te cuento: me enferme de colesterol,
trigliceridos y acido urico, la verdad ya estaba bien gordote y la neta que feo es eso , tu aspecto se ve mal, la ropa no te puedes comprar por lo de las tallas , siempre acostumbrado a usar tallas grandes extras.
me dieron tratamiento para mis tres emfermedades , y dieta que le bajara ala grasa,pan tortilla,refres ya sabes comer bien, y empece a bajar poco pero empese bajando 1 kg por mes de abril a septiembre alli fiue cuando cambio mi estilo de vida , comense a correr en septiembre 15 minutos , luego media hora pero muy despasito alli fue cuando empeze a bajar mas rapido pero para esto comense a comer mas doble platillo , pechga azada o atun casi eso lo que como diario sin tortilla , y aun haci seguia bajando , en noviembre compre el sensor nikeplus tengo un ipod y la verdad es otra onda eso, la motivacion que tienes al mirar tus progresos , los retos , objetivos , calorias que quemas,quien lo diria enpeze con 15 minutos ahorita ayer me avente 14 km en 1' 20'' yo se que no es un tiemp muy bueno pero paar el timepo que llevo esta bien .
http://nikerunning.nike.com/nikeos/...uns/detail/1078126350/1509253860/all/allRuns/
el detonante fue el 21 de febrero de este año por parte del trabajo nos mandaron atodos los gordos con un nutriologo en la semana de la salud , me dio dieta bueno mas que nada saber como se deve d ecomer el mentado plato del buen comer ,
antes de eso corria 5 dias ala semana desde ese dia empeze con 6 dias lunes a sabado, me compre un par de mancuernas , 1 barra ,discos , banco para hacer pecho,haci empeze mi perdida de grasa .
lunes a sabado corro diario 10.5 km en tiempo de 1 hora
lunes, miercoles y viernes 225 abdominales y oblicuos
lunes pecho/pectoral
martes espalda/dorsal
miercoles pierna
jueves biceps-triceps
viernes hombro/deltloides
baje una rutina para 1 año aclarando que es casero todo esto no me interesa si me dicen que no sirve de nada que estoy mal ami me a dado resultados muy
buenos aqui les pongo la liga para que el que le interese :
http://www.culturismoysuplementos.com/rutina-anual-entrenamiento-para-1-asso-vt5301.html
la rutina es para 12 meses y bividida en fuerza volumen y definicion.
esto de las pesas comenze el 4 de abril, no tenia otra opcion me estaba quedando pellejudo jajaja y la neta no estoy quedando tan culero jojojo ya ven como quedo el rafita jajaja.
por parte de la alimentacion :
en la mañana :
vaso de leche entera
un bolillo sin migajon
2 naranjas
1 platano
colacion matutina
1 naranja
comida pechuga de pollo o atun (con jitomate y lechuga)
arroz y frijol
mucha pastura lechuga brocoli, jitomate muchas verduras eso si me atasco de verduras
1 bolillo de los chicos o 4 tortillas o 3 galletas saladas para el atun
2 naranjas
colacion vspertina
1 naranja
cena
vaso de leche
1 bolillo o dos rebanadas de pan bimbo
agua 3 litros diario
la neta se van aburlar pero tengo desde que me dieron la dieta comiendo eso adiario hay veces que me quiere enfadar pero pos ya que ya me estoy acostumbrando el domingo es libre pero una cosa te lleva a otra dices no manches tanto trabajo que me costo bajar pa comerme tanta grasa no es lo mismo comerce 2 quesadillas a comerce 5
o 5 tacos a 15.
haci comenze mi perdida de peso no lo tomen a burla mi trabajo me costo la neta es una chinga peo si se puede si se lo deciden .
en mi trabajo rolo 3 turnos cuando ando de noche llgo alas 7 am me duermo y ala 1 me voy a correr llego hago mi rutina de pesas imaginense como ando en la noche chambeando no me la a cabo de los canzado
pero en esto del ajercicio cuando lo practicas en forma intensa bueno en mi caso todo el tiempo andas cansado y te acostumnbras a andar siempre adolorido. espero que comenten con el devido respecto no se bufen porfa.
