rutina para agarrar condicion fisica?

[daliayed]

Hola banda, es mi primera pasada por este sub foro, y la verdad se me hace interesantisimo.
Abro este post para ver si hay por aqui algun@s bakun@s que me sugieran alguna rutina de ejercicio y dieta si se puede, para agarrar condicion fisica(basicamente resistencia y velocidad busco). Amo el futbol, llevo 1año y medio sin jugar, y quiero volver . Les menciono que lo maximo que habia parado antes sin jugar, son 2 meses, cuando volví no resentí tanto el tiempo que no jugué. He jugado futbol toda mi vida, y quiero volver a las canchas, a un nivel aceptable y de calidad, pero necesito volver a recuperar mi velocidad y resistencia. Por favor pasenme aunque sea la rutina de ejercicio si saben.

Saludos.

 

[n666n]

basicamente resistencia y velocidad busco

supongo que solamente deseas mejorar tu capacidad cardiorespiratoria, si es eso, pues se lee facil, para correr mas, tienes que correr mas, hacer distancias largas, cada vez a menos tiempo, hacer series de distancias cortas buscando velocidad, y fortalecer piernas, ya sea con una rutina de potencia en gimnasio o ejercicios a lo natural, saludos

 

[Ares God of War]

supongo que solamente deseas mejorar tu capacidad cardiorespiratoria, si es eso, pues se lee facil, para correr mas, tienes que correr mas, hacer distancias largas, cada vez a menos tiempo, hacer series de distancias cortas buscando velocidad, y fortalecer piernas, ya sea con una rutina de potencia en gimnasio o ejercicios a lo natural, saludos

para complementar el comentario del n666n te vendria bien hacer trabajo parecido al que hacen los atletas de atletismo en cuanto a sprints a maxima velocidad y cambio de direccion.