ESTIMACIÓN DEL GASTO ENERGÉTICO
SEGÚN MÚLTIPLOS DEL METABOLISMO BASAL (MB)
Hola b-kunos pense que esto podria ser de ayuda para quienes necesiten comenzar con un plan de ejercicios en base a las calorias que deben gastar , bueno espero les sirva de algo ,empezemos.
Primero debemos saber que estamos realizando con todo este cálculo y estos numeros y seré lo mas breve y sencillo a ver si me siguen.
Los METs o gasto calórico de las actividades, corresponde al gasto energético que uno utiliza durante cualquier actividad y esta medido como múltiplos de la tasa de metabolismo basal (METS).
Observa esta lista, en ella se puede ver la cantidad de METs que uno gasta realizando ciertas actividades diarias, deportivas, domesticas entre otras, si te fijas algunas gastan más cantidad que otras.
Sueño 0.9 METs
Acostado – despierto 1.1 METs
Sentado 1.2 METs
De pie 1.4 METs
Viendo TV 0.9 -1.0 METs
Estudiantes en clase (sentado/movimiento) 1.3 - 1.6 METs
Trabajo de oficina 1.7 METs
Caminando paso lento 2.2 METs
Caminando paso normal 2.9 METs
Caminando rápido 5.5 METs
Actividades Domésticas:
Sacudir el polvo 2.7 METs
Barrer la casa 3.0 METs
Planchar 1.4 METs
Lavar vajilla 1.7 METs
Deportes:
Rutina aeróbica:
Baja intensidad 3.9 METs
Mediana intensidad 6.3 METs
Alta intensidad 8.2 METs
Tenis 5.8 METs
Fútbol 6.0 METs
Bicicleta:
Esfuerzo leve 5.0 METs
Esfuerzo moderado 7.0 METs
Esfuerzo intenso 10.0 METs
Trote:
Esfuerzo leve 8.0 METs
Esfuerzo moderado 10.0 METs
Esfuerzo intenso 15.0 METs
Básketbol 6.0 METs
Vóleibol 3.0 METs
Natación 8.0 METs
Bien para estimar el gasto energético involucrado en las diversas actividades es necesario estimar el metabolismo basal, y emplearemos las fórmulas FAO/OMS 1985 que les presento a continuación:
Ecuaciones para estimar el metabolismo basal (kcal/día)
Edad.-------------------------Hombres----------------------------------------------Mujeres
0-3 ---------------------------60.9 * P – 54 =-----------------------------------------61.0 * P – 51 =
4-10------------------------- 22.7 * P + 495 =----------------------------------------22.5 * P + 499 =
11-18------------------------ 17.5 * P + 651 =----------------------------------------12.2 * P + 746 =
19-30------------------------ 15.3 * P + 679 =----------------------------------------14.7 * P + 496 =
31-60------------------------ 11.6 * P + 879 =----------------------------------------8.7 * P + 829 =
>60 --------------------------13.5 * P + 487 =----------------------------------------10.5 * P + 596 =
(*=multiplicar, P=peso)
Para que quede más claro aquí un ejemplo
Una persona de sexo femenino 30 años de edad, pesa 60 kilos.
Utilizamos la formula: buscamos en la tabla 30 años y utilizas los datos que estan en mujer.
Su metabolismo basal (MB) será igual a 14.7 x 60 (peso) + 496 = 1378 kcal/día.
Ahora expresaremos esta formula en minutos así:
Cifra expresada por minuto = 1378 / 1440 (min. del día) = 0.97 kcal/min.
1 MET = 0.97 kcal/min.
Ahora revisamos la lista que esta mas arriba en este caso yo ocupare caminar con paso rápido.
Costo de caminar a paso rápido= 5.5 METs.
Imaginemos que la persona salio a caminar = 21 min. entonces:
Gasto basal = 21 min. x 0.97 = 20.37 kcal/min.
Ahora finalmente realizamos el gasto energético total de la caminata que fue de = 20.37 x 5.5 = 112 kcal.
osea la caminta rapida que relizo en 21 min tuvo un garto calorico de 112 Kcal.
Ahora por ultimo y que saco con saber este valor?
Simple, el gasto calórico en una persona que desea bajar de peso debe ser de 300 a 500 Kcal/día o 1000 a 2000 Kcal semanales.
Bueno espero que les sirva de algo de ayuda o de información adicional para su conocimiento, esta dosificacion de trabajo se utiliza mucho en el tratamiento de personas con sobrepeso y obesidad.
MAS CLARO QUE EL AGUA
suerte a todos.
PAZ
