¿El correr genera musculatura en piernas?
- Iniciador del tema microcuts-uno-k
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Que ejercicios me recomiendas para pierna,en mi caso tuve 3 cirujias de tendones por lo cual no puedo flexionar bien los tobillos y mis tendones son mas debiles que el promedio,asi que hacer desplantes y sentadilla profunda es algo que no puedo realizar,incluso con smith no me permiten hacer debido a que es por la mecanica del movimiento,saludos y abrazos cordiales =)
A mayor grado de inclinación, mayor esfuerzo requerido para recorrerlo. Pero eso de correr en escalones, no lo hagas, de por si ya es peligroso caminar en escalones, correr, olvídate. Corre sobre superficies inclinadas, corre con carga (chalecos con peso o mancuernas). Para generar musculatura tendrás que ir aumentando el grado de dificultad del recorrido en forma gradual.
Puedes subir escaleras sin problemas??
A que altura de la contracción del pie, éste empieza a ser una molestia??
Necesitaria ver bien hasta donde puedes realizar el movimiento sin estirar el tendón excesivamente, así sin conocer mejor tu situación, se me ocurren solamente los ejercicios de isolación, (ya sabes, extensiones de pierna y curl de femoral), la tensión en los tendones al hacer peso muerto es relativamente poca, ya que en ralidad amos pies deben de permanecer en una posición neutral, así que esté también es una opción.
Por lo de la escalera, a un compaero que tenia un problema similar de nacimiento logramso mejorar la musculatura en sus piernas haciendolo subir escaleras con una mochila con lastre (me encantan estos accesorios de entrenamiento) o haciendo "steps" en un escalon, que te llegue a las rodillas...
Saludos!!!
A que altura de la contracción del pie, éste empieza a ser una molestia??
Necesitaria ver bien hasta donde puedes realizar el movimiento sin estirar el tendón excesivamente, así sin conocer mejor tu situación, se me ocurren solamente los ejercicios de isolación, (ya sabes, extensiones de pierna y curl de femoral), la tensión en los tendones al hacer peso muerto es relativamente poca, ya que en ralidad amos pies deben de permanecer en una posición neutral, así que esté también es una opción.
Por lo de la escalera, a un compaero que tenia un problema similar de nacimiento logramso mejorar la musculatura en sus piernas haciendolo subir escaleras con una mochila con lastre (me encantan estos accesorios de entrenamiento) o haciendo "steps" en un escalon, que te llegue a las rodillas...
Saludos!!!
Si puedo escalar sin problemas y subir escaleras,solo no puedo hacer sentadilla profunda ni desplantes tambien la rotura de tendones la tengo casi en la base del tendon de aquiles,pero si puedo subir escaleras solo cosas como la sentadilla profunda no puedo,la media si,con un poco de esfuerzo y peso moderado,prensa su puedo,pero solo esos dos ejercicios que te menciono hay se para nada los puedo hacer,que tengas buen dia,saludos =)
Amigo, realmente no se como midas lo de las sentadillas ni que tan buena fue tu rehabilitación, pero si puedes subir escaleras y hacer sentadillas con medio recorrido quiere decir que puedes lograr sacar las profundas con peso...
El tendón se regenera aun con una rotura, lo que determina que tan bien lo haga es la rehabilitación, y dentro de la ultima etapa de esta esta el hacer ejercicios completos, si bien ahora no puedes hacer una sentadilla profunda no quiere decir que ya nunca podrás. Te recomiendo visites una clínica de terapia física pues conozco a varios con una lesión similar y verlos levantar mas que yo, si que es impresionante. Pero por favor asesórate con un experto.
Saludos
El tendón se regenera aun con una rotura, lo que determina que tan bien lo haga es la rehabilitación, y dentro de la ultima etapa de esta esta el hacer ejercicios completos, si bien ahora no puedes hacer una sentadilla profunda no quiere decir que ya nunca podrás. Te recomiendo visites una clínica de terapia física pues conozco a varios con una lesión similar y verlos levantar mas que yo, si que es impresionante. Pero por favor asesórate con un experto.
Saludos
Como le ayudaría a ganar masa muscular una carrera con sprint??
Lo único que ganara sera mayor resistencia cardio-pulmonar y músculos adaptados a este tipo de carrera, para ganar musculatura debe de presentar hipertrofia en las piernas, y el correr no genera este efecto...
Saludos
Lo único que ganara sera mayor resistencia cardio-pulmonar y músculos adaptados a este tipo de carrera, para ganar musculatura debe de presentar hipertrofia en las piernas, y el correr no genera este efecto...
Saludos
Aquí tenemos a Usain Bolt, el hombre mas rápido del mundo y su entrenamiento habitual:
Y aca un video con mayor detalle del entrenamiento de pesas de Bolt, hagase notar que esto es un video de demostracion unicamente, Bolt suele usar mucho mas peso en sus entrenamientos:
http://www.youtube.com/watch?v=FOS7bzqicCs
Última edición por un moderador:
http://www.marksdailyapple.com/what-are-tabata-sprints/#axzz1vjVKAGs3
http://www.marksdailyapple.com/gain-weight-build-muscle/#axzz1vjVKAGs3 Los sprints no sirven para generar masa en las piernas? aja claro...la hormona del crecimiento que se libera al hacer sprints seguramente se desvanece en el aire, verdad?
http://www.marksdailyapple.com/gain-weight-build-muscle/#axzz1vjVKAGs3 Los sprints no sirven para generar masa en las piernas? aja claro...la hormona del crecimiento que se libera al hacer sprints seguramente se desvanece en el aire, verdad?
Última edición por un moderador:
Leí todo el articulo entero sin encontrar una sola evidencia de lo que afirma el autor, así que tuve que hacer la búsqueda por mi mismo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12137178?dopt=Abstract
La ponen bastante difícil estos autores sin citar fuentes.
Sarcasmos a otro lado por favor, aquí estamos para informar.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12137178?dopt=Abstract
La ponen bastante difícil estos autores sin citar fuentes.
Sarcasmos a otro lado por favor, aquí estamos para informar.
Pues deja de leer tan rápido por que te pierdes de los links.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract
Si estas para informar, no vengas diciendo cosas que no son, y con gusto no vuelvo a usar sarcasmo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract
Si estas para informar, no vengas diciendo cosas que no son, y con gusto no vuelvo a usar sarcasmo.