Ayuda para tener abdominales

[llantodegargola66]

Hola amigos del corral
Ultimamente he querido hacerme un buen cambio fisico y pues me gustaria formarme unos abdominales ojala me puedan ayudar con unos ejercicios,dieta,alguos links donde encuentre buena informacion y como debo de hacerlos.


Mi edad son 16 años soy delgado,peso 56 kilos,mi altura es de 1.73 cm casi no tengo grasa abdominal y ultimamente no me he alimentado de una forma muy adecuada asi que si tambien me dicen algunas dietas se los agradeceria mucho.

 

[yakuzaza]

supongo que con "abdominales" te refieres a marcar el abdomen, busca entre los foros el programa P90X, Insanity, y por ahí vi uno que se llama body combat, con el que puedes empezar a ganar un poco de condición para soportar la intensidad del P90x y del insanity.
Son los mejores programas caseros que puedes encontrar, yo mismo los he probado, y estan muy buenos, y disponibles todos en el blog ba-k.
saludos

suerte