Queria bajar.. ahora ya no :S
- Iniciador del tema guacarocker
- Fecha de inicio
Muy probablemente sea por 3 razones.
1) Estas comiendo muy poco (si yo se que hay que comer menos para bajar de peso, pero no es necesario matarse de hambre) principalmente descuidando tu consumo de proteina que debe de ser 1.5g X lb (alrededor de 2 o 2.5g x kilo) de peso corporal.
2) Te estas entrenando excesivamente probablemente con mucho cardio y aparte levantando pesas. Debes de aumentar el volumen y reducir la intensidad (mas peso pocas repeticiones) máximo 4 días a la semana mínimo 3.
3) Estas haciendo las dos juntas, mala alimentación y pésimo programa de ejercicio va a hacer que pierdas musculo y poca grasa.
Ahora debes tomar en cuenta si el volumen que estas perdiendo en areas donde no quieres es grasa o musculo. PAra esto necesitas estar midiendo tu indice de masa corporal junto con tu peso.
Se pueden dar 4 situaciones:
-Si tu peso baja y tu %de grasa baja... Vas bien sigue con lo que estas haciendo estas perdiendo grasa y no músculo.
-Si tu peso baja pero tu %de grasa sigue igual... Revisa los puntos anteriores. Aquí estas perdiendo músculo.
-Si tu peso sube y tu %de grasa baja..Estas aumentando músculo y perdiendo grasa. Esto solo va a pasar si eres principiante o tienes muy buena genética.
-Si tu peso aumenta y aumenta tu %de grasa... No se que estés haciendo pero lo estas haciendo mal.
Si no tienes manera de medir tu %de grasa (que lo ideal sería que lo hicieras) puedes medir tu fuerza y si vez que esta disminuyendo considerablemente entonces revisa los puntos anteriores.
Para terminar, debes tomar en cuenta que cuando quieres perder grasa el cuerpo decide de donde sale. Tu no puedes elegir de que sitio (en tu caso el abdomen). También es normal perder algo de músculo pero si tienes una buena dieta y un buen entrenamiento este va a ser mínimo y no se va a notar
1) Estas comiendo muy poco (si yo se que hay que comer menos para bajar de peso, pero no es necesario matarse de hambre) principalmente descuidando tu consumo de proteina que debe de ser 1.5g X lb (alrededor de 2 o 2.5g x kilo) de peso corporal.
2) Te estas entrenando excesivamente probablemente con mucho cardio y aparte levantando pesas. Debes de aumentar el volumen y reducir la intensidad (mas peso pocas repeticiones) máximo 4 días a la semana mínimo 3.
3) Estas haciendo las dos juntas, mala alimentación y pésimo programa de ejercicio va a hacer que pierdas musculo y poca grasa.
Ahora debes tomar en cuenta si el volumen que estas perdiendo en areas donde no quieres es grasa o musculo. PAra esto necesitas estar midiendo tu indice de masa corporal junto con tu peso.
Se pueden dar 4 situaciones:
-Si tu peso baja y tu %de grasa baja... Vas bien sigue con lo que estas haciendo estas perdiendo grasa y no músculo.
-Si tu peso baja pero tu %de grasa sigue igual... Revisa los puntos anteriores. Aquí estas perdiendo músculo.
-Si tu peso sube y tu %de grasa baja..Estas aumentando músculo y perdiendo grasa. Esto solo va a pasar si eres principiante o tienes muy buena genética.
-Si tu peso aumenta y aumenta tu %de grasa... No se que estés haciendo pero lo estas haciendo mal.
Si no tienes manera de medir tu %de grasa (que lo ideal sería que lo hicieras) puedes medir tu fuerza y si vez que esta disminuyendo considerablemente entonces revisa los puntos anteriores.
Para terminar, debes tomar en cuenta que cuando quieres perder grasa el cuerpo decide de donde sale. Tu no puedes elegir de que sitio (en tu caso el abdomen). También es normal perder algo de músculo pero si tienes una buena dieta y un buen entrenamiento este va a ser mínimo y no se va a notar
lo que pone ilotfw es lo correcto, mide % de grasa corporal no "medidas" como tal y siempre el mejor indicador (a mi parecer) es escojer 1 levantamiento para cada grupo muscular mayor y encontrar tu maximo a 5reps, en el momento que ese maximo empieza a disminuir considerablemente (mas del 10-15%) estás perdiendo músculo...
no pus yo llevo 5 años pesando lo mismo 85 kg y no puedo bajar ni un gramo, pero eso si no subo ninguno mas.
Lo que si es que hay dias que tengo una mendiga barriga de embarazado, pero hay dias en que no tengo problemas
Que hago para poder bajar de peso?, ya he estado en varias dietas, pero no me funcionan bien, ya estoy caminando cerca de 3km diarios, pero todavia no veo resultados
Estare jodido? o estoy haciendo algo mal?
Lo que si es que hay dias que tengo una mendiga barriga de embarazado, pero hay dias en que no tengo problemas
Que hago para poder bajar de peso?, ya he estado en varias dietas, pero no me funcionan bien, ya estoy caminando cerca de 3km diarios, pero todavia no veo resultados
Estare jodido? o estoy haciendo algo mal?