El objeto del tema es tratar de despejar las dudas que muy a menudo he observado en el foro, de hecho me he animado a hacerlo despues de leer un post hace menos de 5 min :chavo:
A mi punto de vista hay dos grandes custiones por las que se postea por aqui: el volumen muscular y la definicion.
Empecemos por el volumen:
1.- Aumentar las calorias que consumimos (no quiero decir que comas pastelitos y refrescos a granel, sino que incrementar nuestro consumo de carbohidratos, proteínas y grasas de manera saludable) EJEMPLO: el Sr. X debe consumir 2500 calorías, pero como quiere aumentar volumen consumirá 3000 (esto es un ejemplo muy burdo, por favor asesórense bien)
2.- Estresar la mayor cantidad de fibras musculares posibles, esto se logra con una rutina donde el peso que carguemos sea cada vez mayor, cuidando siempre que el peso nos permita hacer una buena cantidad de repeticiones (en esto hay bastante discucion, pero mantendremos la media entre 8 y 12) y que hagamos los ejercicios correctamente para evitar lesiones.
3.- Dejar descansar al musculo, pues contrario a lo que la mayoria piensa, el musculo crece durante el DESCANSO y no cuando hacemos el ejercicio.
4.- Hacer un poco de ejercicio aerobico nunca esta de mas, sobre todo para tratar de mantener a raya a la temible grasa jejeje, pero siempre cuidando de no hacer demasiado pues evitariamos ganar musculo.
Ahora definicion:
1.- Tener musculo para poder "definirlo", si no lo unico que marcaras seran tus huesitos
2.- Llevar una dieta que contenga menos calorias de las que necesitariamos. EJEMPLO: otra vez el Sr. X, solo que ahora de las 2500 calorias que necesita, solo tomara 2000 (otra vez, es un ejemplo, por favor asesórense bien).
3.- Hacer ejercicios aerobicos (a grandes rasgos que aceleren tu ritmo cardiaco y la respiracion) por ejemplo: elíptica, camidadora, bici, trotar, caminar, HIIT, Tabata, etc. Tambien podria incluirse los llamados circuitos, que son rutias donde se entrenan varios musculos dejando poco tiempo de descanso entre ellos.
4.- Hacer un poco de ejercicios anaerobicos (pesas) pues se ha demostrado que al hacerlos evitamos la perdida de masa muscular.
Bueno, esto es a grandes rasgos la manera de lograr esos objetivos, obviamente siempre tomando en cuenta que es en nuestra alimentacion donde empezamos a conseguir nuestras metas, y que solo un especialista debe de controlar nuestra dieta.
Espero ayudarles y bueno, dudas aclaraciones o sugerencias siempre son bienvenidas, asi es como realmente se construye este foro :mota:
Cuidense
A mi punto de vista hay dos grandes custiones por las que se postea por aqui: el volumen muscular y la definicion.
Empecemos por el volumen:
1.- Aumentar las calorias que consumimos (no quiero decir que comas pastelitos y refrescos a granel, sino que incrementar nuestro consumo de carbohidratos, proteínas y grasas de manera saludable) EJEMPLO: el Sr. X debe consumir 2500 calorías, pero como quiere aumentar volumen consumirá 3000 (esto es un ejemplo muy burdo, por favor asesórense bien)
2.- Estresar la mayor cantidad de fibras musculares posibles, esto se logra con una rutina donde el peso que carguemos sea cada vez mayor, cuidando siempre que el peso nos permita hacer una buena cantidad de repeticiones (en esto hay bastante discucion, pero mantendremos la media entre 8 y 12) y que hagamos los ejercicios correctamente para evitar lesiones.
3.- Dejar descansar al musculo, pues contrario a lo que la mayoria piensa, el musculo crece durante el DESCANSO y no cuando hacemos el ejercicio.
4.- Hacer un poco de ejercicio aerobico nunca esta de mas, sobre todo para tratar de mantener a raya a la temible grasa jejeje, pero siempre cuidando de no hacer demasiado pues evitariamos ganar musculo.
Ahora definicion:
1.- Tener musculo para poder "definirlo", si no lo unico que marcaras seran tus huesitos
2.- Llevar una dieta que contenga menos calorias de las que necesitariamos. EJEMPLO: otra vez el Sr. X, solo que ahora de las 2500 calorias que necesita, solo tomara 2000 (otra vez, es un ejemplo, por favor asesórense bien).
3.- Hacer ejercicios aerobicos (a grandes rasgos que aceleren tu ritmo cardiaco y la respiracion) por ejemplo: elíptica, camidadora, bici, trotar, caminar, HIIT, Tabata, etc. Tambien podria incluirse los llamados circuitos, que son rutias donde se entrenan varios musculos dejando poco tiempo de descanso entre ellos.
4.- Hacer un poco de ejercicios anaerobicos (pesas) pues se ha demostrado que al hacerlos evitamos la perdida de masa muscular.
Bueno, esto es a grandes rasgos la manera de lograr esos objetivos, obviamente siempre tomando en cuenta que es en nuestra alimentacion donde empezamos a conseguir nuestras metas, y que solo un especialista debe de controlar nuestra dieta.
Espero ayudarles y bueno, dudas aclaraciones o sugerencias siempre son bienvenidas, asi es como realmente se construye este foro :mota:
Cuidense
