asi es lo primero que necesitas es busccar ejercicios de estiramiento y calentamiento (en la red hay muchos) y pues si vas empezando de poco a poco, pero empieza caminando unos 5min lugo trota unos 10 min , corre 5min trota 10min, camina, bueno como te vallas sintiendo, yo ahora estoy corriendo 6km 3 veces ala semana tengo que llegar a 11km 5 veces por semana eso corria hace un año hay la llevo, y otra cosa no respires por la boca por que el dolor de caballo es muy fuete