Ayuda con rutina de ejercicio para el GYM

[rukt]

KE TAL AMIGOS BAKUNOS... EN ESTE FORO E VISO KE AY VARIOS TEMAS SOBRE AYUDA CON EJERCICIOS EN EL GYM PERO NO SE SI SEAN PARA LO KE YO NECESITO ASI KE MEJOR ISE ESTE TEMA.
BUENO EN RESUMEN TENGO UN MES ANTES DE ENTRAR A LA SCHOOL Y KIERO LLEGAR MEJOR KE NUNKA:chavo: ASI KE PENSE EN IR AL GYM PERO NO KIERO ASER MAS VOLUMEN PORKE DEPORSI YA SOY MEDIO LLENITO. ASI KE NECESITO UNA RUTINA KE SEA PARA MARCAR MI CUERPO EN ESPECIAL PIERNAS Y PECHO... BUENO TODO...
E ESCUCHADO KE PARA MARCAR EL CUERPO ES CON POKO PESO RAPIDO Y MAS REPETICIONES PERO NO ESTOY SEGURO ASI KE PORFA DIGANME UNA RUTINA AUNKE SEA PESADA NO IMPORTA PERO EFECTIVA. DE ANTEMANO MUCHAS MUCHAS GRASIAS COMPAÑEROS BAKUNOS¡¡¡¡¡¡:metal:
LES DEJO MIS ESPESIFICACIONES:comillas:
MIDO 1.70 (CHAPARRO)
PESO 85 KG (GORDO)

 

[Ares God of War]

KE TAL AMIGOS BAKUNOS... EN ESTE FORO E VISO KE AY VARIOS TEMAS SOBRE AYUDA CON EJERCICIOS EN EL GYM PERO NO SE SI SEAN PARA LO KE YO NECESITO ASI KE MEJOR ISE ESTE TEMA.
BUENO EN RESUMEN TENGO UN MES ANTES DE ENTRAR A LA SCHOOL Y KIERO LLEGAR MEJOR KE NUNKA:chavo: ASI KE PENSE EN IR AL GYM PERO NO KIERO ASER MAS VOLUMEN PORKE DEPORSI YA SOY MEDIO LLENITO. ASI KE NECESITO UNA RUTINA KE SEA PARA MARCAR MI CUERPO EN ESPECIAL PIERNAS Y PECHO... BUENO TODO...
E ESCUCHADO KE PARA MARCAR EL CUERPO ES CON POKO PESO RAPIDO Y MAS REPETICIONES PERO NO ESTOY SEGURO ASI KE PORFA DIGANME UNA RUTINA AUNKE SEA PESADA NO IMPORTA PERO EFECTIVA. DE ANTEMANO MUCHAS MUCHAS GRASIAS COMPAÑEROS BAKUNOS¡¡¡¡¡¡:metal:
LES DEJO MIS ESPESIFICACIONES:comillas:
MIDO 1.70 (CHAPARRO)
PESO 85 KG (GORDO)

En un mes no bas a bajar mucho de peso, a lo mucho unos 2-3kg de grasa, necesitas una DIETA, el gym para lo que sirve es para conservqar masa muscular...

Haz dieta y empieza a hacer rutinas de cuerpo completo en el gym tres veces por semana y dale tiempo al tiempo

 

[rogeliobq]

KE TAL AMIGOS BAKUNOS... EN ESTE FORO E VISO KE AY VARIOS TEMAS SOBRE AYUDA CON EJERCICIOS EN EL GYM PERO NO SE SI SEAN PARA LO KE YO NECESITO ASI KE MEJOR ISE ESTE TEMA.
BUENO EN RESUMEN TENGO UN MES ANTES DE ENTRAR A LA SCHOOL Y KIERO LLEGAR MEJOR KE NUNKA:chavo: ASI KE PENSE EN IR AL GYM PERO NO KIERO ASER MAS VOLUMEN PORKE DEPORSI YA SOY MEDIO LLENITO. ASI KE NECESITO UNA RUTINA KE SEA PARA MARCAR MI CUERPO EN ESPECIAL PIERNAS Y PECHO... BUENO TODO...
E ESCUCHADO KE PARA MARCAR EL CUERPO ES CON POKO PESO RAPIDO Y MAS REPETICIONES PERO NO ESTOY SEGURO ASI KE PORFA DIGANME UNA RUTINA AUNKE SEA PESADA NO IMPORTA PERO EFECTIVA. DE ANTEMANO MUCHAS MUCHAS GRASIAS COMPAÑEROS BAKUNOS¡¡¡¡¡¡:metal:
LES DEJO MIS ESPESIFICACIONES:comillas:
MIDO 1.70 (CHAPARRO)
PESO 85 KG (GORDO)

Pss yo lo que podria recomendarte, es basado en mi experiencia, que lo mejor es empezar con cardio,mira yo tube un accidente en unas practicas de basquetbol por lo que me tuvieron que operar debido a una rotura del tendon de aquiles,asi que en ese lapso de inactividad subi peso,por lo cual despues de la rehabilitacion, me dedique exclusivamente a trabajo cardiovascular incialmente hacia 10 minutos en eliptica de lunes a sabado,paulatinamente aumente hasta llegar a hacer 60 minutos diarios, inicie pesando 80 kilos siendo que mido 1.88, bueno despues de 7 meses reduje hasta 69 kilos por lo que tuve que cambiar de cardiovascular a un ejercicio anaerobico para tonificar y aumentar peso en masa muscular,pero no abandone el cardio del todo aun hago 30 minutos diarios,para poder comer una que otra chuceria a la sema *-* entonces he subido casi solamente en musculo magro no al 100 pero si muy cercano, ahora peso 76 kilos, no se si te sirva esta info,a checa un nutriologo es basico,para que te de una dieta que cubra tus necesidades y no tengas algu deficiencia en tu dieta,tambien tus rutinas haslas en circuito creo eso ayuda a quemar mas grasa,no lo aseguro pero eso se dice ok.

 

[laal]

bueno según esto lo que tienes que hacer es no cargar tanto peso pero hacer mas repeticiones así solo te marcas

 

[rukt]

Muchisimas grasias por su informacion y tips... y creo ke si tendre ke visitar un nutriologo. y lo del cardio seguire ese consejo creo ke sera lo mas efectivo grasias kompañeros

 

[muscle.men]

pues en mi experiencia personal llevo al rededor de 5 años haciendo ejercicio por lo que dices, dificilmente podras hacer algo en un mes, lo mas que podrias hacer es bajar unos kilitos pero si lo ke kieres es verte estetico tendran que pasar unos 4 o 5 meses para que veas resultados, una buena dieta, te recomendaria que empezaras con cardio, el primer mes y despues efectivamente hacer los ejercicios de 15 a 20 repeticiones para ir marcado, claro eso despues de haber bajado la grasa que tengas acumulada.

 

[rukt]

pues si pienso comenzar con cardio solo tengo una duda es igual de efectivo la bicicleta en el gym ke ir a correr? a.. y no kiero aser magia en un mes solo kiero comenzar a acerlo pero comenzar bien... eske tenia algun tiempo asiendo ejercicio pero solo practicaba artes marciales y no marke mucho el cuerpo.... grasias

 

[Ares God of War]

pues si pienso comenzar con cardio solo tengo una duda es igual de efectivo la bicicleta en el gym ke ir a correr? a.. y no kiero aser magia en un mes solo kiero comenzar a acerlo pero comenzar bien... eske tenia algun tiempo asiendo ejercicio pero solo practicaba artes marciales y no marke mucho el cuerpo.... grasias

Si, si es lo mismo...

SObre lo que te han dicho de las repeticiones el hacer mas repeticiones de un determinado ejercicio NO ayuda a "definirlo", la unica forma de definirte es con DIETA, asi de simple.

En el gimnacio es una perdida de tiempo hacer mas de 12 reps en la mayoria de los casos, no pierdas tu tiempo haciendo mas repeticiones...

 

[J0k3r]

busca la rutina del espartano, yo la vi en una revista de mens healt, se supone q son 10 ejercicios q debes de hacer en 20 seg cada uno, es muyu buena te ayuda a quemar grasa de manera rapidisima si a esa le sumas el correr minimo 20 mins, buena dieta y constancia estaras de lujo

 

[---MAXIMUS---]

PURA MAMADEZ.... HAHAHAHAHA

HAHAHAHA