Cómo obtener Six Pack Abs en un mes
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Algunas personas llegan a extremos para desarrollar un núcleo sólido y mostrar un paquete de seis. En circunstancias normales, se requiere una gran disciplina y un montón de sacrificios para llevar esto a buen término. Con eso se dice, se necesita más de un sacrificio para traer un paquete de seis de la realidad en un mes. Pero eso no quiere decir que sea imposible, sólo se necesita mucha disciplina, y usted tiene que estar dispuesto a llevarlo al extremo.
Paso 1
Limpie su dieta. La dieta es un factor importante cuando se trata de desarrollar un paquete de seis en un mes. Evite los alimentos fritos, alimentos procesados, alimentos refinados y los alimentos ricos en grasas saturadas. En cambio, comer los alimentos que son ricos en nutrientes, alta en fibra y baja en grasas, como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, frutas, verduras, semillas, frutos secos y legumbres.
Paso 2
Deshágase de las calorías líquidas. Si desea obtener un paquete de seis en un mes, eliminar calorías inútiles en forma de alcohol y bebidas azucaradas en gran medida como los refrescos, tés y bebidas endulzadas café. En cambio, beber agua, ya que hidrata el cuerpo y tiene cero calorías. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres consuman 2,2 litros al día y los hombres consumen tres litros al día.
Paso 3
Trabaje sus músculos abdominales. En lugar de trabajar los abdominales superiores, hacer ejercicios que se centran en el núcleo de todo el fin de promover la simetría. Algunos ejercicios incluyen elevación de piernas, abdominales, suizos jacknifes lado de la bola, curvas laterales, abdominales suizos bolas y colgantes elevación de piernas. Usar la bola suiza reclutar más músculos abdominales. Haga cada uno de los ejercicios consecutivamente durante 15 a 20 repeticiones sin descanso entre ellos. A continuación, tomar un descanso de 60 segundos y hacer a todos de nuevo. Repita todo el circuito cuatro a seis veces.
Paso 4
Participar en el entrenamiento cardiovascular. Si tiene la intención de ver a su paquete de seis, después de un mes, tendrá que incorporar el entrenamiento cardiovascular para quemar la capa de grasa que cubre los músculos abdominales. Realizar ejercicios aeróbicos tres veces por semana en días alternos. Algunos ejemplos son correr, andar en bicicleta, escalera paso a paso, la natación y el remo. Hacer 45 a 60 minutos de cardio en un formato de intervalo. Por ejemplo, después de 15 minutos de calentamiento, hacer 15 sprints de 30 segundos con intervalos de descanso de 60 segundos en el medio, y luego terminar con un enfriamiento de 15 minutos.
Paso 5
Poner todo junto. Haga su cardio los lunes, miércoles y viernes. ¿Los ejercicios abdominales el martes, jueves y sábado. El domingo, salir a correr o andar en bicicleta luz durante un mínimo de 30 minutos.
Paso 6
Duerma lo suficiente. Siendo que este es un entrenamiento muy intenso, tendrá que obtener una cantidad adecuada de sueño para la recuperación adecuada. Es durante el sueño que el cuerpo libera hormonas y entra en modo de reparación. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos hagan siete a nueve horas de sueño cada noche.
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