1. obten a raiz de tu gasto calorico , tus querimentos caloricos diarios
2. formulate un objetivo a corto, mediano y largo plazo
3. crea una dieta, con la ayuda de un especialista en el tema, o mediante investigaciones tuyas, que te ayude a alcanzar esas metas a corto mediano y largo plazo.
4. formula una rutina en el gimnasio, que junto la dieta especifica que plantees, te ayude a lograr tus objetivos.
esos puntos son basicos..
lo que yo sugiero, formula una dieta en la que aumentes por 500 calorias tus ingestas diarias caloricas, con una dieta alta en carbohidratos y proteinas, y jala peesado en el gimnasio, asi lograras subir de peso, en musculo, dejaras de ser flaco, y te veras com te quieras ver.
ojo, este proceso no es de hoy para mañana, puedes tardar meses o inclusive años en lograr tus objetivos a largo plazo..
el chiste y clave del exito es la disciplina, la constancia, y el trabajo duro, saludos