en mi opinion es mejor la ejecucion de fuerza, ya que de ese modo la energia que usas para la aplicacion de la fuerza es la energia q comunmente tiene el cuerpo para realizar tareas comunes, y cuando llegas al momento de hacer cardio, la energia que quemas ya no es energia en si, si no, es la grasa del cuerpo transformada en energia desgastada, asi que si primero haces cardio, gastaras las energias energias del cuerpo en quemarlas sin ningun esfuerzo para musculo alguno, y al momento de hacer pesas no rendiras en lo absoluto lo mismo, ya que la energia demandada ya la preagotaste y solo le queda grasa por quemar, la cual no te da potencia ni resistencia...
ahora tambien es cierto y de caracter obligatorio calentar los musculos antes de la sesion de pesas, y para no desgastar mucha energia en cardio o aerobics-lo que hagas- te aconsejo, en cada ejercicio que realices, haz 2 series de 20 rep sin peso alguno o si ya tienes resistencia con lo minimo de peso, asi cuando ya le pongas peso al ejercicio el musculo ya se encuentra estirado por completo y podras darle mas potencia y resistencia(comprobado por mi mismo)...
por ultimo tienes que añadir mas ejercicios a tu rutina- segun lo que buscas- y variarlos por lo menos cada 6 semanas...
espero haberme explicado...
