El Sobre - entrenamiento
El sobre - entrenamiento provoca que tu cuerpo crezca y pierda la motivación por el entrenamiento intenso.
Pero ¿cuales son realmente las causas del sobre - entrenamiento?
Es el peso excesivo? Es el descanso inadecuado? Es la mala alimentación? es un poco de todo ?
El cuerpo constantemente pasa por dos procesos el anabolismo y el catabolismo. No entiendes ni madres ? okay . Ire con más calma
El catabolismo es un proceso de destrucción muscular y proteínica que sufre el cuerpo. Cuando acabas con las fibras musculares por entrenamiento intenso tu cuerpo entra en catabolismo.
El anabolismo es un proceso contrario, es un proceso de crecimiento muscular.
La clave para evitar el sobre - entrenamiento es evitar que el catabolismo sea mayor que el anabolismo.
Mi consejo para evitar el sobre - entrenamiento seria:
1.- Alternar los entrenamientos pesados e intensos, los entrenamientos moderados y los entrenamientos ligeros.
Además de evitar el sobre - entrenamiento tambien es bueno para evitar lesiones. Entrenar siempre super pesado aumenta el riesgo de lesionarse por que los tendones y articulaciones se van dañando por no tener recuperación.
2.- Descansar lo suficiente. Duerme mas de 8 horas diarias si hace pesas. Si decidiste descansar un dia y sientes que no es suficiente descansa 2 y si sientes que no es suficiente descansa hasta que tu cuerpo te de la respuesta.
Hay profesionales que a veces se dan 1 semana de descanso sin perder masa muscular ni fuerza
3.- Alimentate corrcetamente.
4.- De vez en cuando busca alguien que te de masajes, esta comprobado que ayuda a la recuperación de los entrenamientos intensos
Sintomas del sobre entrenamiento :
falta de interes por entrenar
dolor de cabeza
insomnio
disminución en el rendimiento
cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
dificultad en relajarse
aumento en el pulso en descanso
aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
músculos adoloridos
lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
nausea y malestar estomacal, falta de apetito
susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias
Claro estos sintomas varian de persona a persona
Si quieres músculos grandes busca el Anabolismo
Si quieres verte mas "chiquito" y menos musculoso busca el catabolismo
El sobre - entrenamiento provoca que tu cuerpo crezca y pierda la motivación por el entrenamiento intenso.
Pero ¿cuales son realmente las causas del sobre - entrenamiento?
Es el peso excesivo? Es el descanso inadecuado? Es la mala alimentación? es un poco de todo ?
El cuerpo constantemente pasa por dos procesos el anabolismo y el catabolismo. No entiendes ni madres ? okay . Ire con más calma
El catabolismo es un proceso de destrucción muscular y proteínica que sufre el cuerpo. Cuando acabas con las fibras musculares por entrenamiento intenso tu cuerpo entra en catabolismo.
El anabolismo es un proceso contrario, es un proceso de crecimiento muscular.
La clave para evitar el sobre - entrenamiento es evitar que el catabolismo sea mayor que el anabolismo.
Mi consejo para evitar el sobre - entrenamiento seria:
1.- Alternar los entrenamientos pesados e intensos, los entrenamientos moderados y los entrenamientos ligeros.
Además de evitar el sobre - entrenamiento tambien es bueno para evitar lesiones. Entrenar siempre super pesado aumenta el riesgo de lesionarse por que los tendones y articulaciones se van dañando por no tener recuperación.
2.- Descansar lo suficiente. Duerme mas de 8 horas diarias si hace pesas. Si decidiste descansar un dia y sientes que no es suficiente descansa 2 y si sientes que no es suficiente descansa hasta que tu cuerpo te de la respuesta.
Hay profesionales que a veces se dan 1 semana de descanso sin perder masa muscular ni fuerza
3.- Alimentate corrcetamente.
4.- De vez en cuando busca alguien que te de masajes, esta comprobado que ayuda a la recuperación de los entrenamientos intensos
Sintomas del sobre entrenamiento :
falta de interes por entrenar
dolor de cabeza
insomnio
disminución en el rendimiento
cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
dificultad en relajarse
aumento en el pulso en descanso
aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
músculos adoloridos
lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
nausea y malestar estomacal, falta de apetito
susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias
Claro estos sintomas varian de persona a persona
Si quieres músculos grandes busca el Anabolismo
Si quieres verte mas "chiquito" y menos musculoso busca el catabolismo
) a un constante estres, supongo ahi esta el aumento de hormonas no???????????
