hola compañero mira yo tengo armado esta terapia express por algo vivido y terapeado por mi mismo practicado al maximo,,, siempre digo ningun padecimiento psicologico es poca cosa para el que la padece suerte y estoy para servirte en todas las preguntas que surjan de la lectura y sugenrencias que aqui expongo
me pase gran parte de la noche recordando que yo no tenia dinero para un terapeuta o psicologo menos para un psiquiatra que estos cobran mucho mas caro y viendome en esa cituacion solo me quedaban 2 caminos dejar que todo este gran problema me matara o enfrentarlo como los valientes y morir en la batalla por mi vida y asi comenzo este viaje de batallas diarias, esta es mi terapia personal que me tiene vivo asta ahora y puedo asegurarte que no morire por este problema pues la muerte sera cuando tenga que ser.......................................................................................................................
ya que reconosi que tenia un problema y descubri que padecia esos ataques de panico y tener miedo al miedo,, y pasar 5 dias de la semana mal, muy mal y solo tener un respiro medio dia y despues volver a comenzar este tipo circulo sin salida
oprecion en el pecho, sensacion de catastrofes, sensacion de muerte inminente,tener ganas de salir corriendo y que terminara ya de una vez, pero era tan lento que toda esta sensacion invadia mi cuerpo como si un ser maligno gozara sometiendome, muy pero muy lentamente, temblar tener falta de aire, perder la vision,sentir que mis musculos se contraian asta el grado de colapzar y provocarme un ataque cardiaco, tener miedo a salir en este estado, era inpensable pues me causaba horrrroorr que me diera en la calle pues llegaba el moemnto que no podia caminar, y como sufria en esos viajes largos, en que tenia que estar solo, casi casi combulsionaba en el carro,, pesades mental y a la vez que todos tus pensamiemtos, fueran tan pero tan rapidos que ni notaras que hiban a millones por hora, esas malditas palpitaciones y taquicardias que te sacudian el pecho como si una jauria de enormes animales pasaran en tu corazon, y aprender a sentir terror cuando sientes que te va adar este ataque, y entonces le tienes miedo al miedo, y terror saber que le tienes miedo, y despues soportar la clasica deprecion diaria sentirme desdichado, sentirme nada que no merecia nada, que si alguien me amaba ella se merecia alguien mejor y es mas quedarme inmovilizado sin sentir que merecia pedir ayuda, era un infierno del cual no saldria por obra de dios ni de nadie mas yo estaba solo y solo seguiria pues nadie te puede ayudar pues estas solo
esta es una breve descripcion de mi padecimiento y fijate que me costo recordarla, no porque no quisiera o me diera miedo, solo que son recuerdos viejos que solo tienen relevancia para contarlos como una gran aventura de supervivencia
estos son mis remedios en mi cura, que duro 10 años para ganar mi propia independencia psicologica, emocional y espiritual ojala y te pueda ayudar y no llegue demaciado tarde mi terapia personal animo esto se practica a diario asta que tu inconsiente lo aprende
todo comienza en tu mente,,,,pues pregunto yo ¿que es la deprecion? y los expertos en la materia dicen
La depresión es una enfermedad mental cuyos sintomas son los mas comunes; La pérdida de intereses y la capacidad para disfrutar y el aumento de la fatigabilidad, además existe el término de depresión enmascarada, que abarca a los llamados equivalentes depresivos como: alteraciones del sueño, pérdida del apetito, irritabilidad, y otros donde la tristeza no es evidente.
y yo digo en otra palabras nunca elegiste como ser feliz o aprender a ser feliz ¿por que diras? es muy simple tienes un cuerpo pero nadie te dio el intructivo para manejarlo pues tienes sentimientos que la mayoria de la gente no controla simplemente los vive,,
las deprecion segun yo son un conjunto de pensamientos sentimientos desvordados practicados a diario como un corredor que sale todos los dias a fortaleser su fisico igual el depresivo a diario fortalece sus pensamientos que estos le provocan sentimientos, solo reflexiona cuantos años haz fortalecido tus pensamientos de deprecion,,,,,,,,,,,,,20 años por lo menos............
y que sucede ¿como se fortalecen para bien o para mal?, esto amigo es el aprendisaje checa esto que dice LUZ MARA IBARRA EN SU LIBRO GIMNASIA CEREBRAL
el aprendizaje de da en el cuerpo y en la cabeza cada movimiento desde la infancia es decisivo en la creacion de redes neuronales que de hecho forman la esencia del aprendisaje atravez de nuestros ojos, oidos , nariz, lengua y piel recibimos las sensaciones estas se convierten asi en el fundamento del conosimiento
Dendrita
Dendrita
Soma
Axón
Núcleo
Nodo de
Ranvier
Axón Terminal
Célula de Schwann
Vaina de mielina
Estructura de una
neurona clásica
cada experiencia que tenemos, cada pensamiento, afirmacion,negacion, cada ejercicico repeticion etc. ayuda a crear o fortalecer enlaces entre las neuronas, con cual, atravez de esos enlaces quimicos se genera una memoria que almacena absolutamente todo lo que experimentemos en la vida
esto tambien lo afirma Wayne W. Dyer en su libo tus zonas erroneas
APRENDER A NO SER DESGRACIADO
No es fácil cambiar de modo de pensar. Tú estás acostumbrado a un cierto tipo depensamientos y a sus consecuencias debilitantes. Hay necesidad de trabajar mucho para poder deshacerse de los hábitos de pensamiento que has asimilado hasta ahora. Es fácil ser feliz, pero aprender a no ser desgraciado puede resultar difícil
Has empleado miles de horas de refuerzo para apoyar estos pensamientos y tendrás que equilibrar la balanza
poniendo miles de horas de pensamientos nuevos, unos pensamientos que asumen la responsabilidad de tus
propios sentimientos. Es difícil, realmente difícil; pero ¿qué importa? Ciertamente no es motivo para dejar de
hacerlo.
Recuerda los tiempos en que estabas aprendiendo a manejar un automóvil con cambios manuales. Te
enfrentabas con un problema que parecía insuperable. Tenías tres pedales pero sólo dos pies con que
manejarlos. Lo primero fue tomar conciencia de la complejidad de la tarea. Suelta el embrague lentamente, el
coche demasiado rápido, hay sacudidas, aprieta el pedal del acelerador al mismo tiempo que sueltas el
embrague, el pie derecho para el freno, pero el embrague tiene que entrar, o pegarás otra sacudida. Millones
de señales mentales: siempre pensando, usando tu cabeza. ¿Qué hago? Estoy consciente, alerta, y al cabo de
mil pruebas, equivocaciones y esfuerzos reiterados llega el día en que te subes a tu coche y sales
conduciendo. Nada de vacilaciones, nada de sacudidas, nada de pensamientos. Conducir con embrague
manual se ha convertido en algo completamente natural, y ¿cómo lo hiciste? Con gran dificultad. Con mucho
pensar-en-el-presente, mucho recordar, con trabajo y esfuerzo.
recuerda que el aprendisaje se basa en lograr que tu inconsiente te ayude a realizar cosas las cuales ya ignoras que las sabes
ignoro que no lo se
se que no lo se
se que lo se
ignoro que lo se
bueno entonces que entendemos de esto:
que todo comienza con un pensamiento
Hoy les digo a ustedes, amigos míos, que a pesar de las dificultades del momento, yo aún tengo un sueño. Es un sueño profundamente arraigado en el sueño
Martin Luther King, Jr.
por eso te recomiendo que empiecez a buscar pensamientos de triunfo en los cuales tu creas y los vuelvas tuyos seran tus banderas de guerra
estos son algunos mios
quien de ustedes, por mas que se preocupe, puede alargar su vida?
La esencia de la grandeza radica en la capacidad de optar por la propia realización personal en circunstancias
en que otras personas optan por la locura.Wayne W. Dyer
el que deja de luchar comienza a morir,
Cuando se encontraba a gran altura encontró una águila segura y le preguntó: ¿Cual es el destino de las águilas? El águila le respondió: ¡La realización!.
Lara Castilla Alfonso, La búsqueda,
"Sin no cambias te extingues"
"¿ Qué harías si no tuvieses miedo ?"
“Cuando dejas atrás el miedo, te sientes libre” Kof comprendió que había sido prisionero
“Imaginarse disfrutando el queso nuevo antes incluso de encontrarlo, conduce hacia el.”
“Es más seguro buscar en el laberinto que quedarse de brazos cruzados sin queso”
libro quien se ha llevado mi queso
y tantos mas, que ya no es que me levante el animo, ya son mi esencia mi yo, yo soy esos pensamientos
por lo tanto reflexionemos:
un pensamiento te lleva a;
un sentimiento esto provoca;
una sensacion la cual provoca;
una accion inmediata lo cual provoca;
una actutud ante la vida
lo cual nos da el primer ejercicio que deves empezar a practicar inmdediatamente
pensamiento; yo controlo mi cuerpo y pensamientos pues yo soy amo y señor y dueño de mi
sentimiento; tengo un sentimientode seguridad por lo que pienso pues lo sostendre asta que yo lo crea
sensacion; tengo una sensacion de reveldia y coraje ante la deprecion que me tiene esclavo
accion; salgo a la calle sin vacilar y aunque tengo dudas y mis temores son frescos estoy haciendo lo que me toca este dia
actitud;la actitud que tomo ante la vida es de lucha de superacion de triunfo pues mis pensamientos ya no me sabotean, ahora soy mi mejor amigo y mis mas ferviente admirador
ahora ¿que es la libertad?; dicen los expertos
La libertad es un concepto que hace referencia a muchos aspectos de la vida humana. Comúnmente se le define como aquella facultad natural que posee el ser humano de poder obrar según su propia voluntad. También es posible comprender la libertad como aquel estado en el que el hombre no está siendo esclavizado ni preso por otro, independencia, con la licencia para realizar aquello que se estime adecuado o conveniente.
tomando como base esto diremos que nos tiene preso el estado de deprecion psicologicamente y gracias a dios no somos esclavos fisicos
bien tomemos esto; Comúnmente se le define como aquella facultad natural que posee el ser humano de poder obrar según su propia voluntad.
en otras palabras tu eres capaz de elegir lo que mas te convenga y haga feliz entonces por que somos desdichados quizas por que nadie te dijo que podias elegir la felicidad ¿pero como comprender esto? Wayne W: Dyer nos lo explica mejor;
ELIGIENDO COMO TE SENTIRÁS
Los sentimientos no son simples emociones que te suceden. Los sentimientos son reacciones que
eliges tener. Si eres dueño de tus propias emociones, si las controlas, no tendrás que escoger
reacciones de autoderrota. Cuando aprendas que puedes sentir lo que prefieres o eliges sentir,empezarás a encaminarte por la verdadera senda de la "inteligencia" una senda que no tiene caminos laterales que lleven hacia el Colapso nervioso. o la D.N.-. Esta senda es nueva porque tú considerarás a una emoción dada
como una opción y no como una condición de la vida. Éste es el meollo y el alma misma de la libertad personal.
Con la lógica se puede atacar el mito del no estar a cargo o en control de las propias emociones. Por medio de un simple silogismo (una formulación lógica en la que se tiene una premisa mayor, una premisa menor y
una conclusión que se basa en un acuerdo entre las dos premisas) puedes empezar el proceso de estar a
cargo de ti mismo, tanto mental como emocionalmente.
Lógico.- Silogismo
Premisa Principal: Aristóteles es un hombre.
Premisa Menor: Todos los hombres tienen pelo facial.
Conclusión: Aristóteles Tiene Pelo Facial.
Ilógico.- Silogismo
Premisa Mayor: Aristóteles tiene pelo en la cara.
Premisa Menor: Todos los hombres tienen pelo en la cara.
Conclusión: Aristóteles Es Un Hombre.
Está muy claro que cuando recurres a la lógica, debes tener cuidado de que las premisas mayor y menor
estén de acuerdo. En el segundo ejemplo Aristóteles podría ser un mono o un topo. He aquí un ejercicio lógico
que puede descartar para siempre la noción de que tú no puedes hacerte cargo de tu propio universo
emocional.
Premisa Mayor: Yo puedo controlar mis pensamientos.
Premisa Menor: Mis sentimientos provienen de mis pensamientos.
Conclusión: Yo Puedo Controlar Mis Sentimientos.
La premisa mayor está clara. Tienes el poder de pensar lo que se te ocurra. Si se te ocurre algo de
improviso (algo que tú elegiste poner en tu cabeza, aunque no sepas por qué lo hiciste), aún tienes el poder de
hacerlo desaparecer y por tanto sigues controlando tu universo mental. Yo te puedo decir: "Piensa en un
antílope color rosa", y tú lo puedes volver verde o convertirlo en un jabalí, o puedes pensar simplemente en
cualquier otra cosa que quieras. Sólo tú puedes controlar lo que entra en tu cabeza como un pensamiento. Si tú
no crees en esto, contesta simplemente esta pregunta: "Si no eres tú el que controla tus pensamientos, ¿quién
los controla? ¿Es acaso tu cónyuge, o tu jefe o tu madre?".
Y si son ellos los que controlan lo que tú piensas, entonces mándalos a ellos a que se hagan un tratamiento
psicoterapéutico, y tú mejorarás inmediatamente. Pero tú sabes que no es así. Tú y sólo tú puedes controlar tu
aparato pensante (fuera de casos extremos de lavado de cerebro o de experimentos de condicionamiento que
no forman parte de tu vida). Tus pensamientos son tuyos, exclusivamente tuyos para hacer con ellos lo que
quieras, conservarlos, cambiarlos, compartirlos o contemplarlos. Ninguna otra persona puede meterse dentro
de tu cabeza y tener tus pensamientos como tú los experimentas. Eres tú quien controla realmente tus
pensamientos, y tu cerebro es tuyo propio, y puedes usarlo como quieras y determines.
Tu premisa menor no es discutible si examinas las pruebas históricas y empleas tu sentido común. No
puedes tener un sentimiento (emoción) sin antes haber experimentado un pensamiento. Sin el cerebro
desaparece tu capacidad de "sentir". Un sentimiento es una reacción física a un pensamiento. Si lloras, o te
sonrojas, te late más fuerte el corazón o te sucede cualquiera de las posibles reacciones emocionales de la
interminable lista de posibilidades, quiere decir que primero has recibido una señal desde el centro del
pensamiento. Cuando el centro del pensamiento de tu mente está dañado o ha sufrido un cortocircuito, no
sientes emociones, no puedes sentirlas. Con cierto tipo de lesiones en el cerebro no se siente ni el dolor físico,
literalmente tu mano puede quedar completamente achicharrada y frita al fuego y tú no sentir ninguna
sensación de dolor.
Tú sabes que no puedes neutralizar tu centro del pensamiento y al mismo tiempo experimentar cualquier
sensación en tu cuerpo. No es posible. Así tu premisa menor se apoya en una verdad. Todas tus sensaciones
te llegan precedidas por un pensamiento, y sin la función el cerebro no puedes experimentar sensaciones. La
conclusión del silogismo es también ineludible. Si tú controlas tus pensamientos, y tus sensaciones y
sentimientos provienen de tus pensamientos, entonces eres capaz de controlar tus propios sentimientos y
sensaciones. Y puedes controlar tus sentimientos elaborando los pensamientos que los precedieron. Para
simplificar podemos decir que tú crees que son las cosas o la gente los que te hacen infeliz, pero esto no es
correcto. Eres tú el responsable de tu desgracia porque son tus pensamientos respecto a las cosas y a la gente
que hay en tu vida los que te hacen infeliz. Para llegar a ser una persona libre y sana tienes que aprender a
pensar de forma diferente. Cuando hayas logrado modificar tus pensamientos, entonces empezarán a surgir
tus nuevos sentimientos y habrás dado el primer paso en el camino hacia tu libertad personal.
Consideremos el silogismo de una manera más personal tomando el caso de Cal, un joven ejecutivo que se
pasa la mayor parte del tiempo preocupado y sufriendo porque su jefe piensa que es tonto. Cal es muy infeliz
porque su jefe tiene una opinión muy pobre de él. Pero si Cal no supiera que su jefe piensa que él es tonto,
¿sería igualmente infeliz? Por supuesto que no. ¿Cómo podría sentirse desgraciado por algo que ignora? O
sea, que lo que cree o deja de creer su jefe no es lo que lo hace infeliz. Lo que Cal cree es lo que lo hace
infeliz. Más aún, Cal es responsable de su propia infelicidad al convencerse a sí mismo de que lo que otra
persona piensa es más importante que lo que él mismo piensa.
Esta misma lógica es aplicable a todos los acontecimientos, cosas y puntos de vista de las personas. La
muerte de alguien no es lo que te apena; hasta enterarte no puedes haberte apenado, así que no es la muerte
la causa de tu pena sino lo que tú te dices respecto a ese hecho. Los huracanes no son deprimentes por sí
mismos; la depresión es algo exclusivamente humano. Si te sientes deprimido a causa de un huracán es que te
estás diciendo a ti mismo cosas que te deprimen respecto al huracán.
Esto no quiere decir que te debas engañar diciéndote cosas que te hagan disfrutar del huracán, sino que más
bien te preguntes a ti mismo: "¿Por qué voy a escoger la depresión? ¿Acaso deprimirme me ayudará a
enfrentarme con el hecho del huracán de una manera más eficiente?".
Has crecido y te has desarrollado en un ambiente cultural que te ha enseñado que no eres responsable de
tus sentimientos y sensaciones, aunque la verdad silogística te demuestre que siempre lo fuiste. Has aprendido
una cantidad de dichos para defenderte del hecho de que eres tú el que controla tus sentimientos. He aquí una
pequeña lista de frases hechas que has usado una y otra vez. Examina los mensajes que envían estas frases.
- "Me ofendes."
- "Me haces sentirme mal."
- "No puedo evitar sentir lo que siento."
- "Simplemente estoy enfadado, no me pidas que te explique por qué."
- "Esa persona me enferma."
- "Tengo miedo a las alturas."
- "Me avergüenzas."
- "Me acelero cuando ella está cerca de mí."
- "Me haces hacer el tonto en público."
Esta lista podría seguir interminablemente. Cada frase contiene dentro de sí misma un mensaje que anuncia
que no eres responsable de lo que sientes. Ahora vuelve a escribir la lista correctamente, o sea, de manera
que refleje que eres tú quien controla lo que sientes y que tus sentimientos y sensaciones provienen de los
pensamientos que tienes respecto a cualquier cosa.
- "Me ofendí por las cosas que me dije a mí mismo respecto a cómo reaccionaste tú ante mí."
- "Me hice sentirme mal.
- "Puedo evitar sentir lo que siento, pero he escogido estar enfadado."
- "He decidido sentirme enfadado porque generalmente puedo manipular a los demás con mi enfado puesto
que ellos piensan que yo los controlo."
- "Yo me enfermo a mí mismo."
- "Yo me asusto a mí mismo en las alturas."
- "Yo me avergüenzo de mí mismo."
- "Yo me excito cuando estoy cerca de ella."
- "Yo hago el tonto por tomar más en serio tus opiniones respecto a mí mismo que las mías propias, y por
creer que los demás hacen lo mismo."
Quizá tú crees que los dichos de la Lista 1 son simplemente figuras retóricas que se han convertido en
clichés que se usan en nuestro ambiente cultural y que no tienen mayor significado. Pero si es así como
piensas entonces pregúntate a ti mismo por qué las frases de la Lista 2 no se han convertido en clichés. La
respuesta está en la influencia de nuestro ambiente cultural sobre nuestro pensamiento que nos enseña a
pensar como la Lista 1 y nos aleja de la lógica de la Lista 2.
El mensaje es claro como el cristal. Eres tú el responsable de lo que sientes. Sientes lo que piensas, y
puedes aprender a pensar diferentemente sobre cualquier cosa, si decides hacerlo. Pregúntate a ti mismo si
vale la pena, si te compensa ser infeliz, estar deprimido o sentirte herido u ofendido.
Entonces examina, profundamente, el tipo de pensamientos que te están Llevando hacia estos sentimientos
de debilidad.
yo visite tambien a neuroticos anonimos, alcoholicos anonimos, unete a los optimistas, la iglesia,platicas con gente mayor, claro psicologos, psiquiatras,por lo menos una vez pero que caro cobran$$$$$ que ya no regrese y asta trabajadores sociales y todo tipo de reuniones de superacion personal pero lo que descubri es que todos esos lugares te hacen dependiente, en una sola idea si no estas ahi no recibes tu bacuna de estabilidad y cuando dejas de ir, vuelves a recaer y mas agrecivamente sin embargo aprender a relajarte que en algunos de todos esto lugares te enseñan te ayudan al 100%
entonces entramos en otro ejercicio es relajarse y apagar tus pensamientos
recuestate en el suelo y boca arriba deja caer todos tus musculos hacia el piso sintiendo que te vuelves parte del piso comienza lentamente desde tu cabeza pasando por tus pensamientos solo piensa en volverte piso en nada mas relaja tus ojos ,boca ,nariz, garganta oidos,cuerdas vocales, pasa a tus hombros,,relaja tus brazos, tus dedos,tus codos,tu pecho, tu corazon, tus pulmones, relaja tus intestinos, tu esotmago, tuveintre tu vegiga tus organos genitales, tus pompas tus piernas asi lograr sentirte parte del piso, no sientes, no pienzas,solo eres una parte mas del piso quedate ahi lo que desees pero sin abusar,,, y cuando regreses antes de romper tu relajacion recuerda el momento mas seguro de tu vida el mas hermoso del que te sientas orgulloso y triunfador llenate de ese pensamiento y siente la seguridad quedate con todo eso y ve despertando y lleno de ese hermoso sentimiento,,,,,,esto practicalo en los viajes y cada vez que puedas
por ahi andaba una posta con una invitacion a hacer ejercicio por la segregacion de las
Las Endorfinas
Las endorfinas son pequeñas proteínas derivadas de un precursor producido a nivel de la hipófisis, producen bienestar fisico y felicidad,,,,,, sin embargo no devemos ser dependientes de nada para sentir felicidad pero aparte de ir a correr y demas deportes bailar etc ...Luz Maria Ibarra con su libro gimnacia cerebral me ayudo en gran manera te invito aque lo leas
ahora recuerda esto que dice la programacion neurolinguistica
el camino no es el camino
esto quiere decir que nadie ve las cosas igual y nadie tiene la razon y total verdad, tu vives y ves tus problamas de tu muy punto de vista,,,, pero nadie que no haya vivido y sentido algo parecido a lo que tu tienes, te puede comprender al igual que aquellos desordenes que estan de moda que no mensionare ninguno
la importancia del momento presente,,,, cuando estes apunto de un ataque date el tiempo de darte cuenta que todo esta dentro de ti y que la tempestad que sientes venir solo pasa dentro de ti,,, aveces es una tarde hermosa y comienzas con tus miedos pero toda esa carrera y desenfreno solo tu la vives, afuera todo sigue igual y estableserte en tu presente es una accion audas y es una trampa para ese estado peligroso pues dejas de hacerle caso y reconoses y asta te das cuenta que tu cuarto o casa en fin, tu entorno necesita una limpiada y asta encuntras cosas que parecian perdidas
Si lo piensas, te darás cuenta de que en realidad no existe otro momento que puedas vivir. El ahora es todo lo que hay, y el futuro es simplemente otro momento presente para ser vivido cuando llegue. Una cosa es segura; que no puedes vivirlo hasta que aparezca realmente.
todos los que pasamos por todos esos ataques de miedo, anciedad etc. sabemos que se perecen a ese capitulo de bob esponja cuando llega a vivir con el, el temido holandes volador el cual lo espanta a diario y tantas veces, que llega un momento en que bob esponja ya vio todos sus trucos ,que ya lo toma como algo sin chiste y aburrido incluso se da cuenta de que no pasas nada en realidad que sus miedos por horribles espantos que recibe a diario solo son eso,,,,, una cuestion que solo le afecta si deja que le afecte y ya sin miedo le dice al holandes que asta cuando durara esto pues el tiene que seguir con su vida,,,,,el holandes llega a sentirse desplasado y olvidado que dice que ya no sirve para asustar sin embargo sigeu existiendo para saber que puede asustar a otros
por eso ten cuidado con lo que piensas pues se pueden volver relidad tus ideas
