Fisicoculturismo: Sentadillas con 100 Kg es más pesado que hacer Prensa con 200 kg

[elsiviral]

El peso que se desplaza en la prensa de piernas es una fracción del que se puede levantar haciendo sentadillas, esto lo mostraron científicos del deporte de la Universidad de Arizona East State publicando resultados de un estudio del 2004; según los mismos se puede usar fórmulas para calcular cuantos kg puede levantarse en una prensa de piernas vinculada al peso que se realiza haciendo sentadillas y viceversa.

El experimento científico

Los investigadores determinaron la fuerza de 30 atletas voluntarios principiantes y 30 atletas que venían entrenando de forma regular desde hace 6 meses solo llegando a hacer 10 repeticiones de sentadillas y leg press.

* Los atletas usaron una prensa de piernas en con el peso hacia el frente en un ángulo de 45º; y determinaron que la fórmula no está vinculada a otros tipos de máquinas de prensa para piernas.
* Como era de esperarse, los atletas avanzados fueron un poco más fuertes que los principiantes.

Los investigadores usaron estadísticas para obtener una fórmula a partir de sus datos, que representa la relación entre la cantidad de kg con los cuales un atleta puede hacer 10 repeticiones de cada ejercicio.

* Ecuación para Principiantes: Peso en sentadillas (kg) = Peso en prensa (kg) * 0.21 + 36.
* Ecuación para Avanzados: Peso en sentadillas (kg) = Peso en prensa (kg) * 0.31 + 19.

Si se es un principiante

* Para 200 Kg de prensa de piernas se tiene solo 78 kg de sentadillas.. en la relación.

Si se es un avanzado

* Para 200 Kg de prensa de piernas se tiene solo 81 kg de sentadillas.. en la relación.

Se concluyó en varios ensayos entonces que hacer 100 kg de sentadillas es más pesado que hacer 200 kg de prensa de piernas.

 

[elsiviral]

 

[elsiviral]

Falto decir que no solo es más pesado hacer sentadillas que press de pierna, si no que la sentadilla es más productiva ya que estimula el crecimiento de todo el cuerpo.

El hecho de que la sentadilla sea un anabolico natural y tremendamente productiva no significa que nunca debamos hacer press de pierna, ya que hay veces que por alguna lesion no podemos hacer sentadillas, y si podemos hacer press de pierna, además el press de pierna da un esimulo un poco diferente a las piernas, ya que las trabaja desde un ángulo diferente.

Conclusion: la sentadilla y el press tienen sus ventajas y desventajas, lo ideal es usar un gran variedad de ejercicios para el desarrollo de piernas. Para el desarrollo de masa de muslos la sentadilla sigue siendo la reyna de los ejercicios

 

[sergiomtzspawn]

gracias buena info.

 

[n666n]

Falto decir que no solo es más pesado hacer sentadillas que press de pierna, si no que la sentadilla es más productiva ya que estimula el crecimiento de todo el cuerpo.

esto es debido a que la sentadillas, segun lei (despues pongo las fuentes), trabajan la mayor cantidad de musculos, y estimulan la produccion de hormona de crecimiento.

entonces, si en press de piernas llegue a hacer repeticiones con 500 kg

segun la formula, en sentadilla serian.... 174kg.

nunca intente con tanto peso, igual y despues lo probare... buena info, saludos

 

[ilowtf]

Falto decir que no solo es más pesado hacer sentadillas que press de pierna, si no que la sentadilla es más productiva ya que estimula el crecimiento de todo el cuerpo.

Buena informacion.

Nada mas quiero contribuir con unas cosas:

• Los dos unicos estudios que hay sobre la sentadilla (o cualquier ejercicio de pierna) como promotora del crecimiento muscular en el cuerpo son contradictorios (ojo: No quiero decir que la sentadilla no sirva). En uno se mostró que la sentadilla no producía ningún crecimiento notable en el cuerpo.
  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=%20Elevations%20in%20ostensibly%20anabolic%20hormones%20with%20resistance%20exercise%20enhance%20neither%20training-induced%20muscle%20hypertrophy%20nor%20strength%20of%20the%20elbow%20flexors.%20J%20Appl%20Physiol

• Otro estudio mostro que si habia una ganancia en fuerza en el cuerpo al realizar ejercicios de pierna, pero estas ganancias no eran muy notables:
  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Physiological%20elevation%20of%20endogenous%20hormones%20results%20in%20superior%20strength%20training%20adaptation.%20%20Eur%20J%20Appl%20Physiol

• 
  También otra cosa que me pareció interesante del estudio que mencionas, es que no se indica como se midió la sentadilla y como se les enseño a los principiantes y a avanzados a hacerla porque no es lo mismo cargar 200kg y hacer 1/4 de sentadilla que 100kg y hacer una sentadilla hasta el fondo o por lo menos abajo de paralelo.

Independientemente de los estudios y de si la sentadilla estimula el crecimiento en el resto del cuerpo, este es de los mejores ejercicios ya que si se hace bien trabaja 3 músculos (cuadriceps, femorales y glúteos). Ademas puedes ir a cualquier gimnasio y te vas a encontrar al típico tipo que tiene un torso enorme y las piernas de palillo para darte cuenta que si quieres puedes tener un cuerpo enorme sin hacer sentadillas (y también un cuerpo asimétrico)

 

[jaroloco]

tienes razon ilowtf, la sentadilla como ejercicio estimulante de fuerza o masa tiene su periodo de aplicacion, yo he visto chicas que empezaron a hacer sentadillas y crecieron en masa y fuerza, pero eran novicias, mientras que otros mas avanzados solo lo hacian en fuerza o masa (aunque tomaban toda clase de suplementos), incluso yo mismo, aunque ya deje de practicar la sentadilla pesada, la hago siempre, en cada sesion, para mantener la fuerza o estimular la perdida de peso; ya que estoy tratando de combatir el exceso que fue consecuencia de tratar de alcanzar hipertrofia. ya les dejare saber pronto. lo que si les comento es que despues de la secion del jueves me senti de maravilla el viernaes por la manana, pero por la tarde me senti mal y estoy con laringitis, ademas de fiebre, la sendilla en definitiva es buen ejercicio, pero te quita tanta energia que las te baja las defenzas.
saludos

 

[ZANARK]

Chida info, de hecho yo detesto hacer sentadillas pero no voy a negar que es un excelente ejercicio. que bueno que sigues posteando, olvidate de los malos comentarios, tus posts son extensos e interesantes. Saludos

 

[D4n1 F1lTh]

pues si la sentadilla es uno de los ejercicios mas completos yo la hago 3 veces a la semana para estimular la perdida de peso y con cargas medianamente moderadas...