RIPPED - Marcado hasta las fibras!!
- Iniciador del tema ZANARK
- Fecha de inicio
HOLA KETAL ZANARK DEJA TE EXPLICO MI CASO ,POR EL HORARIO DE TRABAJO Y POR EL RECIEN NACIMIENTO DE MI HIJA NO TENGO TIEMPO DE IR A UN GYM CRES KE ME PUEDAS AYUDAR CON ALGUNOS CONSEJOS PARA HACERLOS EN MI CASA ,SOLO KIERO ADELGASAR Y MARCARME UN POCO .
ESTATURA:1.70 M
PESO:80 KG
POR MI TRABAJO TODO EL DIA ESTOY SENTADO
ESPERO ME PUEDAS AYUDAR
SALUDOS Y GRASIAS
ESTATURA:1.70 M
PESO:80 KG
POR MI TRABAJO TODO EL DIA ESTOY SENTADO
ESPERO ME PUEDAS AYUDAR
SALUDOS Y GRASIAS
Buenisimo tu post compañeroo! Un millon de gracias... Ya saque las cuentas y prepare la dieta de acuerdo a mis necesidades xd yo tengo que rebajar bastante grasa pero ahí vamos... Solo tengo dos preguntas: si tengo que comer 60 gr de proteina ¿pueden ser 60 gr de atun en ensalada? O tiene que ser atun solo? Y la otra es que si tengo que comer carbohidratos puede comer pan de trigo? Que me recomiendas y gracias por todo
Gracias por los comentarios nuevamente. Lo siento The Sad, pero los comentarios que podría darte serían muy generales, si solo deseas bajar de peso pero no es tu meta lucir super atlético te voy a recomendar lo que me pasó otro compañero, no comas NADA que sea procesado, algo práctico y que me sirve como en el 95% de las ocasiones es "si tiene una tabla de nutrimientos (ya sabes la que te dice "este producto tiene tantas calorías, tanto de proteina, tanto de grasa, etc) NO lo comas", la excepcion a esto son los suplementos que uso como la proteína y los aminoácidos. Otro consejo, haz un poco de ejercicio, te apuesto a que tienes 30 minutos para ver la tele, entonces usa esos 30 minutos para salir a correr o en la bici, nunca he conocido una persona (ni siquiera de entre mis cuates de asia) que despertando ya estan trabajando o en la oficina y cuando terminan ya estan en la cama (supongo que las han de haber, y si tu eres de esas personas pues ahi si no sé como resolver tu situación, lo siento). Y finalmente haz al menos 2 sustituciones saludables, por ejemplo si comes un buen de tortilla, cambia la tortilla por lechuga u otra cosa que sea menos calórica (no sé, rábanos o fruta, pero no otra harina), si tomas mucha coca, cambia la coca por agua, incluso agua de frutas, pero natural, aunque le pongas un poco de azucar, es mejor que cualquier coca, y si necesitas la coca, tomate una light PERO NO ABUSES!!! Lo importante con las substituciones es elegir es siempre elegir la comida-bebida que más consumes y puedes considerar un pecado, por ejemplo si no eres afín a digamos comerte un pastelito y dices "voy a cambiar el pastelito por fruta", pero tu principal pecado es la coca, entonces la sustitucion que hagas no va a servir de nada, elige los 2 pecados más comunes (tortilla, cacahuates, pastelitos, cerveza, coca, qué se yo) y haz las 2 sustituciónes, si puedes hacer más mejor!! pero tampoco quieras ser drástico, la mayoría de la gente dice "mañana voy a cambiar toda mi alimentación para verme como X actor/actriz" y sí hacen todo el cambio 180°, pero son los que tienden a sucumbir y regresar a los hábitos anteriores, aunque claro los que pueden mis respetos, prefiero el método gradual.
Si haces estos pequeños ajustes, verás como se reduce tu peso y grasa corporal poco a poco pero seguro. Bajar de peso no es una superciencia, es tan simple (pero no por ello sencillo) como saber cuánto es 1+1; la gente que te dice "como sólo papaya" o "sólo tomando esta pastilla podrás bajar de peso", son charlatanes, no hay nada mejor que balancear los requerimientos que exige el cuerpo. Lo más importante es estar saludable, la apariencia es solo un extra, si estas en esto por apariencia, vé a las personas que se meten x o y sustancia ilegal y luego vé como terminan por lo mismo.
Saludos!!
Si haces estos pequeños ajustes, verás como se reduce tu peso y grasa corporal poco a poco pero seguro. Bajar de peso no es una superciencia, es tan simple (pero no por ello sencillo) como saber cuánto es 1+1; la gente que te dice "como sólo papaya" o "sólo tomando esta pastilla podrás bajar de peso", son charlatanes, no hay nada mejor que balancear los requerimientos que exige el cuerpo. Lo más importante es estar saludable, la apariencia es solo un extra, si estas en esto por apariencia, vé a las personas que se meten x o y sustancia ilegal y luego vé como terminan por lo mismo.
Saludos!!
Mira tengo una semana con Insanity y P90X, los alterno, y la verdad me siento excelente, no los hago todos, allí te dicen vayas poco a poco, Sólo no te saltes el orden y ya, no hago dieta, pero lo tomo como desintoxicante, me ejercito con Té Verde para refrescarme.
También ya mas adelante alternaré el Hip Hop Abs de T Shaun y cada dos semanas uno de los 3 de S.W.A.T. pues luego subiré fotos y datos.
Respecto a nutrición.. hago P90X e Insanity, o sea una sesión de cada uno diaria. Mi pregunta es: ¿Si deseo tonificar y estar bien, ocuparé una dieta o sólo con mi alimentación normal? Tengo 32 años, Mido 162, Peso aproximadamente 75 Kilogramos. Imagino que al termino de los 90 dias mi grasa corporal se habra normalizado, pero mi duda es acerca de si me dará resultado marcar musculos.
También ya mas adelante alternaré el Hip Hop Abs de T Shaun y cada dos semanas uno de los 3 de S.W.A.T. pues luego subiré fotos y datos.
Respecto a nutrición.. hago P90X e Insanity, o sea una sesión de cada uno diaria. Mi pregunta es: ¿Si deseo tonificar y estar bien, ocuparé una dieta o sólo con mi alimentación normal? Tengo 32 años, Mido 162, Peso aproximadamente 75 Kilogramos. Imagino que al termino de los 90 dias mi grasa corporal se habra normalizado, pero mi duda es acerca de si me dará resultado marcar musculos.
