La pasta termica la consigues en cualquier tienda de computacion. Te la venden en una jeringa como en 50 pesos. No es dificil cambiarla si ya has abierto computadoras, nadamas quitas el disipador limpias muy bien (con alcohol isopropilico) la idea es que no dejes rastros de la pasta anterior.
Si se te hace complicado nadamas limpia el disipador, pero eso si, procura quitarle todo el polvo para que tenga buena ventilacion.
Para poner la pasta, ya que hayas limpiado todo, nadamas ponle una gotita en el centro del procesadory al momento de poner el disipador solito te va a esparcir la pasta. Te va a sobrar pasta, no importa, una jeringa te rinde como para 3 computadoras. Ponle suficiente pero no mucha porque no es bueno que se derrame la pasta a la mother.