tienes razon hermano, andaba algo corto de tiempo y creo que e falto detallar, bueno el caso es asi, mido 1.77m pero para mi mala suerte tengo un cuerpo que le cuesta crecer por lo que peso 58kg, mantengo una buena dieta y hago ejercisio 5 dias a la semana por las mañanas, mi objetivo es aumentar en masa, auqmentar unos 12 o 15kg pero definidos, un amigo me recomendo en Animal Pack y que tomase proteina a base de suero de leche, pero estoy algo indesiso y me gustaria saber que opinan los que saben de esto, de antemano gracias y disculpen por el post tan apresurado
Ahora si, con un poco más de información podríamos aventurarnos a comentar un poco más.
Como ya te dijeron arriba, el Animal Pak consta de una serie de pastillas (un buen) que debes tomar diariamente. Principalmente se considera un multivitamínico.
Para tus objetivos, sería más recomendable un suplemento que sea principalmente Proteina y quizá un poco de Creatina.
La opción del Suero de Leche es realmente muy buena, gran cantidad de proteina y excelente precio (por lo menos es de lo más barato). Otras opciones similares como el Myoplex podría funcionar.
Peeero, antes de cualquier cosa, debes saber que la DIETA es lo más importante, después viene el EJERCICIO y un más adelante los suplementos (si no aplicas adecuadamente estas bases, lo único que crecerá será tu panza).
Primero tienes que calcular las calorías que requiere tu cuerpo para mantenimiento. Sabiendo eso tendrás que aumentar tu consumo de calorías dando prioridad a la ingesta de alimentos ricos en proteinas y carbohidratos. (Otra pregunta buena sería, que es lo que consideras una buena dieta? que comes actualmente?).
Alimentos como la carne de res y pollo, la leche, el huevo y el atún tiene gran cantidad de proteina.
La segunda base es el Ejercicio. Dices hacer ejercicio 5 días a la semana pero no mencionas que actividad. Para aumentar masa muscular, casi casi no hay de otra: Debes hacer PESAS.
Basicamente para aumentar músculo, tienes que hacer pocas repeticiones de cada ejercicio con un peso que se acerque al máximo que puedas cargar. Después de eso debes dejar descansar el grupo muscular que trabajaste (por eso se recomienda alternar los ejercicios en el gimnasio por día).
Peeeeeero, no es tan sencillo, requiere muuucho CONOCIMIENTO, práctica y bastante maña. (De hecho, si empiezas así en caliente, solo con lo que te puse aquí lo más probable es que te lastimes o no logres nada).
Recomendado (diría INDISPENSABLE) el leer (por lo menos una parte) de estos dos libros:
"El libro Negro de los Secretos de Entrenamiento", de Christian Thibaudeau (En este sabrás como definir tus metas, como planear tu entrenamiento y rutina, además lo más importante de todo: SABER COMO INICIAS, osease, conocerte a ti mismo. Aquí viene todo lo de las repeticiones, el peso, frecuencia de entrenamiento, etc.).
el segundo, es la
"Guía de los movimientos de musculación, Descripción Anatómica", de Frederic Delavier (Este es para que conozcas los tipos diferentes de ejercicios que puedes hacer y los músculos que se ven afectados en cada uno de los movimientos que haces. También sirve para evitar lesiones por realizar movimientos erroneamente. Con este libros podrás ejercitar músculos que NUNCA en tu vida habías usado. Por ejemplo, la primera vez que hagas Curl de biceps en pronación (pág 10) verás como hay movimientos que no forman parte de nuestra vida normal, por lo que los músculos están deeeeebiles).
Ambos libros los encuentras aquí. No tengo los links exactos, pero no es díficil de encontrar (Si no los encuentras me avisas y los subimos de nuez).
Lamentablemente de Nutrición, no he encontrado un libro por aquí que realmente me convenza (aunque no he buscado a fondo). Casi todos los que hay aquí son para bajar de peso rapidamente pero con dietas rídiculas y desbalanceadas (gran parte de lo que se pierde es músculo.....) Si encuentro uno, lo pongo o cuando tenga vacaciones hago un breve resumen de lo poco que sé.
OBVIAMENTE, un libro y lo que encuentres en internet no es reemplazo para la asesoría de un profesional. Si tienes los medios suficientes visita a un nutriólogo y platica con los instructores de un gimnasio antes de inscribirte en el mismo (si es que aún no cuentas con uno). Es una ayuda invaluable que te permitirá aprovechar mejor tus recursos (tu cuerpo y tu lana).
Tu condición (Ectomorfo) es un tanto complicada pero no es el peor caso. Podría decir que tu bolsillo sufrirá por la cantidad de comida que tendrás que ingerir, pero te aseguro que vale la pena.
(Afortunadamente soy Endomorfo.....osease, produzco músculo más facilmente que otros. Pero de nada sirve sin esfuerzo, dedicación y conocimiento......lo malo es que soy bastante flojo y a veces me confío un poco...pero ya me estoy regenerando)
Recuerda: DIETA y EJERCICIO, ya que tengas estos hábitos bien trabajados puedes incluir suplementos (si lo haces diferente, solo te saldrá panza y parecerás perro parado).
Espero te sea de utilidad.
PD....consejo amistoso y útil (por experiencia.....) también revisa tu piel, procura que se mantenga humectada y saludable. Si aumentas muuuy rápido tu volumen muscular (o de grasa), puedes provocar estrías....Aunque si te la llevas leve y no abusas no tendrás problema.