Actualización!
links nuevos con una más reciente versión de la app.
ke onda iBakunos deportistas
bueno, les cuento que ayer comencé ayer con un entrenamiento para mejorar el rendimiento al correr.
esto es mediante una aplicación para iphone/ipod touch que se llama COUCH TO FIVE KM. (entrenar para 5 kilómetros) "C25K".
se basa en 3 sesiones a la semana, por un lapso de 9 semanas, en los que asegura que podrán lograr correr 5 km. o 30 minutos.
apenas he hecho la primer sesión, pero les digo que si está bueno el entrenamiento, si se sigue como debe de ser seguramente se podrán lograr los objetivos.
además les recomiendo esta app para los que quieran bajar de peso por el ritmo al que te lleva. Incisto, el chiste es seguir las instrucciones.
por ejemplo, el entrenamiento para la primer semana se compone de la siguiente manera:
- 5 minutos de calentamiento
- 60 segundos de correr
- 90 segundos de caminar
se repite durante 20 minutos
- 5 minutos de enfriamiento
todo en un total de 31 minutos.
a lo largo de las semanas el ritmo va cambiando, algunos entrenamientos duran un poco menos, pero va subiendo la intensidad, hasta que logres correr 30 minutos, que equivale a los 5km.
además pueden activar la publicación de los resultados de su entrenamiento en facebook y en twitter.
bueno pues, se los dejo aquí.
lo pueden bajar desde installous: C25K
o desde aquí:
sale ps espero les sirva
:vientos:
links nuevos con una más reciente versión de la app.
ke onda iBakunos deportistas
bueno, les cuento que ayer comencé ayer con un entrenamiento para mejorar el rendimiento al correr.
esto es mediante una aplicación para iphone/ipod touch que se llama COUCH TO FIVE KM. (entrenar para 5 kilómetros) "C25K".
se basa en 3 sesiones a la semana, por un lapso de 9 semanas, en los que asegura que podrán lograr correr 5 km. o 30 minutos.
apenas he hecho la primer sesión, pero les digo que si está bueno el entrenamiento, si se sigue como debe de ser seguramente se podrán lograr los objetivos.
además les recomiendo esta app para los que quieran bajar de peso por el ritmo al que te lleva. Incisto, el chiste es seguir las instrucciones.
por ejemplo, el entrenamiento para la primer semana se compone de la siguiente manera:
- 5 minutos de calentamiento
- 60 segundos de correr
- 90 segundos de caminar
se repite durante 20 minutos
- 5 minutos de enfriamiento
todo en un total de 31 minutos.
a lo largo de las semanas el ritmo va cambiando, algunos entrenamientos duran un poco menos, pero va subiendo la intensidad, hasta que logres correr 30 minutos, que equivale a los 5km.
además pueden activar la publicación de los resultados de su entrenamiento en facebook y en twitter.
bueno pues, se los dejo aquí.
lo pueden bajar desde installous: C25K
o desde aquí:
mirror 1:
mirror 2:
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sale ps espero les sirva
:vientos:
