Ayuda con rutina (necesito un entrenador)

[damphire]

hola
bueno primero muchas gracias por atender mis dudas (si es que alguien lo hace)

bien ahora lo importante:
estatura 1.75 m
peso 66 kg
entre al gym el 18 de enero de este año
voy al gym 4 dias a la semana (a veces 3 :chavo y hago 2 horas diarias (solo un dia hago una hora), voy a la universidad en la mañana y en la tarde voy a la chamba :llorar:

mi rutina la divido asi:
lunes: abdomen (1 hora)
martes: pecho y brazos (1 hora pecho/ 1 hora brazos)
miercoles: abdomen y hombros (1hora y una hora)
jueves: descanso
viernes: abdomen y pecho (una hora y una hora)
sabado y domingo corro 30 minutos diarios
algunos dias en la uni juego voleybol (minimo 3 dias a la semana una hora diaria)

mi dudas son
¿esta bien la forma en que distribui mi rutina o la tengo que modificar?
¿tengo que hacer abdomen todos los dias?
¿estoy sobrecargando mi cuerpo al hacer esas actividades todos los dias (lo del gym, la uni y el trabajo)?
¿me recomeindan meterle proteina, tomando en cuenta que solo quiero marcarme, sin ponerme "bofo" o como los clasicos tipos que ni tienen forma y solo se ven inflados?
¿si me recomiendan meterle proteina, alguna marca de proteina que no tenga carbohidratos, es decir, proteina pura sin calorias?
¿o me recomendarian meterle proteina con carboidratos (tomando en cuenta mis actividades y que no llevo dieta)?
¿como le hago para que mis cuadritos del abdomen se noten sin hacer fuerza (ya se notan los primeros, pero para que se vean todos necesito hacer fuerza)?

bueno, creo que eso es todo (poquitas dudas verdad :jijiji espero me puedan ayudar y que no sean excesivas mis dudas ni abuse de su nobleza :chavo:
muchas gracias y nos estamos viendo
adios

 

[Alanmirandaa]

y a q hora haces pierna carnal?

yo te recomendaria , como no tienes tiempo de pasartela en el gym te recomendaria que hizieras "·rutinas de cuerpo completo" con ejercicios basicos pero muy efectivos (como sentadilla, peso muerto, press de banca), y algunos ejercicios de aislamiento(barra para biceps, copa de triceps , press de hombro) con descansos de 1 min maximo, y con peso que te permita hacer de 8 a 10 repeticiones cagandote.
cuando puedas hacer 10 aunq te medio esfuerzes, en el prox entrenamiento ya le subes de peso y otra ves de 8 a 10 asi te la llevas puedes hacer 1-2-3 series por ejercicio eso ya es tu decision pero con 1 es suficiente si la entrenas bien,ah y puedes meter abdomen todos los dias pero solo alrededor de 1 o 2 ejercicios, el abdomen es musculo pequeño lo puedes trabajar a diario.. con esta rutina te tomara alrededor de 1:30 si haces tres series por ejercicio.
tu cuerpo no se sobrecargara , pero solo utiliza 3 dias de la semana para ir al gym con descansos de 1 dia, por ejemplo lunes miercoles y viernes o martes jueves y sabado
si quieres tener avances debes de dormir bien alrededor de 7 horas como MINIMO pero lo recomendado son 8-9 diarias.
sobre la proteina, si no llevas dieta no compres proteina ya que solo gastaras tu dinero a lo tonto
y sobres tus abdominales.. pues quizas tengas un % de grasa corporal un poquito mas alto de lo que se debe de tener para que se puedan mostrar todos tus cuadros, checate eso

espero haberte ayudado, saludos.!