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n666n

n666n

Bovino de alcurnia
#21
#21
Aqui pongo mi granito de arena, espero les ayude y/o les sirva de algo:

Páginas, blogs que normalmente leo sobre:

Entrenamiento, nutricion, bases de datos, informacion de interes, movilidad, rehabilitacion, entre muchas otras cosas:

http://optimumsportsperformance.com/blog/
http://anthonymychal.com/
http://www.benbruno.com/
http://www.beastskills.com/
http://bretcontreras.com/
http://danjohn.net/
http://www.ericcressey.com/
http://www.romanfitnesssystems.com/
http://jasonferruggia.com/
http://www.leighpeele.com/
http://www.niashanks.com/
http://megustaestarbien.com/
http://strengthcoachblog.com/
http://examine.com/
http://anthonycolpo.com/
http://www.mikereinold.com/
http://www.mobilitywod.com/
http://nicktumminello.com/
http://www.theptdc.com/
http://startingstrength.com/
http://maxwellsc.com/
http://stronglifts.com/
http://www.tonygentilcore.com/
http://www.westside-barbell.com/
http://wilfleming.com/
http://worldsstrongestlibrarian.com/


La mayoria estan en habla inglesa, ni modo, hay que aprender ingles.

Aqui hay algunos estudios cientificos que me encontre que pueden ayudarles en algo, obvio, si los saben interpretar:

Dieta y nutricion


El tiempo de las comidas no importa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15085170
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123467
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
http://www.bodyrecomposition.com/re...uency-and-energy-balance-research-review.html

La proteina despues del entrenamiento ayuda

http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/060809C.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21045172
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984302
http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19478342
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19106243
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21613572

La grasa no te hara engordar, en cambio te ayudara a mejorar tus hormonas sexuales

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15621063
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8942407
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14666150
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6538617
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6298507

Consumir mucha proteina por lo general esta bien

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21722409
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9841962
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174292
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10722779
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174292

Pero puede ser potencialmente dañino.

El consumo de proteina debe de ser en promedio de 2 gramos por kilogramo de peso que tienes.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9841962
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6390614
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640518
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html

La proteina te ayuda a perder grasa y a saciarte mas rapido

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179060
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793

Concentrate en los gramos de proteina que consumes, no en el porcentaje que esta cubre dentro de tu dieta.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177

Los vegetales son muy buenos.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20234038
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7494680

Come comida tradicional y saludable

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19366466
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699220

La ganancia o perdida de peso es debido al consumo energetico, no importa el metodo que uses.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18173383
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
http://madcow.hostzi.com/Topics/Diet.htm
http://examine.com/faq/what-should-i-eat-for-weight-loss.html

No te preocupes de las dietas cetogenicas.

http://www.ajcn.org/content/83/5/1055.long
http://www.bodyrecomposition.com/re...c-low-carbohydrate-diets-research-review.html
http://jama.ama-assn.org/content/289/14/1837.abstract

Evidencia contradictoria (cetogenicas pueden ayudar)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16476868
http://www.ajcn.org/content/24/3/290.abstract

El indice glucemico no importa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16629877
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19602827
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862
http://www.alanaragon.com/elements-challenging-the-validity-of-the-glycemic-index.html

No te preocupes de la insulina o sus picos

http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319

Las grasa saturadas o colesterol no son malos

http://www.askscooby.com/nutrition-39/the-truth-about-saturated-fat/
http://chriskresser.com/5-reasons-not-to-worry-about-your-cholesterol-numbers

Calcular las calorias que consumes diariamente:

http://www.elitefitness.com/forum/w...-calculator-katch-mcardle-formula-665955.html


Suplementos


La mayor parte de los suplementos no ayudan en nada.

http://www.bodyrecomposition.com/mu...son-of-chocolate-milk-and-surge-recovery.html

La creatina puede ayudar a mejorar el desempeño deportivo, la resistencia y fuerza.

http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19033611
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11740307
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12560406
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14685870
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130643
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11828245
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17312085
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685691
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707376
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12501003
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815

Aproximadamente despues de 12 semanas, los efectos de la creatina desaparecen.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15263100


Ejercicio:

Las repeticiones con fases concentricas rapidas ayudan a desarrollar fuera ypotencia

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177617

Multiples series ayudan a la ganancia de musculo fuerza e hipertrofia, lo optimo son 3 a 5 series

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971985

Descansos mas cortos no ayudan mucho a ganar musculo o fuerza.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077743
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095405

Descansa entre 3 y 5 minutos para ganancias de fuerza netas:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16686570
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076244
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705039
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194236

Entrena aproximadamente a un 60% de tu 1RM 3 o 4 dias a la semana, con 4 series, cuando vayas mejorando trabaja a un mayor % de tu 1RM

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287373
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

Levantar pesas con alta intensidad ayuda a desarrollar musculo

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2311599

La Hipertrofia sarcoplasmatica es limitada

http://www.higher-faster-sports.com/nonfunctionalmyth.html
http://madcow.hostzi.com/Topics/Training_Primer.htm#Types_of_Hypertrophy:

Menos repeticiones para buena hipertrofia y ganancias de fuerza, especialmente si eres novato.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270

Ponte mas fuerte para estar mas grande
http://madcow.hostzi.com/Topics/Training_Primer.htm#Training_and_Size_vs._Strength:
http://www.higher-faster-sports.com/strengthvssize.html

Mas volumen de entrenamiento no siempre es mejor
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095427
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16503695
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19237506

Levantar pesas ayuda a la perdida de grasa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847892
http://www.ajcn.org/content/86/3/566.long
Mas que el cardio

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12808225
http://www.jacn.org/content/18/2/115/T2.expansion.html

La progresion es lo que importa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204579
http://www.sportsci.org/encyc/adaptex/adaptex.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064596

Usa pesos libres en vez de la maquina Smith

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093960
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855308

No hagas cientos de repeticiones por grupo muscular

http://www.higher-faster-sports.com/exercisevariety.html


Son algunos que tenia leidos, y algunos otros que me encontre por ahi... Saludos a todos, espero les sirva.
 
V

varzc

Becerro
#23
#23
No todas las proteínas son "iguales", para clasificar a las proteínas se usan los terminos de baja o alta calidad (algunos autores incluyen el termino calidad intermedia) ... comparando a las proteína de soya con las del suero de leche y/o albúmina de huevo ésta es de menor calidad. La proteína aislada de soya presenta deficiencia en aminoácidos azufrados y es de menor biodisponibilidad.
Fuente: YO.

Soy Químico de Alimentos. Cualquier argumento en contra/favor citenlo con fuentes, de esta manera se establecerá una correcta retroalimentación.
 
Chocorolas

Chocorolas

Bovino maduro
#24
#24
varzc dijo:
No todas las proteínas son "iguales", para clasificar a las proteínas se usan los terminos de baja o alta calidad (algunos autores incluyen el termino calidad intermedia) ... comparando a las proteína de soya con las del suero de leche y/o albúmina de huevo ésta es de menor calidad. La proteína aislada de soya presenta deficiencia en aminoácidos azufrados y es de menor biodisponibilidad.
Fuente: YO.

Soy Químico de Alimentos. Cualquier argumento en contra/favor citenlo con fuentes, de esta manera se establecerá una correcta retroalimentación.
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Excelente fuente, así ni como debatirte. (/sarcasmo)

Y al compañnero n666n, excelente aporte.
 
smartkid

smartkid

Bovino maduro
#28
#28
Muchísimas gracias, me es de gran ayuda ahora que estoy en el gym desde hace 3 meses y tenia dudas en cuanto a proteína y esas cosas. Saludos!
 
maxie8

maxie8

Bovino maduro
#29
#29
Me he leido todo el post y me interesa el metodo Arthur Jones begginer program el problema es que está en ingles y entiendo la mayoria pero no la maquinas o cosas que se necesitan en las series :S !!

He entrado a la calculadora y dice que mi BMR es de 1518.8 , y segun los siguientes pasos debo cosumir unas 2100 calorias para mantener mi peso.... significa que si quiero aplicar el medoto BULK deberia consumir entre unas 2300 a 2500 calorias ? Combinando con series de pesas ?

EDITO : No entiendo eso que dice que debo consumir 2gr de proteina por cada kilogramo de masa corporal magra !! Que significa eso ? Algun ejemplo ?
 
Donny´s

Donny´s

Bovino adicto
#30
#30
Falta como aumentar el rendimiento en el ejercicio
Por que canso mas rapido? por fa espero espero respondas para no hacer un tema spam
 
Z

zorro13

Bovino maduro
#33
#33
Excelente la informacion y por experiencia propia y a mis 51 años les aseguro que probe bastantes manera de bajar a mi peso ideal....y....resumiendo la primera solucion es el acudir con un nutriologo (profesional no personal de alguna tienda etc..). Despues de ir con el nutriologo, y cambiar habitos alimenticios... entonces ahora si vienen los ejercicios.
De verdad consulten con un profesional, antes de escojer algun ejercicio o rutina
Gracias
 
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