pues en si estoy empezando con un poco de ejercicio; unos 40 minutos de pesas mas media hora de cardio(aveces corro,un poco de box) entrenamiento de pesas digamos q es algo asi; Lunes brazo para bicep hago tres series de 10 a 15 repeticiones 4 ejercicios diferentes, para tricep igual 3 de 10 a 15 4 ejercicios diferente antebrazo dominadas 3 series de 20, Martes pecho 12 repeticiones en lagartijas diamante, press militar y mariposa mas curl de mancuerna para pecho 15 rep. miércoles igual brazo con un poco mas de peso, jueves lo mismo para pecho agregando un poco mas de peso y viernes otr vez brazo abdomen normalmente lo trabajo lunes,miercoles y viernes abdominales tres series de 20, tengo unas llantas y con esas hago 3 series de 15, tengo el aparato de abpro que es para abdomilaes y ahí trabajo mas los laterales 3 series de 20(por lado)pierna normalmente la trabajo con desplantes con peso y saltos mariposa.
bueno espero me puedan ayudar a mejorar esta rutina ya que estoy consiente que no es una rutina en si pero por tiempo no puedo ir al gimnasio ya que me queda un poco retirado pero espero poder empezar el gym en un mes y pues me ayuden a mejorar mi rutina, el único suplementeo que tomo es proteína de whein protein una medida en medio litro de leche después del ejercicio.
porfa díganme los que saben que hago bien o si de plano estoy mal en todo ya que solo asi podre mejorar con sus consejos y criticas. gracias
