quiero tener unos brazos marcados no brazos como los luchadores enormes sino bien definidos y como mucha fuerza por eso quisiera que me indicaran canto peso cargar, cuantas repeticiones y todo eso mi peso es de 73 kg y mi estatura es de 1.72cm estoy en el peso adecuado bueno esa es mi duda por favor espero que me respondan quiero su apoyo muchas gracias de antemano si necesitan mas datos pregunten hermanos.:metal:
En cuanto a las pesas
- Iniciador del tema mNeMX
- Fecha de inicio
mira amigooo puess a lo que yo se para definir o markar como tu kieres son muchas repeticiones con poco pesoo, y si quieres aumentar volumen son pocas repeticiones con mas pesoo..
el peso va de acuerdoo a lo que tu vayas aguantandoo.. no vayas a kerer empezar con las pesas mas grandes.. por ke al otro dia no podras ni mover los brazos... asi que tu empieza con unas que tu sientas que aguantas y ve subiendo de pesoo.. yo te recomiendo 4 series de 12 repeticiones. por ahi busca alguna rutinaa para biceps y triceps saludos!!
el peso va de acuerdoo a lo que tu vayas aguantandoo.. no vayas a kerer empezar con las pesas mas grandes.. por ke al otro dia no podras ni mover los brazos... asi que tu empieza con unas que tu sientas que aguantas y ve subiendo de pesoo.. yo te recomiendo 4 series de 12 repeticiones. por ahi busca alguna rutinaa para biceps y triceps saludos!!
No le hagas caso a este consejo.
Es un mito eso de muchas repeticiones para "marcar", si quieres "marcar" necesitas disminuír tu grasa corporal y aumentar la masa muscular, solo así se verá un músculo definido.
Y quieres que te digamos cuanto peso cargar?? No compadre, eso nadie te lo puede decir mas que tu mismo.
Es un mito eso de muchas repeticiones para "marcar", si quieres "marcar" necesitas disminuír tu grasa corporal y aumentar la masa muscular, solo así se verá un músculo definido.
Y quieres que te digamos cuanto peso cargar?? No compadre, eso nadie te lo puede decir mas que tu mismo.
Pues te puedo dar unh pequeño tip para eso, tu que eres delgado, podrias hacer yoga, este ejercicio te ayuda a tonificar el cuerpo y pues no cargues mucho peso, peso moderado y repeticion, no mucho peso y poca repeticion porque eso te da volumen, ahora tambien las lagartijas son muy buenas para tonificar los musculos, aparte que te dan fuerza fisica. Al menos a mi me ha funcionado y ati te puede funcionar mejor porq eres hombre y no tienes sobrepeso
vamos por parte lo primero para marcar musculo es construirlo y segun veo por tu peso dudo k tengas el musculo para marcarlo como tu kieres una vez k construyas musculo tepones a marcarlo y eso como lo mencionaron antes solo se logra bajando tus niveles de grasa corporal esto no kiere decir k estes gordo ok,lo k pasa es k para k el musculo se marke lo optimo es tener un 10% de grasa corporal lo cual la verdad es dificil de lograr para llagar a tu meta necesitas mucha diciplina ok.saludos
Concuerdo con el chocorolas con lo del mito de cargar pesado o ligero, a mi me sirve cargar lo más pesado que pueda aguantar para 8 a 10 repeticiones y combinando un poco de cardio, pero los musculos no se van a ver hasta que reduzca la grasa que los cubre. Puedes tener unos super abdominales, pero lógicamente si están cubiertos de grasa no los vas a notar. Revisa mi pos "Ripped- Marcado hasta las fibras" y como dicen en el norte, los abdominales se hacen en la cocina.
Mira,no es cosa de que busque discutir sobre el tema,pero esa cuestion de los pesos y repeticiones,es de lo mas mencionado,obvio no por eso lo hace veridico,en fin,mi pregunta es si yo realizo ejercicios con bastante peso y pocas repeticiones y una dieta baja en calorias,marcaria y al mismo tiempo subiria volumen o tu sabes que onda con eso de los pesos y repeticiones,espero nos puedas ayudar dandonos una explicacion breve,porque esa cuestion se repite por todos lados,saludos.
Cuando se trata de pesas puedes entrenar con varios objetivos.
1) Ganar fuerza
2) Hipertrofia (crecimiento del músculo)
3) Resistencia/Explosión
En la primera opción el objetivo (como su nombre lo dice) es aumentar de fuerza y aumentar el peso en la barra.
Usualmente se manejan de 1 a 5 repeticiones como máximo. Aunque el objetivo principal es el aumento de fuerza, el aumento muscular viene como "efecto secundario". O si no preguntate.. Cuando has visto a un wey flaco cargando 200 kg en press de pecho?
En la segunda opción el objetivo principal es hacer crecer el músculo y la manera de entrenar es diferente a la de fuerza y la de resistencia. aqui las repeticiones van entre 6 a 10. Con un 8 como el "estándar" ideal, claro que puede variar. Cuando se entrena para hipertrofia la fuerza puede venir como "efecto secundario" pero de manera lenta.
El tercer tipo de entrenamiento es con la finalidad ya sea de crear músculo resistentes (que soporten periodos prolongados de esfuerzo)o de crear "fuerza explosiva" utilizada en deportes. Este tipo de entrenamiento no lo conozco del todo así que no entraré en detalles.
Ahora Rogelio, respondiendo a tu pregunta... Si lo que quieres es subir volúmen y marcar al mismo tiempo, me temo que será un poco imposible, a menos que estés muy bien "suplementado" ehem.. esteroides.. ehem.
Entrare en detalle.. Para subir de volúmen se necesita subir de peso, y para subir de peso se necesita un aporte extra de calorías. El problema está en que NO TODAS LAS CALORÍAS EXTRAS SE CONVERTIRÁN EN MÚSCULO. Entonces al subir de masa muscular se espera una ganancia de grasa corporal, lo ideal es que la ganancia de grasa sea mínima.
A MI PUNTO DE VISTA, considero que la manera ideal de tener un físico con volúmen y marcado es alternando periodos. Un periodo de volúmen y otro de "marcar". En el periodo de volúmen consumiendo alrededor de 500 kcal (depende de tu tipo de cuerpo) arriba de las necesarias para el mantenimiento. Y en el periodo de 'marcar' cerca de 500 - 700 menores al requerimiento (igual, estos son parámetros generales, no personales).
Los periodos pueden variar.. 6 meses de volúmen.. 2 de 'marcar.. o 7 y 3... etc. etc. etc. (Aunque CASI siempre es mas rápido marcar).
El consumo de proteína es crucial en las 2 etapas. Tanto para la ganancia muscular como la retención de músculo al bajar de peso.
Espero te haya servido mi post.
1) Ganar fuerza
2) Hipertrofia (crecimiento del músculo)
3) Resistencia/Explosión
En la primera opción el objetivo (como su nombre lo dice) es aumentar de fuerza y aumentar el peso en la barra.
Usualmente se manejan de 1 a 5 repeticiones como máximo. Aunque el objetivo principal es el aumento de fuerza, el aumento muscular viene como "efecto secundario". O si no preguntate.. Cuando has visto a un wey flaco cargando 200 kg en press de pecho?
En la segunda opción el objetivo principal es hacer crecer el músculo y la manera de entrenar es diferente a la de fuerza y la de resistencia. aqui las repeticiones van entre 6 a 10. Con un 8 como el "estándar" ideal, claro que puede variar. Cuando se entrena para hipertrofia la fuerza puede venir como "efecto secundario" pero de manera lenta.
El tercer tipo de entrenamiento es con la finalidad ya sea de crear músculo resistentes (que soporten periodos prolongados de esfuerzo)o de crear "fuerza explosiva" utilizada en deportes. Este tipo de entrenamiento no lo conozco del todo así que no entraré en detalles.
Ahora Rogelio, respondiendo a tu pregunta... Si lo que quieres es subir volúmen y marcar al mismo tiempo, me temo que será un poco imposible, a menos que estés muy bien "suplementado" ehem.. esteroides.. ehem.
Entrare en detalle.. Para subir de volúmen se necesita subir de peso, y para subir de peso se necesita un aporte extra de calorías. El problema está en que NO TODAS LAS CALORÍAS EXTRAS SE CONVERTIRÁN EN MÚSCULO. Entonces al subir de masa muscular se espera una ganancia de grasa corporal, lo ideal es que la ganancia de grasa sea mínima.
A MI PUNTO DE VISTA, considero que la manera ideal de tener un físico con volúmen y marcado es alternando periodos. Un periodo de volúmen y otro de "marcar". En el periodo de volúmen consumiendo alrededor de 500 kcal (depende de tu tipo de cuerpo) arriba de las necesarias para el mantenimiento. Y en el periodo de 'marcar' cerca de 500 - 700 menores al requerimiento (igual, estos son parámetros generales, no personales).
Los periodos pueden variar.. 6 meses de volúmen.. 2 de 'marcar.. o 7 y 3... etc. etc. etc. (Aunque CASI siempre es mas rápido marcar).
El consumo de proteína es crucial en las 2 etapas. Tanto para la ganancia muscular como la retención de músculo al bajar de peso.
Espero te haya servido mi post.
muchas gracias a todos y a todas por su ayuda, muy buenas respuestas en verdad claro que eh mirado el post de marcado hasta las fibras es muy parecido al libro de adelgazar sin tonterias muy buen post en cuanto a lo del yoga me gustaria mucho practicarlo muchas gracias por la informacion, bueno tengo cerca de 4 meses ejercitandome y ya llevo una disminucion de casi 8 kilos ya que le andaba dando a los 80 por eso decidi llevar una vida mas sana y claro que hago cardio y muchos ejercicios mas la verdad en mi cuerpo se ve una mejoria claro no se ven los cuadros ni mucho menos pero poco a poco no me desespero ademas empiezo a ganar musculo y eh leido que el musculo pesa mas que la grasa entonces el perderpeso no me afeta siempre y cuando vea los resusltados pero tomare sus consejos y aprovecharlos claro los de todos e ir probando cual funciona muchisimas gracias.