hola amigos bakunos espero me puedan ayudar dándome 1 rutina y diciéndome que debo comer para adelgazar o tener buen cuerpo en 3meses lo mas que se pueda en este momento peso 97.5, mido 1.77cm, contorno de mi estomago 117cm, y en estos días e salido a correr por las mañanas pero quiero agregar rutina y dieta no soy perezoso para el ejercicio espero me puedan ayudar
ayuda para adelgazar en 3 meses
- Iniciador del tema mamuelpo_007
- Fecha de inicio
Ocupas un par de cosas.
Primero, voluntad de acero, tienes que entender que bajar de peso NO ES FÁCIL como la televisión y sus aparatejos nos han hecho creer.
Lo siguiente que necesitas es un régimen alimenticio y un buen programa de ejercicios, afortunadamente para ti hay muchos de 90 días, precisamente el P90X, el SL 5X5.
Por cierto, con ese peso y esa altura no es NADA recomendable que estés saliendo a correr, te puedes lastimar. No trotes ni corras, simplemente camina a ritmo moderado, con el menor impacto que puedas, para esto ocuparas unos tennis buenos deportivos y una buena técnica de caminara, puedes buscar videos en YouTube para mejorar tu técnica de caminara.
Por aquí en Ba-k ya han puesto videos del P90X. Sobre el SL 5X5 (Strong Lifts) te tocara buscar en internet, si sabes bien inglés googlealo y el primer resultado viene el libro donde vienen las rutinas de ejercicio.
Consume menos de 2000 calorías, esto es muy fácil, desayuna y cena Avena y en el día come algo alto en proteínas y bajo en carboidratos, pueden ser carnes tanto rojas como blancas acompañadas de vegetales.
Si llegas a hacer pesas, que es la forma más rápida (pero más difícil) de bajar de peso, procura mantener alto tu consumo de proteína.
Muy recomendable para bajar de peso el consumo de fibra, puede ser cualquiera, Xotzil y similares sirven, yo tomo una de Jugo Verde. Otra forma de quemar grasa es con Jugo Verde natural, se prepara con piña, una toronja entera, dos garrotes de apio, un puñito de perejil, un vaso de agua y opcional con clorofila para mantener la sangre en buen estado.
Saludos y suerte con tu aventura.
Primero, voluntad de acero, tienes que entender que bajar de peso NO ES FÁCIL como la televisión y sus aparatejos nos han hecho creer.
Lo siguiente que necesitas es un régimen alimenticio y un buen programa de ejercicios, afortunadamente para ti hay muchos de 90 días, precisamente el P90X, el SL 5X5.
Por cierto, con ese peso y esa altura no es NADA recomendable que estés saliendo a correr, te puedes lastimar. No trotes ni corras, simplemente camina a ritmo moderado, con el menor impacto que puedas, para esto ocuparas unos tennis buenos deportivos y una buena técnica de caminara, puedes buscar videos en YouTube para mejorar tu técnica de caminara.
Por aquí en Ba-k ya han puesto videos del P90X. Sobre el SL 5X5 (Strong Lifts) te tocara buscar en internet, si sabes bien inglés googlealo y el primer resultado viene el libro donde vienen las rutinas de ejercicio.
Consume menos de 2000 calorías, esto es muy fácil, desayuna y cena Avena y en el día come algo alto en proteínas y bajo en carboidratos, pueden ser carnes tanto rojas como blancas acompañadas de vegetales.
Si llegas a hacer pesas, que es la forma más rápida (pero más difícil) de bajar de peso, procura mantener alto tu consumo de proteína.
Muy recomendable para bajar de peso el consumo de fibra, puede ser cualquiera, Xotzil y similares sirven, yo tomo una de Jugo Verde. Otra forma de quemar grasa es con Jugo Verde natural, se prepara con piña, una toronja entera, dos garrotes de apio, un puñito de perejil, un vaso de agua y opcional con clorofila para mantener la sangre en buen estado.
Saludos y suerte con tu aventura.
yo también mido 1.77 y pesaba 109.8 kilogramos...
yo recurrí a la auriculoterapia con la cuál bajé hasta 95.5 kilogramos como en 2 meses y medio..
después subí hasta 101 y ahora estoy en 98.3 kilogramos..
dentro de la dieta con la cual bajé tanto es eliminar por dos semanas todo el azucar.. tanto frutas, jugos, cereales (contienen azucar la gran mayoría) y solo comía carne... bien pueden ser guisados o el típico bisteck o pechuga con verduras (zanahoria no)
realment eme funcionó bastante bien, solo que ahora me cuesta trabajo hacerla pues me encantan los cereales!
pero fíjate que no es una dieta dificil y realmente funciona.. desconozco qué tanto ayudaban los balines en mi oreja, pero bien podrías intentarlo.. mi peso ideal está alrededor de los 82 kg.. espero ganarte
Saludos bro!
yo recurrí a la auriculoterapia con la cuál bajé hasta 95.5 kilogramos como en 2 meses y medio..
después subí hasta 101 y ahora estoy en 98.3 kilogramos..
dentro de la dieta con la cual bajé tanto es eliminar por dos semanas todo el azucar.. tanto frutas, jugos, cereales (contienen azucar la gran mayoría) y solo comía carne... bien pueden ser guisados o el típico bisteck o pechuga con verduras (zanahoria no)
realment eme funcionó bastante bien, solo que ahora me cuesta trabajo hacerla pues me encantan los cereales!
pero fíjate que no es una dieta dificil y realmente funciona.. desconozco qué tanto ayudaban los balines en mi oreja, pero bien podrías intentarlo.. mi peso ideal está alrededor de los 82 kg.. espero ganarte
Saludos bro!
eliminas dos semanas el azucar y otras dos semanas te la llevas comiendo menos de 2000 calorías.. busca tablas de calorías para los alimentos!
eso de las dos semanas y dos semanas es para no perder el balance!
recuerda que el cuerpo necesita de todo.. tanto azúcar como grasa, proteína y demás!
mucha suerte!
eso de las dos semanas y dos semanas es para no perder el balance!
recuerda que el cuerpo necesita de todo.. tanto azúcar como grasa, proteína y demás!
mucha suerte!
Corre, pero siente tu limite, no te sobrepases y ejercita todo tu cuerpo, brazos, pecho, espalda, piernas. Abdomen no te recomiendo, a menos que te gustaria tener una enorme panza musculosa como los luchadores mexicanos.
Trata de (por asi decirlo) tener todos tus músculos adoloridos, el dolor muscular es sintoma de que tus músculos estan algo "estresados" esto requiere energia para recuperarse, esto te ayudara a perder grasa. Yo lo hice durate 3 meses y baje cerca de 10 kilos.
Es un trabajo constante, no debes aflojar. Y tambien cuida tu alimentacion, como ya te han comentado otros compañeros bakunos.
Suerte y ojala cumplas tu meta!
Trata de (por asi decirlo) tener todos tus músculos adoloridos, el dolor muscular es sintoma de que tus músculos estan algo "estresados" esto requiere energia para recuperarse, esto te ayudara a perder grasa. Yo lo hice durate 3 meses y baje cerca de 10 kilos.
Es un trabajo constante, no debes aflojar. Y tambien cuida tu alimentacion, como ya te han comentado otros compañeros bakunos.
Suerte y ojala cumplas tu meta!
Mmmm que corra con un sobrepeso de 20 kg (aprox.)???? lo unico que conseguira sera un daño a sus articulaciones. Y que no haga abdomen porque se le haria una "enorme panza musculosa como los luchadores mexicanos"??? Y eso de donde lo sacas??
Han dado varios consejos, y otros que no tanto (como el de la cita) pero vamos que uno mas no afecta en nada
Para bajar de peso en grasa lo mas importante es modificar tu dieta. Igual ya dieron un ejemplo de una dieta, si la quieres seguir adelante, solo te dare algunos lineamientos:
Y una rutina en serie, es decir, hacer ejercicios consecutivos que trabajen diferentes partes del cuerpo, por ejemplo 5 lagartijas, 10 desplantes, 15 rotaciones de cadera y 15 saltos laterales; el chsite de este tipo de rutinas es que cuando acabas de hacer un ejercicio inmediatamente te pasas al otro y asi hasta acabar los ejercicios, haciendo 4 o 5 series. Como vez en el ejemplo trabajas primero pecho y tricep, luego sigues con piernas (muchos musculos asi que no netrare en detalles :chavo, depues pasas a abdomen y oblicuos y terminas en peirnas y lumbares. Tu solo puedes crear diferentes tipos de estas rutinas basandote en los ejercicios que sepas y el material que dispongas.
Bueno epsero te sirva.
Cuidate
Han dado varios consejos, y otros que no tanto (como el de la cita) pero vamos que uno mas no afecta en nada
Para bajar de peso en grasa lo mas importante es modificar tu dieta. Igual ya dieron un ejemplo de una dieta, si la quieres seguir adelante, solo te dare algunos lineamientos:
- Una dieta para bajar % de grasa (peso) debe de ser hipocalorica, es decir, tener un deficit de calorias entre lo que deberias comer y lo que comes. Esto se calcula poniendo las calorias que tu cuerpo necesita para vivir (sin incluir estilo de vida o ejercicio, eso es extra) y restandole un porcentaje. En el foro hay varios post donde explican como calcularlo.
- Debe contener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, aqui no valen las dietas de la luna o de la manzana o similares.
- Y por ultimo, debe de ser avalada por un especialista, recuerda que lo primero es tu salud.
Y una rutina en serie, es decir, hacer ejercicios consecutivos que trabajen diferentes partes del cuerpo, por ejemplo 5 lagartijas, 10 desplantes, 15 rotaciones de cadera y 15 saltos laterales; el chsite de este tipo de rutinas es que cuando acabas de hacer un ejercicio inmediatamente te pasas al otro y asi hasta acabar los ejercicios, haciendo 4 o 5 series. Como vez en el ejemplo trabajas primero pecho y tricep, luego sigues con piernas (muchos musculos asi que no netrare en detalles :chavo
, depues pasas a abdomen y oblicuos y terminas en peirnas y lumbares. Tu solo puedes crear diferentes tipos de estas rutinas basandote en los ejercicios que sepas y el material que dispongas.Bueno epsero te sirva.
Cuidate