Hola, antes que nada lo primordial es controlar la alimentacion y puedes comer lo que hacen en tu casa, digamos si comes picadillo arroz y sopa puedes comer todo solo que las raciones mas pequeñas y si puedes evita comer tortilla y pan. trata de caminar 30 min o hacer algun deporte y deja el refresco y veras que en 1 mes bajas y sin tantos sacrificios.