Bajar Grasa (ayuda)

[rickymillon]

bueno llevo una alimentacion variada por lo general consumo alrededor de 2500 calorias diarias, peso 78 kg, mido 1.73m, realizo en promedio una hora de pesas y al finalizar entre 1 hora y hora y media corriendo que varia de los 10 a 12 km llevo 2 meses asi, cabe mencionar que esto lo hago 5 dias de la semana, minimo 4 sin falta y solo eh logrado bajar 1kg que estoy haciendo mal? nunca como en la calle no tomo soda ni cafe, rara vez algun dulce, algun consejo que puedan darme cualquie ayuda es bienvenida
pd: en el gimnasio llevo ya desde enero del año en curso

 

[JOANORUS]

quieres bajar de peso rapido? cortate una pierna!!!
XD

bueno ya pongamonos serios, mira para quemar la grasa tu cuerpo necesita eliminar toda la grasa de tu cuerpo en tu entrenamiento pero para eso necesitas hidratarte muy bien, osea tomar mucha agua claro tampoco te vas a chingar 2 o 3 litros en un rato, esto hazlo durante el ejercicio toma toda el agua que tu cuerpo necesite pero sin accederte ya que solo lograras abultar tu estomago y tambien te queda gran parte del dia para beber otro poco de agua.

yo solo corro 3 kilometros y entreno en las pesas una hora y media, tomo mucha agua pero tambien llevo una dieta, por los mañanas me desayuno una lata de atun con tomate, cebollita, cilantro y el jugo de un limon y un pokito de sal, eso lo vengo a desayunar despues de hacer mis ejercicios seria mas o menos como a las 10 u 11 am, ya como a las 5 me da hambre pero como ando en la chamba, solo me compro una barra de fruta y un yugurth y ya en la noche que llego a casa pues ceno cereal, pero pues igual es mi cuerpo y asi ya lo acostumbre, te recomiendo que visites un nutriologo o si hay un amigo bakuno ke te pueda orientar con la dieta pues seria mucho mejor....

saludos!!!

 

[giorgo23]

psss esperate carnal estas cosas no son de la noche ala mañna y pss esas haciendo bien a no comer nda de mugrero sigue asi y psss es de bajr de peso es consumir menos calorias de las que usas si tienes un entrnamiento bine pesado todas esa calorias estan bine. pero si esta mas leve mejro bajale de calorias

bueno ante todo paciensia se lo ke te digo de la noche al amñana no veras los cambios

animo carnal

aproosito mi consejo seria consumir menos calorias.. eske ami una vez me dijieron ke deberia consumir alrededor de 3000 o mas diarias pero pss mido 1.89 y peso como 100 kreo ke en ti deberina ser menos o como te digo .. bueno eso me dijieron la enta no c todo jajaj

saludos

 

[ilowtf]

bueno llevo una alimentacion variada por lo general consumo alrededor de 2500 calorias diarias, peso 78 kg, mido 1.73m, realizo en promedio una hora de pesas y al finalizar entre 1 hora y hora y media corriendo que varia de los 10 a 12 km llevo 2 meses asi, cabe mencionar que esto lo hago 5 dias de la semana, minimo 4 sin falta y solo eh logrado bajar 1kg que estoy haciendo mal? nunca como en la calle no tomo soda ni cafe, rara vez algun dulce, algun consejo que puedan darme cualquie ayuda es bienvenida
pd: en el gimnasio llevo ya desde enero del año en curso

La respuesta a tu cuestión es simple. Te estas matando en el gimnasio. Hacer ejercicio tiene muy poco que ver con perder peso. Dices que comes 2500 calorías, pero estas seguro que esas 2500 están por debajo de tus calorías de mantenimiento? Es más, sabes cuales son tus calorías de mantenimiento? Si no te las sabes pues desde ahí tienes problemas ya que debes de crear una deficiencia de 500 - 600 calorías para poder bajar de peso.

Ahora que si sabes tus calorías de mantenimiento (quiero suponer que si) y creaste una deficiencia (que supongo por eso estas con 2500, y 3000 deben ser las de mantenimiento) y haz bajas muy poco de peso en el lapso de 2 meses lo más probable y como te dije es porque te estas matando en el gimnasio. 1 hora de pesas y una hora y media de cardio 5 dias a la semana es mucho para el cuerpo.

Yo te recomendaría que bajaras tus entrenamientos con pesas a 3 o 4 días por semana y los días que no entrenes hagas alguna sesión de cardio ligera que no pase de 1 hora.

 

[rickymillon]

quieres bajar de peso rapido? cortate una pierna!!!
XD

bueno ya pongamonos serios, mira para quemar la grasa tu cuerpo necesita eliminar toda la grasa de tu cuerpo en tu entrenamiento pero para eso necesitas hidratarte muy bien, osea tomar mucha agua claro tampoco te vas a chingar 2 o 3 litros en un rato, esto hazlo durante el ejercicio toma toda el agua que tu cuerpo necesite pero sin accederte ya que solo lograras abultar tu estomago y tambien te queda gran parte del dia para beber otro poco de agua.

yo solo corro 3 kilometros y entreno en las pesas una hora y media, tomo mucha agua pero tambien llevo una dieta, por los mañanas me desayuno una lata de atun con tomate, cebollita, cilantro y el jugo de un limon y un pokito de sal, eso lo vengo a desayunar despues de hacer mis ejercicios seria mas o menos como a las 10 u 11 am, ya como a las 5 me da hambre pero como ando en la chamba, solo me compro una barra de fruta y un yugurth y ya en la noche que llego a casa pues ceno cereal, pero pues igual es mi cuerpo y asi ya lo acostumbre, te recomiendo que visites un nutriologo o si hay un amigo bakuno ke te pueda orientar con la dieta pues seria mucho mejor....

saludos!!!

no claro qe no quiero resultados de la noche a la mañana, yo se que se necesita tiempo y esfuerzo, quiero resultados de enero a enero(12 meses)

La respuesta a tu cuestión es simple. Te estas matando en el gimnasio. Hacer ejercicio tiene muy poco que ver con perder peso. Dices que comes 2500 calorías, pero estas seguro que esas 2500 están por debajo de tus calorías de mantenimiento? Es más, sabes cuales son tus calorías de mantenimiento? Si no te las sabes pues desde ahí tienes problemas ya que debes de crear una deficiencia de 500 - 600 calorías para poder bajar de peso.

Ahora que si sabes tus calorías de mantenimiento (quiero suponer que si) y creaste una deficiencia (que supongo por eso estas con 2500, y 3000 deben ser las de mantenimiento) y haz bajas muy poco de peso en el lapso de 2 meses lo más probable y como te dije es porque te estas matando en el gimnasio. 1 hora de pesas y una hora y media de cardio 5 dias a la semana es mucho para el cuerpo.

Yo te recomendaría que bajaras tus entrenamientos con pesas a 3 o 4 días por semana y los días que no entrenes hagas alguna sesión de cardio ligera que no pase de 1 hora.

mira al principio el gym por si solo me "mataba" un mes despues empece corriendo 20 min que me resultaban pesados, luego fui aumentando hasta llegar al tiempo de ahora, lo cierto es que termino agitado pero me recupero rapido, no es muy cansado para mi cuerpo, llego a la casa normal para continuar el dia, incluso me gusta irme caminando no eh querido aumentar mas el tiempo por miedo a empezar a quemar mis musculos, pero yo siento que puedo, por cierto estoy consumiendo 770 calorias por debajo, con lo cual deberia perder 527gr por semana un poco mas de 2kg por mes, yo con bajar 1kg por mes estoy mas que satisfecho, solo que bajo esa cantidad cada dos meses, eh ahi mi problema :eolo: