De nuevo, el hacer pesas no afecta para nada el sistema cardiovascular.
Hay dos tipos de ejercicios; anaeróbico y aeróbico. El primero se refiere a ejercicios breves de gran intensidad y fuerza (como el levantamiento de pesas) y por lo tanto no requieren gran cantidad de oxígeno; como todos saben la sangre es la que transporta el oxígeno por el cuerpo y el sistema cardiovascular es el que se encarga de mover la sangre y como este tipo de ejercicios (anaeróbico) son de corta duración no 'alteran', afectan o someten a un gran estrés a dicho sistema.
En cambio el ejercicio aeróbico son actividades de larga duración pero de menor intensidad (correr, trotar, caminar, etc.) por lo que requieren de una gran cantidad de oxígeno para poder realizarlas. En este caso si es necesario realizar un calentamiento para el sistema cardiovascular, pero no para ejercicios anaeróbicos.
Por cierto una temperatura corporal de 39 grados o más puede provocar daños al cuerpo.
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[SIZE=+1]Efectos del calentamiento en el organismo humano [/SIZE]
[*]Intensificación de la circulación sanguínea: que viene dada por 3 factores:
- Aumento de la frecuencia cardíaca (fc): Se da una estimulación debido a la excitación de la Adrenalina.
- Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen Adrenalina y Noradrenalina. La Noradrenalina produce una vasoconstricción periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre). Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para compensar este aumento de presión).
- Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O2 hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad, desnaturalizando las células.
[*]Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:
Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-39 ºC, el equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O2: VE/VO2) es más favorable y se consigue el consumo máximo de O2. El ajuste respiratorio acusa un retraso al inicio del ejercicio. Después, la ventilación alcanza un estado estable. Lo que pretende el calentamiento es llegar antes a este estado estable ("steady state"), por medio de un aumento del volumen de la ventilación.
NOTA: El "dolor de costado" se da por una subalimentación de O2 del diafragma (el cual juega un papel importante en la respiración abdominal) lo que provoca una acidosis local elevada,esta produce el "dolor de costado".
[*]Reducción de la viscosidad muscular:
Unos 15-20 minutos de carrera lenta eleva la temperatura corporal a 38´5 ºC aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones.
[*]Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2:
La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida del O2 fijado en la sangre por la hemoglobina. La mejora de la alimentación de substratos energéticos (glucosa, aminoácidos -aa- y ácidos grasos) se da por un aumento de la degradación selectiva en el músculo de fuentes de energía y por el aumento de la irrigación sanguínea en los músculos.
[*]Aumento de la temperatura corporal:
Es debido a las reacciones metabólicas que se dan en el organismo. Las reacciones químicas que se dan en el organismo liberan energía que aumenta la temperatura. Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede desnaturalizar las células. El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para liberarse de esta excesiva temperatura: sudoración…
[*]Mejora de procesos neuromusculares:
La reducción de la viscosidad mejora la cooperación neuromuscular y la coordinación motriz lo que reduce las necesidades de substratos energéticos y la fatiga. Conjuntamente a la reducción de viscosidad se da el aumento de la temperatura, lo que provoca una aumento de la velocidad del sistema nervioso y mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos.
[*]Aumento del estado de vigilia:
El calentamiento provoca una predisposición psíquica al ejercicio que mantiene un estado de vigilia y mejora la atención.
[*]Distensión de tendones y ligamentos.
[*]Liberación de Glucosa por la circulación.
[*]Aumento del volumen sistólico"
fuente : http://www.efdeportes.com/efd27/metab.htm
y en la fuente vienen algunos datos tambien muy buenos e interesantes acerca del entrenamiento aerobico y anaerobico
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¿Para qué calentar? [/FONT]
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Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar geramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibidad, agidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
¿Cómo calentar? [/FONT]
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Para reazar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases: [/FONT]
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1º- Parte genérica: [/FONT]
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif](15') en la que se utizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios: [/FONT]
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]5' de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]5' de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]5' de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
2º- Parte específica: [/FONT]
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif](10') ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a reazar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribng, pases, tiro a canasta, entradas, etc. Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos
5'-10' de recuperación, si este descanso superara los 20' los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir. [/FONT]
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¿Todos debemos calentar lo mismo? [/FONT]
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]No, el calentamiento debe ser
individuazado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:[/FONT]
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La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
El deporte que reacemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.[/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento. [/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]
¿Cuánto dura un calentamiento óptimo? [/FONT]
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]No existe un tiempo exacto ideal, normalmente debería durar entre 15' y 50' en función de todos los factores anteriores. [/FONT]
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¿A que intensidad debo calentar? [/FONT]
[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.Los ejercicios que hagamos los reazaremos de forma
progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de 126 pulsaciones.
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[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]fuente
http://www.musculacion.net/Article1.html
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saludotes carnalin
