¿Algún licenciado en Nutrición?
- Iniciador del tema miguel.ksk
- Fecha de inicio
Hola hermano se que no es mi post, disculpa que abuse de tu confianza, pero yo tambien requiero de tu ayuda!!
Soy nanador de alto rendimiento, entreno en las tardes de 5 a 6 cardio un poco de abdomen y pierna segun la rutina con el equipo representativo.
De ahi 6 a 9 nadamos depende tambien del entrenamiento programado en promedio de 5 a 7km, 4 dias por semana, me he adaptado a la carga de trabajo pero no logro mejorar mis tiempos asi que aprovechando que practicamente todo el dia lo tengo libre he comenzado a entrenar tambien por las mañanas.
Siento que necesito fuerza en brazos y de paso pues verme un poco mejor ya que mido 1.86mts, y peso 72km, soy un esqueleto!! jeje
En las mañanas basicamente me enfoco a los pull ups, o mas bien barras y fuerza. Realmente comienzo a adaptarme a las rutinas, corro de 20 a 30 mins, despues me aviento casi 1 hora de trabajo de fueza distribuido en toda la semana, procuro descansar sabados y domingos, auque este ultimo aveces comienzo tambien con las barras.
Estoy comiendo 4 veces por dia, 1 en la mañana antes de ir a correr, un cereal con platano.
A medio dia de 2 a 3 homelets de huevo con arroz.
Aproximadamente de 2 a 3pm una comida fuerte, con pollo aveces carne sopas y lo qe haya.
Una cena tambien fuerte regresando de nadar por eso de las 10.
Saliendo de las barras compenso con proteina en polvo que mezclo con leche cabe mencionar que por porcion tiene 35g de proteina tengo entendido que es poca.
Con esto ya no me siento tan apendejado el resto del dia, pero si pretendo aventarme otra porcion o medida de proteina, a pesar de tanto aun tengo panza y apenas empiezo a ver el musculo.
Deberia cambiar mi dieta? saludos!!:metal:
Soy nanador de alto rendimiento, entreno en las tardes de 5 a 6 cardio un poco de abdomen y pierna segun la rutina con el equipo representativo.
De ahi 6 a 9 nadamos depende tambien del entrenamiento programado en promedio de 5 a 7km, 4 dias por semana, me he adaptado a la carga de trabajo pero no logro mejorar mis tiempos asi que aprovechando que practicamente todo el dia lo tengo libre he comenzado a entrenar tambien por las mañanas.
Siento que necesito fuerza en brazos y de paso pues verme un poco mejor ya que mido 1.86mts, y peso 72km, soy un esqueleto!! jeje
En las mañanas basicamente me enfoco a los pull ups, o mas bien barras y fuerza. Realmente comienzo a adaptarme a las rutinas, corro de 20 a 30 mins, despues me aviento casi 1 hora de trabajo de fueza distribuido en toda la semana, procuro descansar sabados y domingos, auque este ultimo aveces comienzo tambien con las barras.
Estoy comiendo 4 veces por dia, 1 en la mañana antes de ir a correr, un cereal con platano.
A medio dia de 2 a 3 homelets de huevo con arroz.
Aproximadamente de 2 a 3pm una comida fuerte, con pollo aveces carne sopas y lo qe haya.
Una cena tambien fuerte regresando de nadar por eso de las 10.
Saliendo de las barras compenso con proteina en polvo que mezclo con leche cabe mencionar que por porcion tiene 35g de proteina tengo entendido que es poca.
Con esto ya no me siento tan apendejado el resto del dia, pero si pretendo aventarme otra porcion o medida de proteina, a pesar de tanto aun tengo panza y apenas empiezo a ver el musculo.
Deberia cambiar mi dieta? saludos!!:metal:
Creo que uno de los graves problemas que tenemos en Mexico y razon por la cual no destacamos en practicamente ningun deporte es la preparacion tan incompleta que le dan a nuestros deportistas, por ejemplo Yazer tiene que estas preguntando en un foro cuando deberian de proporcionarle un Nutriologo que lo este supervisando, siendo que dice es un nadador y ya de alto rendimiento.
Estoy completamente de acuerdo, en conade solo la afiliacion esta en 800 y de ahi parten otros gastos que desgraciadamente no puedo curbrir, realmente no me considero un atleta de alto nivel pero pues pertenezco al equipo representativo y si es frustrante ver como gente mas chica con la que entreno carece de esos apoyos...
emmm pues amigo! yo estoy estudiando nutricion!!
em pues aun no termino la carrera y apenas estamso biendo las dietas enla spersonas normales!
pero tu como eres un atleta de lato rendimiento nesesitas mucho mas de lo qe stas consumiendo!
por lo qe alcanse a ver en tu dieta! apesar dela proteina estas ingiriendo muy pocas kalorias para un ezfuerzo tan grande!
yo en lo personal juego futbol americano! y entreno en el gym! y se lo qe es tener una dia tana jetreado!!
cansadisimo y creeeme qe ocn una buena dieta! te podrias superar mucho
para eso pues nesesito mas datos tuyo
si gustas le pregunta a una mestra especialista en nutricion de deportistas y te ayudo solo nesesitari aalgunos datos tuyos!!
recuerda qe la dieta es individual y especialisada para cada persona y su ritmo de vida!
em pues aun no termino la carrera y apenas estamso biendo las dietas enla spersonas normales!
pero tu como eres un atleta de lato rendimiento nesesitas mucho mas de lo qe stas consumiendo!
por lo qe alcanse a ver en tu dieta! apesar dela proteina estas ingiriendo muy pocas kalorias para un ezfuerzo tan grande!
yo en lo personal juego futbol americano! y entreno en el gym! y se lo qe es tener una dia tana jetreado!!
cansadisimo y creeeme qe ocn una buena dieta! te podrias superar mucho
para eso pues nesesito mas datos tuyo
si gustas le pregunta a una mestra especialista en nutricion de deportistas y te ayudo solo nesesitari aalgunos datos tuyos!!
recuerda qe la dieta es individual y especialisada para cada persona y su ritmo de vida!
A mi me toco ver que a los deportistas de alto rendimiento en fut, llegaban al hotel y les preparaban dietas especiales.
Según tengo entendido, ellos necesitan muchos carbohidratos y grasas porque entrenan mucho y lo necesitan. Si quieres contrarrestar el consumo de lípidos en las células puedes empezar a consumir con lo que son los fitoesteroles (legumbres, aceite vegetales, soya frutos secos y hojas verdes) junto con el consumo de grasas (que son por ejemplo las carnes)
Así aunque consumas mucha carne si comes además una ensalada los lípidos se adhieren menos al cuerpo.
Que yo sepa para una persona normal, no es bueno comer tan noche, porque el cuerpo se mantiene en reposo. La cena debería de no pasar de las 8pm. (q es difícil por ejemplo para un mexicano por su cultura), pero pues para un deportista no estoy segura.
También se que la primera grasa en eliminarse es la más reciente. Es decir, cuando una persona empieza una dieta, comienza a eliminar la grasa q se adhirió al cuerpo más recientemente, y generalmente bajan de 4 a 5k. rapidamente, pero de ahí en adelante es más difícil porque la grasa esta en capas ya no tan superficiales, y quien sabe cuánto tiempo llevan.
Tampoco es muy bueno comer tanto huevo. Una persona en sus veintitantos puede comer alrededor de 4 huevos a la semana.
Consumes alcohol? eso tmb puede ser parte de la llamada pansa, el consumo de esos carbohidratos no es muy bueno.
Habría que verse cuántos años tienes, tu edad, peso estatura, y a la mejor hacer una tabla de lo que comes almenos durante una semana, Para este viernes me llegan unas hojas de un libro de nutrición si quieres te las paso el sábado y ya para que tu te des una idea más o menos de lo que estás haciendo mal
Saludos!!
Según tengo entendido, ellos necesitan muchos carbohidratos y grasas porque entrenan mucho y lo necesitan. Si quieres contrarrestar el consumo de lípidos en las células puedes empezar a consumir con lo que son los fitoesteroles (legumbres, aceite vegetales, soya frutos secos y hojas verdes) junto con el consumo de grasas (que son por ejemplo las carnes)
Así aunque consumas mucha carne si comes además una ensalada los lípidos se adhieren menos al cuerpo.
Que yo sepa para una persona normal, no es bueno comer tan noche, porque el cuerpo se mantiene en reposo. La cena debería de no pasar de las 8pm. (q es difícil por ejemplo para un mexicano por su cultura), pero pues para un deportista no estoy segura.
También se que la primera grasa en eliminarse es la más reciente. Es decir, cuando una persona empieza una dieta, comienza a eliminar la grasa q se adhirió al cuerpo más recientemente, y generalmente bajan de 4 a 5k. rapidamente, pero de ahí en adelante es más difícil porque la grasa esta en capas ya no tan superficiales, y quien sabe cuánto tiempo llevan.
Tampoco es muy bueno comer tanto huevo. Una persona en sus veintitantos puede comer alrededor de 4 huevos a la semana.
Consumes alcohol? eso tmb puede ser parte de la llamada pansa, el consumo de esos carbohidratos no es muy bueno.
Habría que verse cuántos años tienes, tu edad, peso estatura, y a la mejor hacer una tabla de lo que comes almenos durante una semana, Para este viernes me llegan unas hojas de un libro de nutrición si quieres te las paso el sábado y ya para que tu te des una idea más o menos de lo que estás haciendo mal
Saludos!!
Pues mi estimado yazer, de la misma manera que nach0man apenas estoy estudiando la licenciatura, de lo contrario con mucho gusto te abordaría, además que tampoco he visto deportistas (hasta 8vo semestre y entraré apenas al 5to)
Como han comentado algunos es una lástima que no tengamos la cultura de acudir con profesionales sino hasta que nos está "cargando la tia pa'l rancho", aplaudo a quienes tienen tan buen hábito y espero que los profesionales y futuros profesionales que habitamos el corral podamos contribuir un poco para generar cultura entre nuestros "roommates" o sea, nuestros compañeros del corral.
Un saludo, espemos que sigan surgiendo más nutriólogos (que estudien o se hayan graduado) y nos sobrepongamos a muchas quimeras que aquí (aunque no como tales) y en todos lados abundan prometiendo bajar 5 kilos en 3 minutos y sin mover un dedo
Como han comentado algunos es una lástima que no tengamos la cultura de acudir con profesionales sino hasta que nos está "cargando la tia pa'l rancho", aplaudo a quienes tienen tan buen hábito y espero que los profesionales y futuros profesionales que habitamos el corral podamos contribuir un poco para generar cultura entre nuestros "roommates" o sea, nuestros compañeros del corral.
Un saludo, espemos que sigan surgiendo más nutriólogos (que estudien o se hayan graduado) y nos sobrepongamos a muchas quimeras que aquí (aunque no como tales) y en todos lados abundan prometiendo bajar 5 kilos en 3 minutos y sin mover un dedo
Yo NO soy licenciado en nutrición, pero he tomado varios cursos impartidos en la CONADE y algnos por parte de la NSCA, no me considero un "profesional" ni mucho menos, pero me mantengo bastante informado sobre el tema y he asesorado a algunos compañeros deportistas (principalmente fisicoculturistas, poero tambien artemarcialistas entre otros) que han obtenido buenos resultados.
Aqui lo importante es saber un aproximado de tu ingesta calorica diaria (lo cual es imposible con los datos que das) y tu desgaste (que probablemente sea muy alto, debido a tu actividad), tambien hay muchos factores que se necesitan tomar en cuenta, aqui lo importante es que te pudieras coordinar con tu entrenador, para saber que programa tiene y cuando son tus temporadas, etc. para poder hacer un programa completo que incluya: dieta, entrenamiento especifico (la natacion y lo relacionado al deporte), entrenamiento suplementario (pesas, correr, flexibilidad o lo que se necesite) y fases de carga y descarga.
Lamentablemente estamos muy limitados a la hora de poderte ayudar debido al medio, pero pues para eso estamos, si tienes dudas, no dudes en postear.
Aqui lo importante es saber un aproximado de tu ingesta calorica diaria (lo cual es imposible con los datos que das) y tu desgaste (que probablemente sea muy alto, debido a tu actividad), tambien hay muchos factores que se necesitan tomar en cuenta, aqui lo importante es que te pudieras coordinar con tu entrenador, para saber que programa tiene y cuando son tus temporadas, etc. para poder hacer un programa completo que incluya: dieta, entrenamiento especifico (la natacion y lo relacionado al deporte), entrenamiento suplementario (pesas, correr, flexibilidad o lo que se necesite) y fases de carga y descarga.
Lamentablemente estamos muy limitados a la hora de poderte ayudar debido al medio, pero pues para eso estamos, si tienes dudas, no dudes en postear.
ALGUNOS COMENTARIOS:
No importa a que hora del dia se coma, puedes comer 2000kcal justo antes de dormir sin subir de peso (siempre y cuando no llegues a un estado hipercalorico)
Eso tiene mas que ver con situaciones hormonales y de otro tipo, no con cuento tiempo hayas estado o no obeso, la razón por la cual muchas personas pierden peso rapido al inicio de un dieta, es porque tienden a perder agua (dependiendo de la dieta)
En realidad no importa mucho, debido a que no tiene sobrepeso y es un atleta, en su caso no se necesita preocupar, puede comer mas de 4 huevos sin problemas. (aunque en realidad, la relacion entre el colesterol que proviene de la dieta y el sanguineo no es concluyente)
No importa a que hora del dia se coma, puedes comer 2000kcal justo antes de dormir sin subir de peso (siempre y cuando no llegues a un estado hipercalorico)
Eso tiene mas que ver con situaciones hormonales y de otro tipo, no con cuento tiempo hayas estado o no obeso, la razón por la cual muchas personas pierden peso rapido al inicio de un dieta, es porque tienden a perder agua (dependiendo de la dieta)
En realidad no importa mucho, debido a que no tiene sobrepeso y es un atleta, en su caso no se necesita preocupar, puede comer mas de 4 huevos sin problemas. (aunque en realidad, la relacion entre el colesterol que proviene de la dieta y el sanguineo no es concluyente)
Los hay, pero no se conectan muy seguido por lo mismo que son dedicados a su carrera. Vez que algunos tienen mucho tiempo, siempre andan conectados y no tienen referencias una de dos, o es un wey tipo anime sentando frente a su ordenador buscando información para completar post o es un especialista que realmente le gusta ayudar desde su blackberry hehe .