Bakunos les paso una info espero les ayude a algunos son algunas rutinas para principiantes, para ganar volumen y para definir los músculos.
Full Body (3 dias)
duracion a seguir esta rutina: Mínimo de 2 a 3 meses
Series por ejercicio:2 a 3 series
Descanso entre series: 1 a 2 minutos
*Si eres delgado abstente del trabajo cardiovascular realiza solo un día de cardio o lapsos cortos de tiempo.
Elevaciones del tronco- 3 x 12-15
Press de banco plano- 3 x 8-12
Apertura con mancuernas 3 x 8-12
Polea al pecho- 3 x 8-12
Remo en Polea Baja- 3 x 8-12
Frontal con Barra- 3 x 8-12
Curl de Bícep- 3 x 8-12
Tricep polea alta
Sentadilla Hack
Extension de pierna
Rutina AB-AB
Rutina A
Rutina de 4 días a la semana el primero y el cuarto dia trabajaras rutina A y el segundo y quinto trabajaras la rutina B siempre descansando el tercer día. No importa tanto el peso con el que trabajes si no el estilo estricto para realizar el ejercicio descansando de 30 a 45 segundos entre cada serie, esta rutina te ayuda a quemar grasa y a tonificar los músculos y sobre todo a ejercitar los músculos para rutinas mas avanzadas. La duración recomendable de esta rutina es de 3 meses
Press de banco plano- 4 x 10
Pres Inclinado 4 x 10
Apertura en contractor 4 x 15
Fondos en paralelas 30 repeticiones
Press Frontal con barra- 3 x 10
Elevaciones Laterales -3 x 12
Elevaciones Frontales con Barra-3 x 10
Deltoides posterior maquina 3 x 10
Patadas Triceps 3 x 10
Extensiones triceps polea alta 3 x 10
Extension antebrazo sentado 3 x 10
Rutina B
Polea pecho 3x10
Remo en polea baja 3 x 10
Remo horizontal mancuerna 3 x 10
Extensiones espalda 3 x 12
Curls Bíceps, polea 3 x 12
Curls bíceps banco scoot 3 x 10
Curls bíceps alterno 3 x 12
Sentadilla Hack 4 x 10
Press Pierna 3 x 10
Extensiones Pierna 3 x 10
Curls Femoral 3 x 10
Gemelos sentado 3 x 10
Espero estas rutinas alla sido de su agrado cada ejercicio los redirecciona a una pagina donde les muestran como hacer cada ejercicio de la manera correcta. Si comentan pudo ir subiendo algunas rutinas mas avanzadas con vídeos de como hacer cada ejercicio o si gustan puedo subir los ejercicios por musculo comenten que no cuesta nada.
Principiantes
Full Body (3 dias)
duracion a seguir esta rutina: Mínimo de 2 a 3 meses
Series por ejercicio:2 a 3 series
Descanso entre series: 1 a 2 minutos
*Si eres delgado abstente del trabajo cardiovascular realiza solo un día de cardio o lapsos cortos de tiempo.
Elevaciones del tronco- 3 x 12-15
Press de banco plano- 3 x 8-12
Apertura con mancuernas 3 x 8-12
Polea al pecho- 3 x 8-12
Remo en Polea Baja- 3 x 8-12
Frontal con Barra- 3 x 8-12
Curl de Bícep- 3 x 8-12
Tricep polea alta
Sentadilla Hack
Extension de pierna
Rutina AB-AB
Rutina A
Rutina de 4 días a la semana el primero y el cuarto dia trabajaras rutina A y el segundo y quinto trabajaras la rutina B siempre descansando el tercer día. No importa tanto el peso con el que trabajes si no el estilo estricto para realizar el ejercicio descansando de 30 a 45 segundos entre cada serie, esta rutina te ayuda a quemar grasa y a tonificar los músculos y sobre todo a ejercitar los músculos para rutinas mas avanzadas. La duración recomendable de esta rutina es de 3 meses
Press de banco plano- 4 x 10
Pres Inclinado 4 x 10
Apertura en contractor 4 x 15
Fondos en paralelas 30 repeticiones
Press Frontal con barra- 3 x 10
Elevaciones Laterales -3 x 12
Elevaciones Frontales con Barra-3 x 10
Deltoides posterior maquina 3 x 10
Patadas Triceps 3 x 10
Extensiones triceps polea alta 3 x 10
Extension antebrazo sentado 3 x 10
Rutina B
Polea pecho 3x10
Remo en polea baja 3 x 10
Remo horizontal mancuerna 3 x 10
Extensiones espalda 3 x 12
Curls Bíceps, polea 3 x 12
Curls bíceps banco scoot 3 x 10
Curls bíceps alterno 3 x 12
Sentadilla Hack 4 x 10
Press Pierna 3 x 10
Extensiones Pierna 3 x 10
Curls Femoral 3 x 10
Gemelos sentado 3 x 10
Espero estas rutinas alla sido de su agrado cada ejercicio los redirecciona a una pagina donde les muestran como hacer cada ejercicio de la manera correcta. Si comentan pudo ir subiendo algunas rutinas mas avanzadas con vídeos de como hacer cada ejercicio o si gustan puedo subir los ejercicios por musculo comenten que no cuesta nada.
