Ayuda para un principiante!! Preguntas para alguien regular en el gimnasio!

[primalscream]

Hola hermanos bakunos muy buenos dias a todos!! :supercow:

Viejos tengo algunas dudas, estas son las siguientes, pero antes dejenme comentarles ciertos aspectos de lo que llevo hecho:

Llevo aproximadamente un mes y una semana en el gimnasio,aparte de mi instructor trato de ver videos o leer revistas acerca de ejercicios, rutinas,entre otras cosas,como 3 veces al dia y tomo 2 veces al dia el True-Mass,antes estaba mas delgado ahora peso un poco mas de 70 kg y mido 1.82mts. Mis dudas son las siguientes:

1.-Voy de 3 o 4 veces por semana al gimnasio, me gustaria ir mas seguido, como puedo hacer para recuperar mis musculos del dolor mas rapido?.

2.- He leido acerca de cosas de suplementos y proteinas, pero me sembro una duda muy grande, que tan cierto es eso de que daña los riñones? creo que es la mas seria de las preguntas.

3.-Generalmente en todos mis ejercicios hago 4 sets de 12 repeticiones, esta bien o le deberia aumentar y/o disminuir el numero de sets o repeticiones para una mayor ganancia de musculo.

4.-En un dia de gimnasio normal tomo 2 litros de agua al dia, sudo bastante, el problema es que esto solo lo tomo en el gimnasio, sumandole toda el agua que tomo al dia creo que llegara a los 3 o chance mas, esta bien esto o debere consumir menos agua? Otra pregunta seria gulp!

Gracias amigos vacunos por tomarse un poco de su tiempo para poner sus opiniones, en serio se los agradezco mucho y de corazon, pasen buen dia!! :abacho:

 

[Makroz01]

Qué tal compañero bakuno! Yo también tengo poco que voy al gimnasio, aproximadamente unos 4 meses, no veía resultados al principio pero después de comenzar dieta, todo cambió y se nota la diferencia, aunque es poco a poco, se nota La pregunta aquí sería ¿cuál es tu meta? La mía es aumentar masa y después de eso definir.

Haces bien en no solo tomar en cuenta lo que te dice el instructor, lo demás que mencionas ayuda mucho. Yo también ya he aumentado como 3Kg en un mes más o menos. En mi caso, para aumentar masa muscular, a mí me recomendaron comer de 5 a 6 veces al día en pequeñas porciones. Por ejemplo, por la mañana un batido de proteína, en el almuerzo yo como dos sandwiches de atún, durante la comida es arroz cocido con brócoli y puede ser bisteck o pollo asado o pezcado, después, antes de ir a mi entrenamiento sería un sandwich de mantequilla de maní y dos cucharadas de miel (para tener energía), al salir del entrenamiento me tomo una proteína de rápida absorción, ya para la cena trato de cenar ligero, puede ser una lata de atún en agua o 4 claras de huevo. Ahora, respecto a lo que preguntas:

1. Yo me he fijado, no sé si sea mi imaginación, pero desde que empecé a tomar proteína y a comer mejor, el tiempo que dura el dolor de mis músculos ha disminuido. Voy dos horas al día por 5 días a la semana, descanso 2 días.

2. Todo en exceso daña nuestro organismo. Lo que me dijo mi nutriologa es que se puede tomar proteína durante un tiempo determinado, después hay que descansar. Por ejemplo, puedes tomar proteína durante un mes y descansar el siguiente mes. No sé mucho al respecto pero también se recomienda tomar mucha agua.

3. Yo también hago 4 series de 8, 10 o 12 repeticiones (dependiendo del peso que utilice), suelo terminar con una serie más de tan solo 6 repeticiones como si fuera un extra. Para ganancia de músculo es bueno usar un poco más de peso que sueles usar, es decir, si levantaba las mancuernas de 8Kg ahora usaré las de 10Kg y así sucesivamente, hay que usar peso que nos dificulte llegar a las últimas repeticiones de cada serie.

4. Puedes consumir toda el agua que quieras, sobre todo si empiezas a tomar suplementos alimenticios Yo solo tomo como 2 litros y medio al día más o menos.

Esto te lo digo por mi corta experiencia en el gimnasio, además de que tratado de informarme con mi entrenador y con mi nutriologa. Probablemente me equivoque en algo pero es lo que sé, necesitarías más respuestas para que puedas armar tu propio criterio

Espero que te ayude en algo carnal!

Saludos!

 

[primalscream]

Gracias por tu tiempo man, he leido todo lo que me pusiste y lo tomare en cuenta, mientras, vamos a seguirle echando huevos a esto para estar super mamados jajajajajajajajajajjaja Saludos y te mando un abrazo, pasala bien!!

 

[realshydo]

1.-ps la mayoria con 4 dias o 5 tienen muy bien solo recuerda descansar lo necesario para musculos grandes son 72hrs y para musculos pequenos 48hrs el dolor es normal no t preocupes por eso

2.-Es cierto que todo en exceso es malo pero si estas tomando proteina procura tomar mucha mucha agua para que no forces a tus rinones tanto

3.-el numero de series depende de tu objetivo si quieres hipertrofia esta en el rango de las 8-12 repeticiones recuerda que el peso debe ser adecuado y la ejecucion perfecta de nada t sirve hacer press con mancuernas de 100lb si no haras ninguna repeticion y todo mal hecho el ejercicio

4.-La agua que tomas en el gimnasio no cuenta puesto que estas sudando y la que tomas en el ejercicio regula tu temperatura ademas tampoco cuenta el agua con la que prepares tus alimentos, ve con un nutriologo y que te haga una dieta alta en proteina donde comas cada 2-3hrs con unas 5-6 comidas diarias

 

[dntleon]

Buenas compañero.

Respecto a tus preguntas podría aportar un poco...
1.- El dolor de los músculos es eventual, regularmente al cambiar de ejercicio, aumentar el peso o agregar repeticiones, los músculos responden agotándose y requieren de tiempo para recuperarse. Conforme continúes con el entrenamiento, los dolores irán disminuyendo... pero como dicen los comerciales, si el dolor persiste mas aya de 15 días, consulte a su médico.

2.- Todo suplemento que ingresa a tu cuerpo pone a trabajar a tus riñones, pues son ellos los que realizan la filtración de los químicos en tu sangre. Yo en lo personal te recomendaría usar solo medicamentos bajo la supervisión de un profesional, ya que pueden provocar algunos efectos secundarios que a final de cuentas son mas incómodos, además que te pueden dar una orientación más a fondo.

Te recomiendo que tomes más de 2 litros al día de agua, eso ayuda a limpiar los riñones y mejorar la hidratación del cuerpo, recuerda que 3/4 partes de nuestro cuerpo es agua.

3.- Te preguntaría primero que es lo que realmente estas buscando? Para obtener una mayor masa muscular debes de reducir el número de repeticiones con mucho peso. Generalmente el tope de las repeticiones para generar masa muscular es de 6 a 8 repeticiones, si quieres ponerte super inflado busca un compañero que te ayude a completar las repeticiones, puede ser peligroso utilizar el peso para 8 repeticiones tu solo, puedes fallar antes de las 6 repeticiones y lesionarte seriamente, por ello te recomiendo una pareja para entrenar.

4.- El chiste es tomar agua, no te perjudica, por el contrario, ayuda a mantenerte hidratado... digo siempre y cuando no te avientes 20 litros de agua diarios, hasta eso en exceso es malo.

 

[Marrccoo]

Que tal amigo! Yo ya llevo tiempo en el gimnasio y en mi expieriencia.
- Lo adecuado es entrenar 5 veces a la semana, esto depende de que tu rutina abarque todos los grupos musculares de manera que no los sobreentrenes y que los trabajes por completo, en mi caso voy de 5 a 6 veces.
- Mi rutina esta distribuida asi: Lunes pecho y tricep, Martes espalda y bicep, miercoles hombro, jueves pierna, viernes bicep y tricep y sabado hombro. En mi caso repito brazo y hombro ya que siento yo que si no lo hago de esta manera no crecen al parejo de mi cuerpo.
- No te fies de tomar algun suplemento, antes que nada fija tus objetivos, muchos dicen querer subir de peso y para eso puedes hacer mil cosas, desde comer garnachas y chatarra, en este caso subiras de peso pero en grasa, lo cual no creo que sea el objetivo de nadie que va al gimnasio, los que vamos vamos para ponernos mamados, lo cual implica que queremos estar musculosos, para este caso depende mas de tu dieta que de los suplementos y la rutina, como bien lo dice la palabra "suple mentos" son cosas extra a la dieta, en mi caso como de 5 a 6 veces, cuido la sal y las grasas, esto es para subir de peso con poco porcentaje de grasa y asi no hacer tanto cardio. Si tu dieta esta bien hecha yo te recomendaria mejor un pre entreno, OJO estos no son para subir en musculos, la función de esto es para que tu entrenamiento sea mas intenso y por esta razon cargues un poco mas pesado, yo lo uso cuando estoy desganado o cansado por la universidad pero no dependas de este para hacer tus rutinas al 100.
- Todo en exceso hace daño, los suplementos no hacen daño siempre y cuando no se abuse de ellos y se tomen en proporción a tus necesidades, no le creas a la gente de las tiendas GNC son personas que a simple vista te das cuenta que nunca han pisado un gimnasio y según ellos conocen y recomiendan lo que necesitas, si no puedes ir con algun asesor busca en internet, hay mucha información acerca de todo, si bien no hay que creer todo hay cosas que te pueden ayudar bastante.
- El agua es importante, por lo general debes de tomar 1 litro por cada 20 kilos de peso corporal.
- El numero de repeticiones depende del tipo de rutina que necesitas

- LO MAS IMPORTANTE DE TODO ESTO ES QUE APRENDAS A ESCUCHAR A TU CUERPO, DATE CUENTA DE QUE COSAS TE FUNCIONAN YA SEA RUTINA O DIETA Y GUIATE EN ELLO, NO COMPITAS CON LOS DEMAS, COMPITE CONTIGO, NO SE TRATA DE QUIEN CARGA MAS EN EL GIMNASIO SINO DE QUIEN SE VE MEJOR.

 

[cashh]

llevo un mes yendo al gym y todo lo leido me resulta interesante...saludos!!

 

[Yelena Zenko]

Un entrenador del gym me dijo que si utilizaba algun tipo de suplemento, pre entreno, o cualquier otra cosa lo tomara durante el tiempo que suguiere el producto y al terminarlo dejar descansar un tiempo proporcional al mismo, es decir si lo que tome dura un mes lo dejo de tomar un mes y asi; tambien me dijo que no es bueno utilizar mucho estos productos por que efectivamente pueden repercutir en tu organismo de forma negativa y eso no es el objetivo, e igual me dice que tome mucha agua de piña para limpiar a los riñones, yo en lo personal no utilizo mas que proteina pero si tomo mucha agua durante el gym y durante el resto del dia, procuro darle a mi cuerpo lo que me pide.