Aumenta 1 o 2 cms de brazo en solo unas semanas
Bases del entrenamiento EDT de Charles Staley
EDT que significa “Escalating Density Training”
El método EDT se basa en hacer la mayor cantidad de repeticiones en una unidad de tiempo con una carga o peso predeterminado. Es decir más repeticiones y esfuerzo en menos tiempo.
Recuerda que no se trata de hacer circuitos o bombear, la carga es relativamente elevada, como se trabaja contra reloj o contra el tiempo, si descansas mucho tiempo entre cada fallo muscular podrás hacer tal vez de nuevo 10 repeticiones, pero, el tiempo se te acabará, lo ideal es llegar al fallo muscular con ese peso, retomar un poco el aire por así decirlo y te recomiendo descansar entre cada fallo muscular entre 10 y 30 segundos.
No hay descansos entre series, dado que aquí lo que importa es llegar al fallo muscular en cada ocasión, durante los 3 o 4 o 5 minutos que usualmente recomiendo para cada ejercicio.
Es decir, los descansos entre cada miniserie que puede ser de 1 o 10 reps o descansos entre cada fallo muscular momentáneo, los impone cada quien, de esta forma se incrementa la frecuencia cardiaca, el gasto energético total, el consumo total de oxígeno posterior al entrenamiento.Lleva una bitácora para el registro de las repeticiones hechas en cada ejercicio en cada sesión, para de esta manera, exigirte hacer una repetición al menos más en cada sesión posterior, es decir, se incrementa el volumen total del entrenamiento via llevando una bitácora. Puede funcionarte o de plano no, es al gusto de cada quien, a veces solo con fallar y hacer los principios generales, basta.
No dejar que por el hecho de que se trata de hacer más repeticiones, se sacrifique la técnica de ejecución, esta debe ser de hecho, por así decirlo "exquisita", sin movimientos balísticos, rebotes, muelleo, sin la ayuda de nadie y con una cadencia o tempo de ejecución de controlar la fase negativa al menos y subir con una cadencia desde medio segundo hasta 1 segundo.
No por hacer más reps, hagas trampa o bajes el peso.
Puede servirte en lugar de ver el reloj, escoger rolas o canciones que duren desde 3 a 5 minutos, si entrenas con iPod o MP3 es una forma menos monótona y porque no, más fresa de hacer EDT, pero sirve también.
Entrenamiento de brazos de Charles Staley
El mesociclo EDT de especialización en brazos consiste en dos sesiones a la semana, separadas por 2-3 días de descanso entre los entrenamientos. No hay parámetros establecidos de carga (véase "EDT procedimiento de entrenamiento" para más detalles) - su único objetivo es alimentar a la fuerza gradualmente más y más trabajo en sus biceps y triceps durante 8 entrenamientos sucesivos. Junte esto con óptima nutrición pre y post-entrenamiento y la crioterapia post-entrenamiento, y el resultado es un aumento promedio de 1 / 8 pulgadas por entrenamiento.
Aqui se describe esta rutina para el biceps pero yo pienso que se puede utilizar la misma tecnica para cualquier musculo
http://img126./
img126/8901/200510121018dennisjamesez0.jpg
Bases del entrenamiento EDT de Charles Staley
EDT que significa “Escalating Density Training”
El método EDT se basa en hacer la mayor cantidad de repeticiones en una unidad de tiempo con una carga o peso predeterminado. Es decir más repeticiones y esfuerzo en menos tiempo.
Recuerda que no se trata de hacer circuitos o bombear, la carga es relativamente elevada, como se trabaja contra reloj o contra el tiempo, si descansas mucho tiempo entre cada fallo muscular podrás hacer tal vez de nuevo 10 repeticiones, pero, el tiempo se te acabará, lo ideal es llegar al fallo muscular con ese peso, retomar un poco el aire por así decirlo y te recomiendo descansar entre cada fallo muscular entre 10 y 30 segundos.
No hay descansos entre series, dado que aquí lo que importa es llegar al fallo muscular en cada ocasión, durante los 3 o 4 o 5 minutos que usualmente recomiendo para cada ejercicio.
Es decir, los descansos entre cada miniserie que puede ser de 1 o 10 reps o descansos entre cada fallo muscular momentáneo, los impone cada quien, de esta forma se incrementa la frecuencia cardiaca, el gasto energético total, el consumo total de oxígeno posterior al entrenamiento.Lleva una bitácora para el registro de las repeticiones hechas en cada ejercicio en cada sesión, para de esta manera, exigirte hacer una repetición al menos más en cada sesión posterior, es decir, se incrementa el volumen total del entrenamiento via llevando una bitácora. Puede funcionarte o de plano no, es al gusto de cada quien, a veces solo con fallar y hacer los principios generales, basta.
No dejar que por el hecho de que se trata de hacer más repeticiones, se sacrifique la técnica de ejecución, esta debe ser de hecho, por así decirlo "exquisita", sin movimientos balísticos, rebotes, muelleo, sin la ayuda de nadie y con una cadencia o tempo de ejecución de controlar la fase negativa al menos y subir con una cadencia desde medio segundo hasta 1 segundo.
No por hacer más reps, hagas trampa o bajes el peso.
Puede servirte en lugar de ver el reloj, escoger rolas o canciones que duren desde 3 a 5 minutos, si entrenas con iPod o MP3 es una forma menos monótona y porque no, más fresa de hacer EDT, pero sirve también.
Entrenamiento de brazos de Charles Staley
El mesociclo EDT de especialización en brazos consiste en dos sesiones a la semana, separadas por 2-3 días de descanso entre los entrenamientos. No hay parámetros establecidos de carga (véase "EDT procedimiento de entrenamiento" para más detalles) - su único objetivo es alimentar a la fuerza gradualmente más y más trabajo en sus biceps y triceps durante 8 entrenamientos sucesivos. Junte esto con óptima nutrición pre y post-entrenamiento y la crioterapia post-entrenamiento, y el resultado es un aumento promedio de 1 / 8 pulgadas por entrenamiento.
Aqui se describe esta rutina para el biceps pero yo pienso que se puede utilizar la misma tecnica para cualquier musculo
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