadores? buscate una buena rutina tienes que variar mucho el ritmo, lento, rapido, levantando las rodillas lo más que puedas durante 1, 2, 3 minutos, hay varias cosas busca algún video en youtube, si deplano no encuentras me avisas.
Encontre esta informacion en otra pagina no se si me pudieras comentar sobre esto, de hecho cambie mi forma der ejercitarme ya que yo hacia repeticiones de saltos no de timepo, es decir por ejemplo 4 series de 100 saltos por decir, ahora ya empeze con el tiempo y la neta si cambia un buen esta bien pesado jaja, pero cualquier comentario que pudieras hacer es bien recibido.
SI, LA CUERDA SIRVE PARA BAJAR DE PESO, PERO ES UN EJERCICIO AL CUAL LE DEBES TENER MUCHÍSIMO CUIDADO PORQUE TE PUEDES LESIONAR.
PARA PRACTICARLO, TE RECOMIENDO ANTES QUE NADA, COMPRAR UNA CUERDA DE CUERO ADEMÁS DE UNOS TENIS ACOLCHONADOS SIN MUCHA PLATAFORMA.
ANTES DE EMPEZAR A BRINCAR LA CUERDA DEBES DE CALENTAR MUY BIEN TODAS LAS PARTES DE TU CUERPO (DESDE LA CABEZA HASTA LOS PIES), PONIENDO MAYOR ÉNFASIS EN EL CALENTAMIENTO DE LOS TALONES.
EL CHISTE DE LA CUERDA ES:
1.- DAR UN BRINCO POR CADA PASADA DE CUERDA DEBAJO DE TUS PIES.
2.- BRINCAR DE PUNTAS
3.- NO DEJAR DE BRINCAR LA CUERDA (EN NINGUN MOMENTO) HASTA QUE TERMINE TU LAPSO DE TIEMPO.
DESPUES DEL CALENTAMIENTO REALIZA LO SIGUIENTE:
SI NO ESTAS ACOSTUMBRADA AL EJERCICIO:
1RA. Y 2DA. SEMANA: 5 LAPSOS DE TRES MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
3RA. Y 4TA. SEMANA: 5 LAPSOS DE CUATRO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
5TA. Y 6TA SEMANA: 5 LAPSOS DE CINCO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
7MA. Y 8VA. SEMANA: 3 LAPSOS DE OCHO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
SI ESTAS ACOSTUMBRADA AL EJERCICIO:
1RA. Y 2DA. SEMANA: 5 LAPSOS DE CUATRO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
3RA. Y 4TA. SEMANA: 4 LAPSOS DE SEIS MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
5TA. Y 6TA SEMANA: 4 LAPSOS DE OCHO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
7MA. Y 8VA. SEMANA: 4 LAPSOS DE DIEZ MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
SI REALIZAS ALGUNA ACTIVIDAD DEPORTIVA:
BRINCA LA CUERDA, ANTES O DESPUES DE REALIZAR TU DEPORTE, EXCLUSIVAMENTE UN LAPSO DE 5 MIN.
SI, LA CUERDA SIRVE PARA BAJAR DE PESO, PERO ES UN EJERCICIO AL CUAL LE DEBES TENER MUCHÍSIMO CUIDADO PORQUE TE PUEDES LESIONAR.
PARA PRACTICARLO, TE RECOMIENDO ANTES QUE NADA, COMPRAR UNA CUERDA DE CUERO ADEMÁS DE UNOS TENIS ACOLCHONADOS SIN MUCHA PLATAFORMA.
ANTES DE EMPEZAR A BRINCAR LA CUERDA DEBES DE CALENTAR MUY BIEN TODAS LAS PARTES DE TU CUERPO (DESDE LA CABEZA HASTA LOS PIES), PONIENDO MAYOR ÉNFASIS EN EL CALENTAMIENTO DE LOS TALONES.
EL CHISTE DE LA CUERDA ES:
1.- DAR UN BRINCO POR CADA PASADA DE CUERDA DEBAJO DE TUS PIES.
2.- BRINCAR DE PUNTAS
3.- NO DEJAR DE BRINCAR LA CUERDA (EN NINGUN MOMENTO) HASTA QUE TERMINE TU LAPSO DE TIEMPO.
DESPUES DEL CALENTAMIENTO REALIZA LO SIGUIENTE:
SI NO ESTAS ACOSTUMBRADA AL EJERCICIO:
1RA. Y 2DA. SEMANA: 5 LAPSOS DE TRES MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
3RA. Y 4TA. SEMANA: 5 LAPSOS DE CUATRO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
5TA. Y 6TA SEMANA: 5 LAPSOS DE CINCO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
7MA. Y 8VA. SEMANA: 3 LAPSOS DE OCHO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
SI ESTAS ACOSTUMBRADA AL EJERCICIO:
1RA. Y 2DA. SEMANA: 5 LAPSOS DE CUATRO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
3RA. Y 4TA. SEMANA: 4 LAPSOS DE SEIS MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
5TA. Y 6TA SEMANA: 4 LAPSOS DE OCHO MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
7MA. Y 8VA. SEMANA: 4 LAPSOS DE DIEZ MINUTOS BRINCANDO X UNO DE DESCANSO.
SI REALIZAS ALGUNA ACTIVIDAD DEPORTIVA:
BRINCA LA CUERDA, ANTES O DESPUES DE REALIZAR TU DEPORTE, EXCLUSIVAMENTE UN LAPSO DE 5 MIN.
medio me costo trabajo pero al parecer lo encontre ya se esta descargando en caso de que alguien lo quiera les paso los enlaces, aclaro aun no se si sea por que lo estoy descargando apenas y vamos a ver de que trata
http://hotfile.com/dl/113150797/0008388/Buddy_Lees_Jump_Rope_Training_Instructional.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/113150798/04014c6/Buddy_Lees_Jump_Rope_Training_Instructional.part2.rar.html
http://hotfile.com/dl/113150803/7123ba7/Buddy_Lees_Jump_Rope_Training_Instructional.part3.rar.html
http://hotfile.com/dl/113150797/0008388/Buddy_Lees_Jump_Rope_Training_Instructional.part1.rar.html
http://hotfile.com/dl/113150798/04014c6/Buddy_Lees_Jump_Rope_Training_Instructional.part2.rar.html
http://hotfile.com/dl/113150803/7123ba7/Buddy_Lees_Jump_Rope_Training_Instructional.part3.rar.html
