Que tal compañeros.
Abro mi tema para preguntarles sobre el imc y el peso, verán, SOY MUJER, pesaba 75 kg y empece hace 5 meses con la dieta de la zona, con la cual baje hasta 59 kg, despues como que me estanque un poco y no la he seguido, pero sigo en dieta, ahorita estoy en 58kg, con una altura de 1.52
poniendo mis medidas en la siguiente pagina:
http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
me arroja los siguientes resultados:
Índice de Masa Corporal (IMC): 25.0 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.53
Porcentaje de grasa corporal: 32.4%
Masa corporal magra: 38.5 kg
y segun he leido, el PORCENTAJE DE GRASA corporal ideal es de 20-30, en mujeres, mi intencion es dejarlo en medio, en 25%. Con lo cual me sobra el 7% de grasa, entonces mi intencion es bajar algo asi como 4-5 kilos de pura grasa, PERO SIN PERDER MASA MUSCULAR.
al inicio de la dieta, (cuando pesaba 75), mi masa magra era de 42KG, osea que entre esos 17 kilos se fueron como 3 kilos de musculo.
Mi intencion es bajar esos 4 kilos sin perder masa muscular, por lo cual, he estado haciendo dieta alta en proteina, 40%proteina 40%carbohidratos y 20%grasa. De hecho me gustaria ganar un kilo de musculo, pa' recuperar algo.
Mis rutinas son 3 horas de pesas a intensidad regular. Y 2 horas de cardio a la semana de mediana intensidad. Y una dieta alrededor de 1100kcal por dia. Mi gasto calorico oscila en 1680kcal diarias.
antes del gimnasio me como 1 pieza de fruta y media lata de atun, y despues del gimnasio 1 pieza de fruta y otra media lata de atun. Tomo vitaminas de las centrum para complementar, y alrededor de 3 litros de agua por dia.
¿voy bien si no quiero perder masa muscular?
¿que tips me pueden dar si quiero ganar un poquito de musculo?
que opinan de esto, estoy haciendo algo mal, no quiero acabar con una masa muscular de 10 kilos jajaja. Solo quiero bajar el 7.5% de grasa corporal, pero mantener mi masa magra.
Agradezco sus respuestas, y disculpen por extenderme.
Gracias y saludos.
Gracias a todos por sus respuestas.
Compañero Ares, tienes razon ni fui muy clara respecto a mi objetivo principal.
mi objetivo principal seria perder 4-5 kilos de grasa, conservando al maximo la masa magra, es decir no perder o perder lo menos posible de musculo.
Esto me gustaria para quedar con el 25% de grasa corporal.
saludos y gracias nuevamente
Abro mi tema para preguntarles sobre el imc y el peso, verán, SOY MUJER, pesaba 75 kg y empece hace 5 meses con la dieta de la zona, con la cual baje hasta 59 kg, despues como que me estanque un poco y no la he seguido, pero sigo en dieta, ahorita estoy en 58kg, con una altura de 1.52
poniendo mis medidas en la siguiente pagina:
http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
me arroja los siguientes resultados:
Índice de Masa Corporal (IMC): 25.0 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.53
Porcentaje de grasa corporal: 32.4%
Masa corporal magra: 38.5 kg
y segun he leido, el PORCENTAJE DE GRASA corporal ideal es de 20-30, en mujeres, mi intencion es dejarlo en medio, en 25%. Con lo cual me sobra el 7% de grasa, entonces mi intencion es bajar algo asi como 4-5 kilos de pura grasa, PERO SIN PERDER MASA MUSCULAR.
al inicio de la dieta, (cuando pesaba 75), mi masa magra era de 42KG, osea que entre esos 17 kilos se fueron como 3 kilos de musculo.
Mi intencion es bajar esos 4 kilos sin perder masa muscular, por lo cual, he estado haciendo dieta alta en proteina, 40%proteina 40%carbohidratos y 20%grasa. De hecho me gustaria ganar un kilo de musculo, pa' recuperar algo.
Mis rutinas son 3 horas de pesas a intensidad regular. Y 2 horas de cardio a la semana de mediana intensidad. Y una dieta alrededor de 1100kcal por dia. Mi gasto calorico oscila en 1680kcal diarias.
antes del gimnasio me como 1 pieza de fruta y media lata de atun, y despues del gimnasio 1 pieza de fruta y otra media lata de atun. Tomo vitaminas de las centrum para complementar, y alrededor de 3 litros de agua por dia.
¿voy bien si no quiero perder masa muscular?
¿que tips me pueden dar si quiero ganar un poquito de musculo?
que opinan de esto, estoy haciendo algo mal, no quiero acabar con una masa muscular de 10 kilos jajaja. Solo quiero bajar el 7.5% de grasa corporal, pero mantener mi masa magra.
Agradezco sus respuestas, y disculpen por extenderme.
Gracias y saludos.
Gracias a todos por sus respuestas.
Compañero Ares, tienes razon ni fui muy clara respecto a mi objetivo principal.
mi objetivo principal seria perder 4-5 kilos de grasa, conservando al maximo la masa magra, es decir no perder o perder lo menos posible de musculo.
Esto me gustaria para quedar con el 25% de grasa corporal.
saludos y gracias nuevamente
